你有沒有過這種感覺？有時候明明忙了一整天，回想起來卻像是一片空白；有時候，只是靜靜坐著看書，或是漫無目的地在巷弄轉角散步，那短短的半小時，反而讓心靈感到前所未有的充盈與安靜。
發呆時會發現時間似乎變慢了
為什麼「什麼都不做」反而最有感？
在神經科學中，我們的大腦有一套「預設模式網路」（Default Mode Network, DMN）。當我們沒有專注在特定任務時，這套系統就會自動開啟「生存保護機制」—它很忙，忙著回想過去的遺憾、擔心未來的變數，或是陷入無止盡的雜念。
而當我們選擇「靜靜坐著單純感受」或「隨意走路看看」時，其實就能幫助頭腦的「碎念」模式切換：將焦點從混亂的內在思考，移向了細微的外在覺察。當大腦接收更多新穎且細微的細節時，主觀感受的時間會被拉長（Time Dilation）。日子不再是飛快溜走，而是變得有質感、能被慢慢品味。
深度對比：覺察散步 vs. 心流狀態
很多人會問，這跟我們常聽到的「心流」一樣嗎？其實它們是兩種完全不同的修復路徑：
簡單來說，心流像是雷射光，雖然強大且充滿愉悅，但非常耗能；而覺察式的散步則像是冬日暖陽，它更溫柔、更基礎，能直接修復大腦的「高耗能警戒模式」，是每個人隨時都能啟用的起手式。
心理學家 Marc Wittmann 長期研究時間感知，根據他的研究(2009)指出：當我們投入於「愉悅的活動」（pleasant activities）或被娛樂時，時間似乎過得比較快（time speeds up），作者引用了「注意力閘門模型」（attentional-gate model）來解釋這一點。當我們的注意力資源被非時間性的處理（例如執行任務）佔據時，大腦分配給「時間監控」（timekeeping）的注意力就會減少，導致計時器累積的時間單位變少，因此主觀感覺時間變短了。這與心流狀態下「注意力被任務吸走，不再監控時間」的描述是一致的。
當經驗豐富的「正念冥想」練習者在專注於「跨越時間的自我與當下」時，大腦中負責處理身體訊號的島葉（insula）活動會增強。作者主張，我們對時間的體驗與「身體狀態」（body states）和「情緒自我」（emotional self）緊密相關。當一個人對自己的情緒和身體過程（interoceptive awareness，內感察覺）有更強的覺察時，會導致主觀時間的延長（prolongation of subjective duration）。也就是說，當注意力回到自我體感，接收到的身體訊號變多，時間感確實會擴張、變慢。
• 注意力外放（任務導向/心流類狀態）： 忽略時間監控 → 時間變快。
• 注意力內收（身體覺察/正念）： 增強自我與身體感知 → 時間變慢（擴張）
因此，我們的時間似乎是跟隨著我們「注意力方向」而產生明顯變化呢!
走出來，讓副交感神經為你修復
比起坐在墊子上苦修冥想，「隨意走走」可能更適合每一個人。
這種輕度的正念步行（Mindful Walking），能有效降低壓力荷爾蒙（皮質醇），同時激活讓我們放鬆的副交感神經。結合了自然的節奏與輕微的肢體律動，大腦會分泌血清素，帶來一種自然而然、溫暖的平靜感。
不帶著目的行走，體感上會變得相當輕盈
隨心啟動「體感延時」的練習
這種練習不必挑日子，就在我們日常的時光裡：
- 在家時：試著推開雜事，單純地坐著觀察呼吸，或是靜靜地進行身體掃描。感受氣息如何在身體裡流動，就像在觀察一朵雲的形狀。
- 天氣好時：換上一雙最舒服的鞋，出門走路吧！這次不設目的地，也不趕時間，只是輕輕地把注意力放在腳底觸碰地面的感覺，或是眼前一閃即逝的光影。
持續練習幾週後，會發現一個有趣的變化：雖然腦袋裡的碎碎念偶爾還是會跑出來吵鬧，但身體已經學會了如何「錨定」在當下。這種安靜，並不是為了達成什麼了不起的修行成就，而更像是重新奪回對生活的「感受主權」。當我們不再被未來的焦慮或過去的懊悔牽著走，日子就不再是飛快溜走的幻影。就讓我們一起讓時間停留在腳步間，慢慢欣賞它的美麗吧！
－純在喜悅
