手環偵測睡眠?真的有效嗎?

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
raw-image



昨晚睡得好嗎?我是你的好夢醫師Dr. Morpheus。


現在越來越多人在使用智慧手環,也時常能看到手環內建偵測睡眠品質的功能,你好奇過他的原理是什麼嗎?僅僅依靠一個好環,真的能測出睡眠的好壞嗎?


目前市面上的智慧手環,在偵測睡眠是使用「腕動計」的原理,透過偵測手腕的運動來判斷是處於睡眠還是清醒的狀態。


根據2018年美國睡眠醫學會發布的臨床指引,給出了幾點建議:


1. 腕動計可以用在成年人和小孩的失眠評估。


2. 腕動計可以用在成年人和小孩評估晝夜節律睡眠障礙。


3. 在評估睡眠呼吸障礙時,腕動計可以搭配居家睡眠呼吸評估儀器,而腕動計可以作為總睡眠時間判定的基準。


4. 在評估成年人和小孩的中樞疾病和嗜睡問題時,腕動計可以用來監測睡眠的時間。


5. 對於患有週期性肢體抽動症候群的病患,腕動計並不建議作為評估的基準。


綜合上述幾點,腕動計在偵測睡眠總時長上,是有一定可信度的。但是由於腕動計的判定基準是手腕的運動,所以對於週期性肢體抽動症候群的患者,就很容易產生誤判的狀況,所以不建議使用也是可以理解的。


目前最詳實和準確的睡眠檢查,是睡眠多項生理監測檢查(Polysomnography, PSG),檢查項目包含腦波圖、眼動圖、下顎肌電圖、心電圖、口鼻呼吸氣流、胸腹呼吸動作、睡眠狀態血中含氧濃度、睡覺的姿勢等監測。雖然可以得到許多資訊,不過因為牽涉到大量設備,所以只能在醫院中施行,病患需要約時間在醫院裡睡一晚。


不只沒有辦法應付大量失眠人口,對於病患本身也很不方便。因此如何有一個簡易的居家睡眠檢測工具,就是目前研究的重點,而腕動計就是一個有潛力的選項之一。腕動計的研究大部分都是和睡眠多項生理監測檢查去做比較,發現在睡眠總時常、入睡延遲、偵測睡眠中清醒次數上,腕動計的準確度都非常高,可以作為一個睡眠問題的篩檢工具。


除了腕動計之外,現在有些智慧型手環還加入了「心肺耦合分析」的概念,可以更精準地偵測睡眠深度,甚至與腦電波的結果有很高的一致性。至於「心肺耦合分析」是什麼呢?之後會再寫一篇文章跟大家介紹。


關注好夢醫師,這裡總有一個讓你好睡的方式。


IG: https://www.instagram.com/p/C37jGgahmLC/

FB: https://www.facebook.com/morpheus0125


參考資料:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29991437/

J Clin Sleep Med. 2018 Jul 15;14(7):1231-1237. doi: 10.5664/jcsm.7230


留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
你的好夢醫師 Dr. Morpheus
7會員
39內容數
昨晚睡得好嗎?我是你的好夢醫師Dr. Morpheus 這裡專注分享各種與睡眠醫學相關的知識,解決你失眠的困擾 關注好夢醫師,這裡總有一個能讓你好睡的方式
2025/04/24
睡眠衛生(Sleep Hygiene)是指一系列有助於建立良好睡眠品質與規律作息的生活行為習慣與環境調整策略。這些原則最早由臨床心理學家 Peter Hauri 博士於1977年提出,目前已成為失眠非藥物治療的基礎之一,也是認知行為治療失眠症(CBT-I)中必備的一環。
Thumbnail
2025/04/24
睡眠衛生(Sleep Hygiene)是指一系列有助於建立良好睡眠品質與規律作息的生活行為習慣與環境調整策略。這些原則最早由臨床心理學家 Peter Hauri 博士於1977年提出,目前已成為失眠非藥物治療的基礎之一,也是認知行為治療失眠症(CBT-I)中必備的一環。
Thumbnail
2025/04/24
4-7-8 呼吸法是一種節奏式呼吸練習,源自印度瑜伽呼吸術(pranayama),由美國整合醫學專家 Dr. Andrew Weil 推廣,主要用於放鬆身心、穩定情緒與促進入眠。
Thumbnail
2025/04/24
4-7-8 呼吸法是一種節奏式呼吸練習,源自印度瑜伽呼吸術(pranayama),由美國整合醫學專家 Dr. Andrew Weil 推廣,主要用於放鬆身心、穩定情緒與促進入眠。
Thumbnail
2025/04/24
所謂的「軍人睡眠療法」(Military Sleep Method),源自於一本1981年出版的訓練手冊:《Relax and Win: Championship Performance》。此法據說由美國海軍飛行學校開發,目的在於幫助戰鬥機飛行員在惡劣條件下迅速入睡、提高反應效率。
Thumbnail
2025/04/24
所謂的「軍人睡眠療法」(Military Sleep Method),源自於一本1981年出版的訓練手冊:《Relax and Win: Championship Performance》。此法據說由美國海軍飛行學校開發,目的在於幫助戰鬥機飛行員在惡劣條件下迅速入睡、提高反應效率。
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
創作者營運專員/經理(Operations Specialist/Manager)將負責對平台成長及收入至關重要的 Partnership 夥伴創作者開發及營運。你將發揮對知識與內容變現、影響力變現的精準判斷力,找到你心中的潛力新星或有聲量的中大型創作者加入 vocus。
Thumbnail
創作者營運專員/經理(Operations Specialist/Manager)將負責對平台成長及收入至關重要的 Partnership 夥伴創作者開發及營運。你將發揮對知識與內容變現、影響力變現的精準判斷力,找到你心中的潛力新星或有聲量的中大型創作者加入 vocus。
Thumbnail
⭐️有想測驗睡眠品質的朋友,可以點擊以下連結,並且可以得到良好建議~ https://sleep.mentalwe.com/scale/sleep-pattern/ 🖍學圖解的朋友,也可以畫出自己的睡眠精靈寶寶,並分析因什麼緣故而影響到睡眠品質 🙂對症下策後找到合適解決妙方 🩷
Thumbnail
⭐️有想測驗睡眠品質的朋友,可以點擊以下連結,並且可以得到良好建議~ https://sleep.mentalwe.com/scale/sleep-pattern/ 🖍學圖解的朋友,也可以畫出自己的睡眠精靈寶寶,並分析因什麼緣故而影響到睡眠品質 🙂對症下策後找到合適解決妙方 🩷
Thumbnail
睡眠問題很惱人,但改善的路卻模糊又漫長,逼得人重回問題循環。「睡眠日誌」就能幫助你解決這個問題!它是全球睡眠門診時愛用的工具,能幫助你了解客觀了解睡眠概況、找出問題原因、擬定改善方向、實踐記錄與檢討,扎扎實實地往目標推進! 今天就來分享這項工具具體還有哪些好處,又該如何使用吧!
Thumbnail
睡眠問題很惱人,但改善的路卻模糊又漫長,逼得人重回問題循環。「睡眠日誌」就能幫助你解決這個問題!它是全球睡眠門診時愛用的工具,能幫助你了解客觀了解睡眠概況、找出問題原因、擬定改善方向、實踐記錄與檢討,扎扎實實地往目標推進! 今天就來分享這項工具具體還有哪些好處,又該如何使用吧!
Thumbnail
原以為睡眠裝置是個輕鬆可以改善睡眠的裝置,結果數據卻讓人看了更加焦慮😥,為什麼整個晚上幾乎都在淺眠 ? 為什麼深眠只有不到一小時 ? 為什麼明明不覺得有醒,卻偵測到半夜醒很多次 ? 各階段比例多少才正常 ? 睡眠偵測裝置到底準不準 ? 今天就讓我們來聊聊睡眠偵測裝置吧 !
Thumbnail
原以為睡眠裝置是個輕鬆可以改善睡眠的裝置,結果數據卻讓人看了更加焦慮😥,為什麼整個晚上幾乎都在淺眠 ? 為什麼深眠只有不到一小時 ? 為什麼明明不覺得有醒,卻偵測到半夜醒很多次 ? 各階段比例多少才正常 ? 睡眠偵測裝置到底準不準 ? 今天就讓我們來聊聊睡眠偵測裝置吧 !
Thumbnail
最近又有個研究來驗證「睡前看手機可能影響睡眠品質」,但有些有趣的發現,跟想像的不太一樣。 這研究把重心放在「褪黑激素」(melatonin)。
Thumbnail
最近又有個研究來驗證「睡前看手機可能影響睡眠品質」,但有些有趣的發現,跟想像的不太一樣。 這研究把重心放在「褪黑激素」(melatonin)。
Thumbnail
在睡眠與運動之間的關係,一篇系統性的回顧文獻及國外睡眠基金會網站發現,不管是主觀的或客觀的資料,適度的運動對於睡眠是有幫助的。尤其目前大多的研究都是針對有氧運動與睡眠之間的關係,雖然還是不清楚阻力訓練或瑜珈對於睡眠是否有幫助,但至少適度的有氧運動(中等程度的有氧運動)對於睡眠品質是有幫助的。
Thumbnail
在睡眠與運動之間的關係,一篇系統性的回顧文獻及國外睡眠基金會網站發現,不管是主觀的或客觀的資料,適度的運動對於睡眠是有幫助的。尤其目前大多的研究都是針對有氧運動與睡眠之間的關係,雖然還是不清楚阻力訓練或瑜珈對於睡眠是否有幫助,但至少適度的有氧運動(中等程度的有氧運動)對於睡眠品質是有幫助的。
Thumbnail
智慧手環的普及讓睡眠品質的監測變得更加容易,而其中的腕動計技術成為了主要的原理。本文探討了腕動計在睡眠評估中的應用,以及與睡眠多項生理監測檢查的比較。另外,還提到了心肺耦合分析的概念和智慧型手環加入這一功能之後的效果。未來將會深入介紹心肺耦合分析的內容。
Thumbnail
智慧手環的普及讓睡眠品質的監測變得更加容易,而其中的腕動計技術成為了主要的原理。本文探討了腕動計在睡眠評估中的應用,以及與睡眠多項生理監測檢查的比較。另外,還提到了心肺耦合分析的概念和智慧型手環加入這一功能之後的效果。未來將會深入介紹心肺耦合分析的內容。
Thumbnail
你知道嗎?睡眠不只是讓我們休息,還能提升免疫力、維護心理健康,讓我們在白天精神飽滿!😊
Thumbnail
你知道嗎?睡眠不只是讓我們休息,還能提升免疫力、維護心理健康,讓我們在白天精神飽滿!😊
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News