剛才下課時，聽見一位國三的女學生正霹靂啪啦的連環語株中，她此刻傾瀉了對於蟑螂此物的恐懼、不安，極度的崩潰。她的聲音如此之抖顫，情緒卻是如此收發自如，甚至當沒人在旁時，她就似乎迅速恢復冷靜，與旁邊的同學歡聲笑語著，但只要一有人關心她，就能瞬間潰堤的梨花帶雨，臉上的淚珠流不盡似的。
突然下課鐘聲響起，她立馬恢復了平時的模樣。我知道這個年紀的孩子，真的不容易。
可能有人會想說，我前面的那一些話語，語帶嘲諷。也有人會覺得我不懂恐懼帶來的影響。更有人覺得我身為老師，無法同理現代學生的包袱。但其實我真正想表達的，只是從旁觀者眼光中觀察、思考學習，並試著回顧舊經驗提取想知道的答案罷了。
首頁，這段畫面不禁讓我回想起，老婆曾分享過對於多足綱生物的恐懼，讓她在大學時為此不斷更換一次又一次的住處。甚至連當時的對象也曾懷疑過沒有接住她當下心情而被分手。所以恐懼是什麼，我有一定的了解，它可能是對於一個特定對象的事物產生的「負面情感」，是無理由與無法用理性去分析的存在。身為未來想成為心理師的我，對與這樣的狀況應先學會傾聽其感受，同理她的以前與以後，並為她的此刻狀態給與
予支持與關懷。
然而，我在與老婆看完一部影片後，我卻產生新的思考。「初日會客室」這系列近期我常跟老婆一同觀賞，裡頭邀請的人所講得議題都非常有趣引人深思。
回到重點，此影片邀請的蘇心理師，提出以心理學與肥胖結合提出的觀點，似乎也能解釋一些剛才我看到的反應。裡面提及一些蠻重要的想法，我可以先整理下來跟大家分享：
影片中提到，在「心理學與體重管理/自我照顧」這個更大的背景脈絡下，影片專家們對「心理學在肥胖治療中的角色」提供了深刻且具體的看法，其核心觀點是肥胖問題往往不是單純的食物問題，而是心理問題。心理學的作用在於填補傳統治療中的盲點，提供新的治療切入點，將重點從「體重管理」轉向「自我照顧」。
因此，我將影片關於心理學在肥胖治療中角色的具體討論，轉換成關於人對於恐懼這件事情的反應與再思考，並在最後加入我一些觀點供大家思考思考：
1. 處理情緒與未被滿足的需求
蘇心理師強調，許多人在減重領域遭遇挫折，並非不夠努力，而是因為他們的情緒狀態沒有被好好安撫；那麼我認為，恐懼的一系列表達行為說不定也是如此。
首先是處理這個情緒上的缺口（Gap）：
- 情緒是關鍵： 傳統的衛教和行為層面或許無虞，但中間的「情緒」若未被照顧到，最終會導致不滿大爆發，進而出現所謂的「時空（不可控之行為）」現象。
- 探究成癮背後： 心理學一直都對成癮行為有很多論點。當面對成癮行為（或更精確地說，依賴性之恐懼行為慣性）時，
也許從心理學的角度處理，並非直接直面和解決「恐懼」本身，而是要看這個表達行為的背後有什麼需求是沒有被滿足的。 - 安撫情緒的工具： 有時依賴性表達（例如：有人在時，才有情緒潰堤；無人在時，卻能好好的）並不是因為恐懼本身，而是透過潰堤行為來得到安撫情緒的填補心裡，將曾經被寂寞、被空虛，或是無法控制的感受隔離。
我是這樣猜測的，「突然的情緒表達」可能成為「童年創傷經驗（ACEs）」後，用來安撫自身情緒的來源和策略。 - 懲罰與關係： 推測個案能藉由此行為表達來懲罰重要他人（但可能他並不自知），以達到自己某種需求的再滿足，
其恐懼問題根源在於內心沒有處理好，而不是恐懼本身或認知能力受限。
2. 挑戰「意志力」與「限制」的傳統觀念
心理學在肥胖治療中的另一個重要角色是質疑和取代傳統上對「意志力」和「限制」的過度依賴；而我們對於情緒表達上面，雖然不會常態性這樣子去思考，但某些傳統觀念也是存在影響的，例如：抑制負面情緒的表達方式等。
- 意志力的限制： 傳統上認為「管住嘴、邁開腿」是正確的，但來源認為意志力像體力一樣，當一直用壓抑和限制的方式去使用時，最終會導致大暴走。
- 「破戒」的重新定義： 心理學的角度認為根本沒有「破戒」這回事。
情緒傾瀉可以是本能，但也可以是一種「選擇」。如果選擇性表達本身是痛苦的、壓力很大的，通常心理師會建議「先放棄」，並回頭看看壓力從何而來，可以深入探討一個情緒中隱藏的更多訊息。 - 用「選擇與安排」取代限制： 心理學提供「選擇與安排」作為替代方案。例如，設定在特定時間（如週三晚上）才能吃炸雞排，這不是不能吃，而是等到那時候再吃；
情緒表達也可以嘗試以程度來表達不同的情緒，以更精準去感知自己的最真實的狀態與想法。
3. 核心技術：提升內在智慧與覺察
心理學提供具體的工具和技術，以提升個體的自我覺察和對食物的內在智慧。當你走出那個「固有的選擇」時，就像梁實秋式的幽默般，我們總能學會對於自己面對的苦痛與負面時，能用更幽默的角度去看待。
實用工具：STOP和自由書寫
影片提供的方法也很適用，為了將覺察能力具體化，來源介紹了兩種簡單實用的心理學技術：
1.STOP 技巧： 這是一個具體可執行的四步驟暫停練習：
- S (Stop)： 停止，先停一下。
- T (Take a breath)： 呼吸，把注意力拉到呼吸上，讓額葉重新啟動，表示個體有了意識，才有機會覺察。
- O (Observe)： 內觀，觀察你的感覺，區分是否是情緒波動而非無理由的恐懼感。
- P (Proceed)： 執行，有了覺察後，才決定要怎麼感受、感受什麼，或者選擇不過度專注某個面向的感受。
2.自由書寫（Free Writing）： 當由恐懼產生之情緒性表達結束後，我們能使用空白筆記本仔細記錄所有想法、情緒、以及表達前後的人、事、時、地、物。這能將自動化的表達過程變成慢動作（slow motion），幫助個體對恐懼產生意識與覺察。
4. 重新定義：從「恐懼的行為表達」到「自我照顧」
心理學在肥胖治療中帶來的最大觀念轉變，是將目標從傳統的「體重管理」轉變為「照顧自己」；我們也能試著將恐懼的行為表達進行轉念，比如恐懼是為了讓自己更好的被自己和他人接住，畢竟任何形式的表達，其核心就是被更多人用合適的方式去了解你；而表達的本身也可以進行覺察跟練習，努力照顧好自己的內心是一種選擇而不只是一種本能。
- 過程的設計： 心理師認為減脂過程應該是輕鬆、有趣、又好玩的，而不是痛苦的。它應該是一個學習如何照顧自己的過程；那麼恐懼行為的表達也可以是一種挑戰、嘗試、有多方可能性的，而不是單一的及負能量而已。
- 建立具體動機： 心理學鼓勵使用「夢想版」讓未來的樣子具體化。更重要的是，通過反覆詢問「為什麼」（Why set yet）來深挖，直到找到真正具體的、更深層次的動機（例如，追求自信，而不是僅僅是體重數字）。
總結來說，我從一部有趣的影片中，去了解不同的角度去看恐懼產生的情緒反應，而不是慣性從助人者的角度出發，馬上去給予其關懷。近年每一位處在這個世代的人們，都極力地尋找自我照顧的方法，而我覺得不斷學習及保持對人生的幽默感，就是一個照顧好自己的練習方向。
其實，我也是最近才開始再使用「自由書寫」，而我的改變是我的格局變大很多，以前處理不了的情感也能較好地接住它，甚至還可以精進自己成為更好的老師或心理師，這些歷程都得感謝這個世界有一群默默在努力的我們，所以我才能從影片中繼續思考繼續寫下去......
開頭的題目關於<蟑螂，牠可能想對你說......但已不能>其實是我一開始看到那個學生時，我第一個想對她說的話。我猛然發覺我的改變，我開始變得不那麼著急想做一個助人者，而是以更多元的角度切入，並且想以一個幽默感去引導她。
AI創作圖
只是我最後還是沒有更她說，因為我打算先跟你們說，先跟自己說。下次有機會我再跟她說，因為她我真正想到了什麼想分享，你們覺得她會對我說什麼呢？
