總是覺得自己老了，好容易感冒、疲倦、身體各處發炎或疼痛？
也許不是老了，而是你的免疫系統在發出求救訊號。
2025年三位諾貝爾醫學獎得主，揭開這背後的關鍵機制——你更該知道的是，這一切跟你我的健康息息相關。
瑪麗·布倫科（Mary.E.Brunkow）、弗雷德·拉姆斯德爾（Fred Ramsdell）和阪口志文（Shimon Sakaguchi）三人，共同促成『免疫系統調節性機制』研究里程碑，推進人類在『防止自身免疫疾病和癌症等重大醫學問題』。（詳細資訊看更多）
什麼是免疫系統？這項研究的重大貢獻是？
人體裡有一支叫「免疫系統」的小隊伍，負責保護我們不生病，像超級英雄一樣打敗壞壞的細菌和病毒。但有時候這支隊伍會出包，把自己身體的細胞當成敵人攻擊，這種情況被稱為「自體免疫疾病」。
想像保全人員突然無差別地攻擊家具和家人，造成失控的嚴重損失。這就像免疫系統過度活躍，弄錯目標一樣。讓身體的關節或皮膚疼痛、腫脹或發紅，還會感覺疲倦或發燒，有時甚至造成嚴重疾病，如「小兒類風濕性關節炎」、「紅斑狼瘡」和「第一型糖尿病」。
幸運的是，這些科學家非常厲害，發現原來有一群叫「調節性T細胞」的小隊長，牠們提醒免疫系統：「嘿！不要攻擊自己人喔！」協助身體健康運作。倘若這些小隊長沒出來指揮，身體就容易生病。
諾貝爾委員會主席的肯定
諾貝爾委員會主席奧勒·坎佩（Olle Kämpe）於得獎頌詞中強調：「他們的發現，對於我們理解免疫系統如何運作，以及為何我們大多數人不會罹患嚴重的自體免疫疾病，具有決定性的意義。」
"Their discoveries have been decisive for our understanding of how the immune system functions and why we do not all develop serious autoimmune diseases," said Olle Kämpe, chair of the Nobel Committee.
基礎研究與新藥開發的關聯
當主流資訊多集中於新藥開發時，也有一批學者默默耕耘免疫系統的基礎研究。他們揭示了調節性T細胞這個免疫系統的「安全衛士」，能防止免疫系統攻擊自己的身體。（延伸閱讀：造成免疫系統疾病的成因）
不僅如此，這項發現不只是增加我們對免疫機制的認知，更成為新藥和療法研發的關鍵基礎，推動了治療自體免疫疾病、癌症以及器官移植排斥的新方向。多項相關療法已進入臨床試驗，為醫療帶來了嶄新的希望和可能。
小隊長上班囉！如何讓調節性T細胞（Tregs）健康運作？
前面介紹讓大家更了解調節性T細胞（Tregs）的重要性，日常中維持免疫平衡、防止慢性發炎與自體免疫疾病，以下是幾項生活方式建議：
1. 減少慢性壓力：長期處於心理或情緒壓力狀態，會導致免疫系統偏向發炎反應。可透過以下方式緩解壓力、促進免疫調節
- 正念冥想
- 放鬆訓練（如深呼吸、漸進式肌肉放鬆）
- 感恩日記書寫
- 宗教禱告與靈性實踐
2. 規律的中等強度運動：適度運動有助於調節免疫系統、促進Tregs活性
- 建議每週至少150分鐘的中強度運動（如快走、騎自行車、游泳等）
- 避免長期過度高強度運動，若恢復不足，可能導致免疫抑制與氧化壓力增加
3. 維持良好的睡眠與規律作息：睡眠品質與作息穩定對免疫系統具有深遠影響
- 睡眠不足與日夜節律紊亂，可能造成壓力荷爾蒙失調與慢性發炎
- 每晚建議睡眠時間：成人約7–9小時，並盡量固定作息時間
4. 支持腸道健康，減少慢性發炎來源：腸道菌相平衡與免疫功能息息相關，透過飲食改善可降低系統性發炎
- 攝取富含抗氧化物質（如蔬果）、omega‑3脂肪酸（如魚類、亞麻仁籽）與膳食纖維（如全穀、豆類）
- 降低高糖、高飽和脂肪的加工食品的攝取
- 採買日常食材以健康為主，購買就會攝取，自然會降低不佳的攝取比重
5. 控制持續性刺激與發炎來源：減少體內外的發炎刺激，是保護免疫系統的重要步驟
- 避免抽菸、過量飲酒
- 減少空氣污染與毒物暴露（如重金屬、環境荷爾蒙）
- 積極治療牙周病與慢性病毒感染，如B型肝炎或皰疹病毒
立即掌握5招平衡免疫的生活技巧，逐步遠離慢性發炎！
延伸閱讀｜🏆諾貝爾奬離我們不遠
🌱 當我們開始理解身體裡的運作，也是在練習好好對待自己。免疫系統的平衡，不只是健康問題，更是我們學習如何照顧內在狀態的提醒。
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