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關係是如何走向彼此攻擊的呢
在親密關係裡，一方整理家裡時順口說：「垃圾好像滿了。」這句話本身沒有指名道姓，也未必帶著責怪。
但另一方卻立刻感到被點名、被評價，心裡浮現的是：「你是不是覺得我什麼都沒做？」「在你眼裡我是不是很廢？」自尊被觸動，防衛隨即啟動。於是回應變成：「我也很累好嗎？你以為只有你在做事？」語氣裡帶著反擊。
原本只是想提醒或分工的人，感到困惑又受傷，接著提高音量：「我只是說一聲，你不用那麼敏感吧？」這句話再次刺中對方，衝突迅速升級。
到了這個時候，兩個人早已不在談垃圾或家事分配，而是在彼此的傷口上來回踩踏。一方想證明「我沒有那麼不負責」，另一方想證明「我沒有在挑剔」。
關係就在這種彼此防衛的拉扯中，從原本的合作，變成了消耗。
這樣的互動之所以反覆出現，並不是因為誰存心找麻煩，而是因為在那個瞬間，雙方都更急著保護自己的價值感，而沒有意識到，對方其實都只是想被理解而已。
在職場關係裡，
藍一直覺得自己是被主管「設計」，而接下了原本不在職責範圍內的專案。藍很生氣，除了自尊受到衝擊，隨之而來的是強烈的不舒服與挫敗感，讓他覺得自己好像被看得很扁、被利用。
他一直覺得自己就是太好說話、太笨了，也太軟弱了，所以才會傻傻被主管設計，任人擺布。
他在心裡下定決心：「我不能就這樣算了，我一定要讓他知道這樣對我是不對的。」
這個對自我形象的貶低，讓他感到痛苦與無力。為了保護自己，他開始高度關注主管的每一個失誤與不合理之處，情緒也逐漸轉為憤怒。
因此，反擊看起來成了一種必要的行動。此時，攻擊或反抗不只是為了改變工作分配，更是為了修補那個被打擊的自我形象。
修補那個「任人擺布、被利用」的自己，讓自己重新站回一個有力量的狀態裡。反擊在這裡不只是對外的行動，而是一種對內在的修復。
「認知療法之父」亞倫．貝克提到在類似的狀況發生時：反擊可以抵消對藍投射的社會形象和自尊的傷害，並可以暫時緩解痛苦。
報復可能有助於平衡兩人之間的權力關係，但可能會開啟新一波敵對互動。（以上，適用於親密、家庭、友情等各種關係。）
我想也正因如此，衝突往往不會就此結束。當反擊成為主要的修復方式，對方很可能感受到威脅、指責或挑戰，進而啟動自己的防衛機制。
於是，剪不斷理還亂，關係逐漸演變成彼此指責、試探與拉鋸的互動模式。權力看似被重新平衡，關係卻同時變得更加緊繃。
在這樣的循環裡，藍或許會短暫感覺自己站得比較穩，不再那麼無力，但內在那個「容易被利用、不夠強大」的感受，並沒有真正被安放。
它只是被憤怒暫時蓋住，一旦相似的情境再次出現，情緒仍可能被迅速喚起。在很多關係中，這正是彼此反覆感到內耗與疲憊的根源。
表面上看起來是在爭對錯、談責任，實際上卻是在一再觸碰彼此尚未被修復的自尊傷口，於是關係不斷被拉回同樣的惡性循環，難以進入溝通的核心。
因為雙方都在試圖保護自己，而不是回到「事件」本身。當每個人都忙著修補受傷的自尊、證明自己沒有那麼脆弱時，溝通就很容易變成攻防戰，而不是理解與協調。
寫到這裡，你是不是開始理解了，原來在某些關係裡讓人反覆陷入拉扯、消耗與疲憊的時刻，並不只是情緒失控或溝通失敗那麼簡單？
所以，我們常會聽到類似「他/她之前都不會這樣」的話，很多時候，彼此其實都在保護各自受傷的自尊，用看似強硬的方式，撐住內在的不安與脆弱。
當這些沒有被看見的感受一再被觸動，衝突便不斷重演，關係也就停留在令人窒息的循環裡。
這和自戀型的有毒關係並不相同。自戀型關係裡，權力往往是單向的，一方長期被貶低、被操控，另一方則透過否認、扭曲與壓迫來維持優越感與控制感。
而本文描述的情境中，更多時候是兩個都在防衛的人，各自被觸動了自尊傷口，卻都還沒有找到更安全的方式來回應。
這並不代表傷害不存在，而是指出一個關鍵差異：在這類關係裡，衝突通常不是出於刻意操弄或惡意控制，而是源自於未被整合的脆弱與恐懼。
雙方都可能在某些時刻感到無力、被看輕，於是用反擊來保護自己。這樣的互動雖然同樣消耗，卻仍保留著被理解與調整的可能。
所以，分辨兩者非常重要，這也是我不斷提醒大家的——並不是所有不好的行為都是自戀型人格者。
這種以防衛為主的互動模式，理解內在的觸發點、學習承接自尊受傷的感受，反而可能為關係打開不同的出口。
很多衝突其實沒有你一開始以為的那麼單純。
那些反覆出現的爭執、情緒失控與彼此指責，往往不是因為誰真的那麼壞、那麼不講理，而是因為在關係裡，雙方都在用各自學會的方式，努力不讓自己再一次感到脆弱與被否定。
這樣的理解，並不是要合理化傷害，也不是要你忍耐或吞下不公平，而是讓你看見：當我們只看見對方的攻擊，卻沒看見攻擊背後的恐懼與自尊傷口，關係就很容易被困在原地。
真正困住彼此的，有時候真的不是當下的事件本身，而是那些從未被說出口、也從未被好好承接的內在感受。
回想，我們自己是否也曾經有過失控、發怒的時候，那時候的你發生了什麼事？
也許表面上看起來是對方說錯了一句話、做錯了一個決定，但在更深的層次裡，真正被觸動的，往往是你內在某個脆弱的位置。
那可能是一種被忽視、被否定、被看不起的感覺，或是一瞬間湧現的羞愧與無力。
在那個當下，你也許來不及分辨情緒的來源，只覺得心裡一陣緊縮，彷彿必須立刻做些什麼，才能阻止自己繼續下沉。
於是語氣變得尖銳，態度變得強硬，憤怒替你站上前線，幫你撐住那個差點崩塌的自我感。那不是你想傷人，而是你正在試著保護自己。
若能在事後回頭看見這一點，也許會更加理解自己。那些失控的瞬間，其實是在告訴你，有一個需要被理解、被安撫的部分被忽略了。
學會辨認這個訊號，不是否認情緒，而是讓憤怒不再成為唯一的出口。
當你能溫柔地看見那個當時感到脆弱的自己，情緒才有機會慢慢退場，而你，也能用更不傷人的方式保護自己。
