那些令我產生小改變的書籍

如果說是否有一本書改變了我的人生，我想應該先討論什麼是改變。改變有許多型式，例如是重大的改變還是微小的改變，是長期的改變還是短暫的改變，是行為上的改變還是思維上的轉變，是主動改變還是被動改變。

對一般人而言，重大的改變大部分來自於經歷不同人生階段或者遭遇重大事件，例如求學、求職、結婚、生小孩、失去親友、失敗、意外、生病、年老等等所帶來的改變和挑戰。也有因為戰爭、流行病、經濟不景氣、新興科技(如AI)所帶來的環境變化。這些變化導致我們不得不改變現狀或者逃避現實，只為了繼續生存下去。

至於書本是否能夠改變人生則是因人而異，長期性的重大的改變其實可遇不可求。一個人能夠因為看一本書，或者聽一席話，就能扭轉人生，那表示他原本就有那樣的條件，只是缺乏一個契機點燃他的熱情。

不是書改變人，而是人「準備好改變時」，書給了他一個方向與語言。

重大的改變還會挑戰人們的慣性與惰性，因為大腦喜歡做輕鬆的事情，所以常常會抗拒改變。有時候較大的改變可以維持好一段時間，但是隨著時間動力會減退，或者遭遇什麼突發事件，就會讓我們回到舊有的模式當中。

像是有些人想要養成運動的習慣，一開始還很有紀律，但是隨著時間一久，或者外面天冷或下雨，工作開始忙碌後，就開始偷懶不運動了。

我們總想要立刻改變，進行重大的改變，以及建立長遠的習慣。但是這些改變需要極大的意志力，或者一套能夠持久的「系統」，才能夠造成深遠的影響。光靠意志力其實效果很有限，甚至會讓人感到痛苦。使用「遊戲化」的APP也許可以讓我們享受達成目標的快感，但也可能會讓我們為了維持進度而勉強自己過度努力。

《habitica》是將目標遊戲化的平台，也有出APP

強迫或勉強自己努力，很難收到長期的成效，而且會讓自己處在焦慮和易怒的高壓環境中。想要改變人生，就要累積許多的「微小的改變」，這些小改變做起來不太費力，所以比較能夠持續地做下去。

就好比《原子習慣》中所提到的，依靠意志力來養成新習慣很難持久，所以要建立一套「系統」，從微小的習慣著手。你不必去追逐那些困難的目標和成就，你只需要專注在微小的目標或習慣上，例如跑步兩分鐘、閱讀5分鐘。

然後持續做下去，就算中間一度有中斷過也沒關係，只要在之後繼續維持這個習慣，長久下來就能夠累積複利效應。而當你能夠建立許多小習慣(原子習慣)，這些小習慣長久累積下來就會造成巨大的改變，甚至能夠改變你的人生。

因此，在某本書上追求重大的改變可遇不可求。但我們能夠透過長期閱讀，閱讀不同的書籍來累積許多小改變，長久下來就能夠造成巨大的改變。

【那些令我產生小改變的書籍】

雖然讀過幾百本書，但是讀過的內容大部分都忘了也沒有加以實踐，就算有實踐書中所教導的也難以持久，所以總是覺得看許多書卻感受不到改變。就好比《高效海綿閱讀法》所提及的一樣，行動量和改變量比起閱讀量和記憶量少很多。比起大量閱讀，更重要的是實踐書中所學，並且持之以恆，才能夠讓讀書變有用。

雖然沒有太大的改變，但是一些小改變還是有的，例如:

一、飲食上的改變。

閱讀《胃腸會說話》後，我改掉會吃宵夜的習慣，睡前幾個小時內儘量不吃東西，這是為了避免胃病變嚴重，事實上效果還不錯。吃飽上床除了會讓胃腸變差、睡眠品質變差外，還容易變胖。

閱讀《健康生活禁忌377則》後，雖然這本書蠻老的，也許有些觀念不合時宜，不過也讓我養成幾個好習慣。例如吃飽不立刻睡，早上水龍頭先流掉一些水再用，沖馬桶蓋上馬桶蓋再沖，少喝火鍋湯等等。

閱讀《環境荷爾蒙》後，瞭解這些環境荷爾蒙如塑化劑長期對人體的危害，所以比較有注意不要用塑膠袋和塑膠器皿來裝食物，不過後來大部分都外食，所以也沒有像之前那麼在意了。

閱讀《不吃主食糖尿病就會好》，我就減少飯量的攝取，避免血糖急劇升高。不過這兩年我的早餐常吃麵包(為了節省時間)，除了是精緻澱粉容易讓血糖升高外，還缺少蛋白質、蔬菜等等其它營養。此外就是我常常吃零食，這些可能是未來要想辦法改進的部分。

二、寫作上的改變。

以前閱讀也有寫讀書心得，一開始是寫在稿紙上，後來字愈寫愈多覺得很花時間。以前做筆記也是用紙本手寫，在讀完《SCRUM用一半的時間做兩倍的事》後，雖然沒有實踐SCRUM工作法，但考慮到效率的問題，所以做筆記和打心得就改成用電腦打字了。原本以為會省下不少時間，結果心得卻愈打愈長，反而更花時間了。用稿紙還能限制一下字數，寫完就不用再寫了。

這些心得當初也只是發佈到PTT的冷門看板，所以沒什麼人看。在閱讀完《閱讀變現》後，就開始寫方格子，不過倒是還沒拿之前寫的心得來發佈。

這算是比較大的改變，儘管還無法達到「閱讀變現」的目的(只賺幾罐原萃應該不叫變現成功)，有時候還會懷疑自己在為了什麼而努力。不過還能動的話我還是想繼續寫下去，看幾年後會不會有什麼改變。

至於讀書筆記我後來就不再記錄了，因為基本上不會回顧，會回頭看的大部分也是之前寫的讀書心得。所以這也是為什麼讀書心得會愈寫愈長，花愈來愈多的時間的原因。除了是把讀書心得當讀書筆記，還有就是透過輸出來整理思緒，看能不能得到新的啟發。

在讀完《富比世排名富豪認可的極簡流工作筆記術》後，比較有用週計畫表來計畫和監督一週的大小事。不過其實我比較常用的是「人生數據儀表板」，我自己是叫它「日誌」或「週誌」，也就是每天會記錄一天時間運用在什麼地方，每週會反省和檢討一週的數據變化。

個人目前使用的週誌(應該沒什麼不可告人的祕密?)

至於週誌的記錄是大概是十年前看完《筆記成功術》這本書開始記錄的樣子，那時也很熱衷寫人生筆記，檢討過去的成敗，並列出一些反省清單，讓我往後可以回顧。

三、思維上的轉變。

閱讀完《戒斷力》後，學到了「人生除去過多不必要事物便索然無味」的道理。雖然很多書教我們不要浪費時間在第四象限的事物上(即不重要也不緊急，例如打混)，而是要花在第二象限上(即重要但不緊急)。不過生活少了一些調味劑便會讓人生變得無趣，所以有時候做一些無謂小事也是無傷大雅的。

閱讀完《被討厭的勇氣》後，我學到用「存在的層級」來看待失智父母，有些人光是還活著就足以感謝了。雖然他們現在不像一般人那樣地正常，但是也無法抹滅過去相處過的記憶，所以不要用怨恨的態度來對待他們。此外就是要有「被討厭的勇氣」和「甘於平凡的勇氣」，就算不起眼，也能夠選擇做自己想要做的事情，不用為了滿足他人的期待而努力。

閱讀完《收穫心態》後，比較會注重自己過去成長了多少，而不是將眼光放在與目標和他人之間的落差。雖然偶爾還是會羨慕和嫉妒別人的成就，但是這是他們努力的成果，所以希望自己能夠真心祝賀他們，並且以他們為榜樣。

閱讀完《人生4千個禮拜》後，我學到用「盡人事，聽天命」的態度來行事，雖然現在還沒有達到這樣的境界，還是常常勉強自己過度努力或「今日事，今日畢」。不過如果事情做不完也不會太苛求自己，會告訴自己明天再努力就好了。這本書還有教我們練習「什麼也不做」，在這資訊焦慮普遍存在的時代，避免被3C產品綁架是現代人必學的功課。

四、其它的改變。

閱讀完《原子習慣》後，我學會利用「習慣堆疊」來處理討厭的事務。有些討厭的事務單獨做它們會沒什麼動力，導致拖延的現象。但是將一堆討厭的事務和例行公事集中在一起處理，就算很不願意做也能夠耐著性子把它們做完。

閱讀完《現在開始就有錢》後，比較會思考哪些「拿鐵因子」可以省略掉，以達到節流的目的。因為很多小花費長期累積下來還是很可觀的，在收入微薄的當下只能夠能省則省。當然也要想辦法開源才行，光靠節流是無法讓財富增長的。

其它的小改變具體來自哪本書我也忘記了，可以說是長期閱讀所帶來潛移默化的結果:

(1) 每天起床會先喝400cc的溫開水。

(2) 「一切都會過去的。」不知哪本書提到遇到困境的魔法咒語，每當我遇到意外狀況，或者困難的時刻，我常常用這句語來勉勵自己。因為困難和挫折終究會有撥雲見日的一天，所以不要為了眼前的緊迫事務擾亂平靜的內心。

(3) 在犯錯後不會過度自責，而是先想想下次怎麼避免犯相同的錯誤。以前犯錯蠻常陷入自責的情緒，過好一會兒才能夠繼續工作，現在雖然偶爾還是會這樣，不過頻率比較低了，而且會思考下次怎麼做比較好。

(4) 不知道看哪本書，所以比較熱衷跑步，當時蠻常去學校操場跑步。雖然最近幾年比較懶惰，還要照顧老爸，不過偶爾還是會小跑一下。使用手機的APP計算步數後，也比較在意每天有沒有達標(每天走7000步以上)，雖然還是常常沒達標，不過只要能夠持續運動，多少都能夠收到一些成效。

【結語】

會覺得讀書沒有帶給我太大的改變，是因為重大的改變可遇不可求，而且學到的東西沒有達到知行合一的境界，所以無法呈現學習的效果。很多觀念其實我知道但卻沒有做到的，例如:

(1) 先把自己照顧好，才有餘力照顧好家人。

(2) 專注在重要的事情上，而不是做一些無謂小事。

(3) 拋棄完美主義，先求有，再求好。

(4) 用60%的努力來做出80%的成果，以量制勝。

(5) 累了就多休息，不要勉強自己完成什麼。

(6) 我只看我所有的，不看我所沒有的。

(7) 不要為小事抓狂。

這些觀念其實我常常在反省，不過還是做不到。

但是建立長期的閱讀習慣，我覺得還是對人生有所幫助的。雖然可能無法感受到太大的變化，但能夠慢慢感受到自己正在成長。想要靠一本書、一席話或一部影片就能夠扭轉人生或者一步登天是不切實際的，有些人能夠做到是因為他本來就有那樣的條件。

如果沒有那樣的條件，就要將眼光放遠，注重小改變所帶來的長期變化，而不是尋求祕技或速成法所帶來的短期效益。

建立長期閱讀習慣還有一個好處，就是我們的記憶其實很有限，很多讀到的知識或學到的東西很快就忘記了，或者實踐了一陣子後就半途而廢。透過不斷地閱讀，你可以不斷地透過提示，讓自己維持積極的動力。當然也有可能看多了反而麻木了，提示反而起不了太大的作用。

如果要讓閱讀變有用的話，就儘量讀一些跟自己有關的書籍，雖然吸取不同領域的知識也很重要，但是和自己切身相關的，才能夠引發改變的契機。以後我也想多讀一些和自己相關的書籍，解決自己目前遭遇到的問題和煩惱。