睡眠品質看得見，讓健康從「睡」開始
想更深入了解自己的睡眠狀況嗎？Apple Watch 隨著 watchOS 26 的推出，帶來了全新的「睡眠分數」功能，讓使用者能以更直觀的方式評估每晚的睡眠品質。這項功能不僅適用於最新款的 Apple Watch Series 11 和 Apple Watch Ultra 3，更向下支援至 Apple Watch Series 6 等舊款機型，讓廣大 Apple Watch 用戶都能受惠。
本文將整合美國媒體的評測資訊，並針對台灣讀者進行在地化內容優化，帶你一探 Apple Watch 睡眠分數的運作原理、如何啟用，以及它如何幫助你改善睡眠習慣。
什麼是 Apple Watch 睡眠分數？
Apple Watch 的睡眠分數是一個介於 1 到 100 之間的數值，用來量化你每晚的睡眠品質。這個分數的計算綜合了多項關鍵因素，包括：- 就寢時間一致性：你是否每天都在固定的時間入睡？
- 睡眠週期時間：你在不同睡眠階段（如快速動眼期、核心睡眠、深層睡眠）所花費的時間。
- 睡眠中斷次數：睡眠期間是否有頻繁醒來或受到干擾？
簡單來說，分數越高代表你的睡眠品質越好，越接近你的個人睡眠目標。這項功能是 Apple 在近年來對睡眠追蹤日益重視的成果，它建立在現有的睡眠追蹤基礎上，提供更細緻的個人化分析。
如何啟用 Apple Watch 睡眠分數功能
- 更新至 iOS 26 和 watchOS 26： 將 iPhone 更新到 iOS 26，並將 Apple Watch 更新到 watchOS 26。
- 開啟 iPhone 上的 Watch App： 在 iPhone 上開啟「Watch」應用程式。
- 進入「睡眠」設定： 在 Watch App 中點選「睡眠」選項。
- 開啟「透過 Apple Watch 追蹤睡眠」： 確認已啟用該功能（顯示為綠色）。
- 設定睡眠目標與時間： 在 Apple Watch 上開啟「睡眠」App，設定就寢時間、起床時間與睡眠目標。
- 佩戴手錶入睡並確保電量充足： 電量至少需達 30% 以上。
- 隔天查看睡眠分數： 早上醒來後，大約 15 分鐘左右，可在 Apple Watch 或 iPhone「健康」App 查看數據。
哪些 Apple Watch 機型支援睡眠分數？
只要你的 Apple Watch 能運行 watchOS 26，就能使用睡眠分數功能。支援機型包括：
- Apple Watch Series 6、7、8、9、10、11
- Apple Watch SE (2022)、Apple Watch SE 3
- Apple Watch Ultra、Ultra 2、Ultra 3
此外，需要搭配 iOS 26 或更高版本的 iPhone 11 或更新機型。
睡眠分數的運作原理
Apple Watch 的睡眠分數會將你的每晚睡眠數據與歷史數據比較，提供個人化的評估。Apple 表示，該功能是與美國睡眠醫學學會、國家睡眠基金會及世界睡眠學會合作開發，並參考了 Apple 心臟與運動研究中累積的 500 萬晚睡眠數據。
分析的關鍵面向包括：
- 入睡時間
- 實際睡眠時長
- 就寢時間一致性
- 睡眠中斷
- 各睡眠階段時長（快速動眼期、核心睡眠、深層睡眠）
長期使用者甚至能追溯計算過去的睡眠分數，方便回顧改善情況。
常見問題 (FAQ)
Apple Watch 睡眠分數會自動顯示在錶面上嗎？
目前不會。即使是多資訊欄位錶面，也無法直接將睡眠分數設定為選項，需要進入「睡眠」App 或 iPhone「健康」App 查看。
Apple Watch Series 11 在睡眠追蹤方面有何優勢？
雖然不是睡眠分數獨佔，但 Series 11 擁有更長續航與更快充電，5 分鐘充電可支援約 8 小時睡眠追蹤。
睡眠分數會與其他人比較嗎？
不會。睡眠分數是高度個人化的，只與你自己的歷史數據比較，而非與他人比較。
Apple Apple Watch Series 11 42mm GPS
結論
Apple Watch 隨著 watchOS 26 帶來的睡眠分數功能，無疑是健康追蹤領域的一大進步。它提供了一個全面且個人化的視角，幫助使用者更深入地了解自己的睡眠品質。無論你是想改善睡眠習慣、追蹤睡眠模式，或是單純想知道自己每晚睡得好不好，這項功能都能提供寶貴的參考資訊。透過簡單的設定，搭配日常佩戴，你就能輕鬆掌握自己的睡眠健康。現在就更新你的 Apple Watch 和 iPhone，開始體驗這項全新的睡眠管理工具吧！
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參考資料
Dan Bracaglia. Apple Watch finally gets a sleep score — here’s how to unlock yours. tomsguide. Sep 25, 2025.
Andrew O’Hara. How Sleep Score works on Apple Watch with watchOS 26. appleinsider. Sep 12, 2025.
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