很開心又能參加郝哥線下的演講，雖然是己經聽過很多場線下的演講，但是每次再聽，都能夠再帶給我不同的想法。自己對外都是說郝哥腦粉，但是腦粉也是可以一聽再聽後都能夠有不同的想法時，就知道郝哥的演講內容是很有啟發性。
一、主旨脈絡
- 核心觀點：擴大選擇權＝多讀書、多閱人、多理解判決書；
- 改變要「少一點、爽一點、久一點」，用微小行動累積，結果，過程。
二、三大關鍵主題
1) 擴大選擇權
- 多知道，才有選擇權；資訊與人脈是槓桿。
- 三件事：閱人（提升圈層）、閱讀（含聽書）、理解人性與法理。
- 朋友圈影響自我評價與機會：「不是你多優秀，而是你圈子弱」。
2) 改變的方法論
- 少一點、爽一點、久一點：把門檻降到幾乎零，創造成就感迴路，才能持久。
- 原子習慣（2 分鐘法）：行動單位極小化。
- 微習慣：目標小到「開始＝完成」（如每天 1 下伏地挺身）。
- 指標設計：只看「有做就打勾」的達標指標，避免焦慮性 KPI。
3) 旅程 vs 目的地 vs 夥伴
- 大熊貓與小龍繪本啟發：答案不在二選一之外，而是「夥伴更重要」。
- 好的選擇需 3 個以上選項，避免被框在假議題。
- 思維→行動→習慣→品格→命運（科維「與成功有約／高效能人士的七個習慣」與蘇瑪克「解惑」）：心智模式決定一生。
三、工具與做法
- 聽書法：把書名丟進 YouTube 等平台，讓系統推送提醒；每本 5–20 分鐘優先吸收概念。
- 書單管理：先記書名，再決定是否深讀；避免買了不看。
- 指標設計：
- 行動 KPI：是否出現（打勾），不要一開始綁時長/里程。
- 心理回饋：設定容易超標的門檻（如 2000 步），增加多巴胺。
- 開始的藝術：
- 刪掉完美主義，先做出「第一集」。
- 不做繁瑣前置（不寫訪綱、不剪輯），維持「舒服就做」。
- 只統計「集數累積」作為勝利指標，對抗焦慮。
- 冬季行動（飲食易超標時）：
- 運動下限：2–3 分鐘即可達標。
- 室內替代：跑步機走到門口、家中徒手 1 組也算。
四、故事錨點（可用於演講或文章）
- 圈層語錄：「不是你不會做事，只是你圈子弱」。
- 微習慣案例：每天 1 下伏地挺身，年度減重 20+kg。
- 步數心法：目標 2000 步與 1 萬步的情緒差異（超標快感 vs 未達成挫敗）。
- Podcast 實作：手機＋杯子=腳架；「怕什麼？又沒人聽」→去除表現焦慮；堅持「舒服、不剪輯、無訪綱」→890+集。
- 能力陷阱：別用過去有限能力，想清楚未來無窮潛力；先做再優化。
五、金句
- 做任何事情：少一點、爽一點、久一點。
- 結果是副產品，過程才是正產品。
- 好的選擇從 3 個以上選項開始。
- 你無法用過去有限能力，想清楚未來無窮潛力。
- 人生最大失敗不是沒達標，而是垂垂老矣時說：早知道我當時有做就好了。
