上一篇我們聊過，如何透過簡單的 DIY 放鬆技巧，在「躺平」中慢慢找回身心的平衡。
但有時候，真正的疲憊不只是肌肉緊繃，而是氣血循環卡住、整個人像被悶住一樣。
這時候，與其勉強自己去做大汗淋漓的劇烈運動，不如試試這些——
幾乎不用流汗、隨時能做的「懶人微運動」。
動作小、時間短，
甚至能在追劇、工作空檔、排隊時偷偷進行，
卻能精準喚醒沉睡的身體，疏通經絡，
讓你從裡到外慢慢回到「有精神的自己」。💪
1️⃣ 起床「乾洗臉」｜喚醒氣色、改善水腫
一覺醒來，臉腫腫、氣色灰灰的？
試試「乾洗臉」，不碰水也能活絡氣血、帶走水腫感。
怎麼做：
雙手搓熱，從額頭開始，由上而下、再由下往上，像洗臉一樣輕柔按摩整個臉部，直到微微發熱即可。
2️⃣ 晨起「揉耳朵」｜醒腦提神、穩定精神
早上輕揉耳朵，是非常溫和卻有效的醒腦方式。
不只幫助集中精神，也能促進血管放鬆，對調節血壓很有幫助。
怎麼做：
用掌心輕揉整個耳廓，或用指尖輕敲耳孔周圍穴位，感覺溫熱舒適即可。
3️⃣ 飯後「叩齒吞津」｜健脾養胃、補腎氣
中醫認為「齒為骨之餘」，
飯後輕輕叩齒，有助於刺激腎氣、促進消化，是不花錢的養胃法。
怎麼做：
上下牙輕輕叩擊，待口水自然分泌後，分次慢慢吞下即可。
（若牙齒較鬆，記得力道放輕。）
4️⃣ 久坐「踮腳尖」｜促循環、防下肢痠脹
這個動作被稱為「行走的強心劑」。
能促進血液回流、鍛鍊小腿，也很適合久坐族預防腿部循環不良。
怎麼做：
雙腳併攏踮起腳尖，停留幾秒後慢慢放下。
坐著時也可輪流抬腳跟、勾腳尖（踝泵運動），效果同樣好。
5️⃣ 隨時「伸懶腰」｜舒展脊柱、暢通氣血
別再忍住不伸懶腰了。
這是最快讓全身神經與肌肉「醒過來」的動作之一。
怎麼做：
雙臂向上延伸，身體向上拉長，感覺脊柱被打開，停留幾秒後放鬆。
6️⃣ 疲勞「熨眼睛」｜放鬆眼壓、改善乾澀
長時間盯螢幕，眼睛乾澀、酸脹？
「熨眼睛」能溫和放鬆眼周肌肉，改善循環。
怎麼做：
雙手快速搓熱，掌心覆蓋在閉上的雙眼上，感受溫熱。
重複幾次，直到手心不再發熱。
7️⃣ 早晚「刮手指」｜疏通經絡、養五臟
十根手指，其實是連結五臟六腑的重要通道。
每天早晚花幾分鐘，好好照顧它們。
怎麼做：
用拇指由指根往指尖方向刮拭每根手指。
腸胃不適可多刮食指，情緒緊繃、心悸可多刮小指。
8️⃣ 閒暇「提肛」｜強化盆底、穩定核心
別小看這個低調的動作，
對腸道、泌尿與生殖系統的保養都非常有幫助。
怎麼做：
像忍住排便一樣，收縮肛門與會陰肌群，停留幾秒後放鬆。
一天早、中、晚各做幾組，每組約 10 次。
9️⃣ 飯後「靠牆站」｜助消化、改善小腹
飯後別急著躺平，
靠牆站立能幫助消化、減少飯後昏沉，也有助於調整體態。
怎麼做：
飯後半小時，背靠牆站立，腳跟、小腿、臀部、肩胛與後腦勺貼牆，
收下巴、挺背，維持 5～15 分鐘即可。
是不是簡單到有點不真實？
養生真的不需要很拚，也不一定要花很多時間。
把這些小動作悄悄放進日常，
讓身體在不知不覺中慢慢變輕、變順、變有精神。
從今天開始，
做個懂得偷懶、卻越活越健康的養生高手吧。✨
