有天下午，我去便利商店買咖啡。
結帳時，看到前面排隊的是個西裝筆挺的上班族，手上拿著三個麵包、兩罐能量飲料。
店員問他：「先生要加熱嗎？」
他搖搖頭：「不用，我趕時間。」
走出便利商店時，我看到他站在路邊，邊走邊吃麵包，一邊滑手機，整個人看起來很疲憊。
那個畫面讓我想起心理學裡的一個詞：
退行。
今天就來聊聊，為什麼一個成年人過得好不好，看他吃飯的樣子就知道。
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01 什麼是退行？你的大腦在自我保護
心理學家佛洛伊德(Sigmund Freud)提出過一個「防禦機制理論」，裡面有個很重要的機制叫做「退行」(Regression)。
就是當一個成年人面對的壓力太大、承受不了的時候，會本能地退回到更早期、更簡單的心理狀態。
像個小孩子一樣。
這不是你變幼稚了，而是你的心理系統在過載時，啟動的緊急保護模式。
就像電腦當機要重開機到安全模式一樣，人在崩潰邊緣也會退回到最原始的狀態。
我有個創業的朋友，以前可是個生活精緻的人。
吃飯一定要好好坐下來、會挑選餐廳、連便當都要擺盤。
但創業第二年，公司資金快燒完的時候，我去他辦公室找他。
他整個人窩在椅子上，抱著一桶泡麵在吃，旁邊還散落著幾個空的零食包裝。
我看著有點不忍，問他：「你有多久沒好好吃飯了？」
他眼神空洞地抬頭看我：「我也不知道......反正就是懶得想、懶得煮、能吃飽就好......」
這是他的潛意識在說：
我太累了，我需要休息。
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02 退行背後的三個心理訊號
第一，能量耗竭，回到低耗能模式。
成年人的生活需要大量心理能量。
你要社交、要決策、要控制情緒、要扛責任。
當能量消耗殆盡時，大腦會自動切換到「#節能模式」——
退回到不需要思考、不需要控制的狀態。
所以你會發現：
工作一整天累得要死，回家就躺著滑手機、吃垃圾食物。遇到難題不想面對，開始拖延，像小孩子一樣逃避。
退行是大腦在說：我需要休息，我承受不了了。
第二，尋求安全感，重返被照顧的狀態。
小時候多好啊？
餓了有人餵、累了有人哄、所有需求都會被滿足。
當成年後的壓力讓你無所適從時，潛意識會讓你退回到那個「被照顧」的狀態。
你開始吃小時候喜歡的食物、看小時候愛看的卡通。你開始用孩子氣的方式說話，甚至做一些幼稚的行為。
退行是在告訴自己：我也想被照顧，我也不想長大。
第三，情感釋放，用最原始的方式表達痛苦。
成年人被教育要「理性」、「克制」、「堅強」。
但有些痛苦太深了，理性的方式無法釋放。
於是大腦會啟動退行機制，讓你用最原始的方式表達情緒——
壓力大的時候突然很想哭，像個孩子一樣嚎啕大哭。
受委屈了會想抱著玩偶或抱枕尋求安慰。
退行不是軟弱，而是你的心在用最真實的方式呐喊。
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03 如何應對退行的三個具體方法
第一，溫柔覺察，不要責怪自己。
發現自己開始退行時，不要罵自己「怎麼這麼不像話」。
不要強迫自己「必須像個成年人」。
而是溫柔地看見自己的疲憊，問自己：
「我最近是不是太累了？」
「我在承受超過能力的壓力嗎？」
「我需要什麼樣的休息和照顧？」
覺察是療癒的第一步。
第二，允許短暫退行，但不能一直停留。
你可以偶爾給自己「當小孩」的機會，但不能一直停在那裡。
設定一個「退行時間」——
比如這個週末，允許自己什麼都不做，吃想吃的東西、做想做的事。
但到了週一，重新回到成年人的軌道。
退行是休息站，不是終點站。
第三，學會大人模樣的自我照顧。
退行的本質，是你在尋求照顧。
但成年人的照顧，不應該只有退行這一種方式。
累了，好好睡一覺，而不是熬夜報復性刷劇。
餓了，認真做一頓飯，而不是隨便對付。
難過了，找朋友傾訴或寫日記，而不是一個人硬扛。
真正的自我照顧，是在承認脆弱的同時保持成長。
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最後請記得：
一個人吃飯的樣子，暴露了他內心的狀態。
如果你發現自己開始退行，不要自責，先看見自己的疲憊。
成年人的堅強，不是永遠不崩潰，而是崩潰後依然願意重新站起來。
給自己一點時間，好好休息。
然後，帶著修復好的自己，重新再出發。
(全文完)#vocus2026
