我一直有一個很深的體會，就是詞彙真的非常有力量。
例如，當我們平常遇到別人時，大家很常會問一句：「最近好嗎？」但我收到的很多回應其實都是：「普通」、「還好」、「不好」，或者是「so so」之類的回答。不過我後來刻意練習一件事情，而且慢慢變成一種下意識的習慣。當別人問我「最近好嗎？」的時候，我通常會回答三個字：非常好。
因為我發現一件很有意思的事情：當你說出「非常好」這三個字的時候，其實你的能量狀態會被拉高。語言不只是溝通工具，它其實也在影響我們自己的情緒與心理狀態。
我印象中，Bruce Lee也曾經提到過類似的概念：不要隨便對自己說負面的話。因為語言其實是有力量的。即使只是開玩笑地說一些負面的話，長期下來也可能會潛移默化地影響自己的思維與狀態。
所以我自己覺得這件事情其實非常有趣。也許下次如果有人問你「最近好嗎？」的時候，你也可以試著練習看看，用一個很有能量的回答——非常好。就只是這三個字，有時候就能改變一個人的狀態。
另外再分享一個小消息。最近因為又有少量印製一批書籍，所以其中有一部分會先放在我太太的早餐店。如果有緣的朋友剛好來到店裡吃早餐，也許有機會可以看到這本書。
如果剛好我也在現場的話，或許還可以簡單交流一下，甚至幫忙簽個名。我自己其實覺得這樣的互動方式很自然，也很有趣。能夠透過一本書認識新的朋友、聊聊彼此的人生與想法，我覺得是一件很美好的事情。
因為現階段我還沒有把這本書授權給任何通路，也沒有授權給出版社或發行商，所以目前在一般的書店或網路平台其實是買不到的。如果有朋友想要購買我的實體書，目前主要有兩個方式：一個是可以私訊我；另一個方式是，如果有機會來到我太太的早餐店，也許現場會有少量的書可以取得。
有時候我自己也會有一個很大的體會：只要你願意多和小朋友互動、相處、交流，你會發現小朋友給你的回饋其實都非常真實、非常直接。也正因為如此，我越來越覺得家庭教育真的非常重要。父母、家人平常傳遞出來的思維、語氣與溝通方式，其實都在潛移默化地影響一個孩子。
這些語言和態度，有可能是在幫助孩子慢慢建立自信、堆疊自信；但如果方式不對，也可能在不知不覺中削弱甚至破壞孩子的自信。很多影響其實不是一瞬間發生的，而是長期累積之後，慢慢形成很大的差別。
因此，我最近也更深刻地感覺到：詞彙與語言真的很重要。不只是對自己使用正向的詞彙，也同樣要把這樣的語言帶給家人與孩子。這些看似很小的表達，其實都在塑造一個人的內在狀態與信念。
另外，最近我也接觸到Jefferson Fisher的一些書籍與訪談內容。我覺得他的觀點在「溝通」這件事情上，給了我不少啟發。特別是關於如何在衝突中保持冷靜、如何用更好的方式表達自己。
所以我也在提醒自己，接下來要持續練習的一件事，就是：當面對有衝突性的溝通情境時，嘗試用更成熟、更有智慧的方式去回應。這不只是為了讓事情更順利地解決，也是讓自己在每一次的人際互動當中，都能夠慢慢成為一個更好的人。
當面對衝突性的溝通情境時，其實我們可以練習一個很簡單的三個步驟。
第一個步驟是：沉默五到八秒。
當情緒出現時，不要急著立刻回應。先給自己一點時間停頓，哪怕只是短短幾秒鐘，也能讓情緒稍微沉澱下來。
第二個步驟是：調整自己的呼吸。
透過穩定的呼吸，讓自己的身體與情緒慢慢回到平穩的狀態。例如用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣，讓呼吸變得緩慢而穩定。當呼吸穩定時，人的情緒也會跟著穩定。
第三個步驟是：提出一個跳脫框架的問句。
也就是說，不一定要順著原本衝突的邏輯去回應，而是試著提出一個新的問題，讓對話往更有建設性的方向發展。其實問什麼問題不一定有標準答案，重點是練習去提出一個不同視角的問題。
對我來說，這整個過程其實是滿有趣的。因為我一直都在從外面的世界學習各種新的觀念與方法，然後把這些東西慢慢內化。當內化之後，我接下來要做的事情，就是把學到的內容真正落實在生活、工作與事業上，也落實在人與人之間的溝通上。
當你開始這樣做的時候，其實就會慢慢發現，很多事情會出現新的可能性，也會有不同的變化。這樣的過程我自己覺得非常有意思。
而且很多時候，最直接、最真實的練習場，其實就是在我們最親近的人身上——例如伴侶、家人。因為在這些關係裡，我們的情緒最真實、互動也最頻繁。所以如果能夠在這些關係中練習更好的溝通方式，其實對整個人生都會帶來很大的幫助。
其實這個練習不只是對親近的人有用，它同樣也適用於工作職場或者你的事業當中。現實生活裡，除非你現在真的獨自住在深山，過著原始人的生活，不然基本上我們每天都會跟不同的人接觸、交流、溝通。這就代表衝突其實無可避免，可能在生活、工作，甚至事業上都會發生。
所以當衝突出現的時候，我們可以嘗試練習前面提到的三個步驟：
- 沉默五到八秒，給自己冷靜的空間。
- 調整呼吸，穩定自己的情緒。
- 提出跳脫框架的問句，讓對話有建設性。
當你有了這樣的一個原則與步驟，其實會更清楚知道該怎麼應對，也更能掌控自己在衝突情境中的反應，面對各種挑戰或困難時，也會更從容。
接下來，我想分享另一個點。昨天我花了大約二十多分鐘，使用 AI 做 Live Talking Practice my English Conversation，這個練習過程我覺得效果蠻好的。
這個過程也讓我有了一個新的意識：
除了 James Clear 的 Atomic Habits 策略，也就是「少就是多、慢就是快」的長期累積型成長模式之外，我還需要加入沉浸式的練習。
也就是說，如果我想在短時間內取得更明顯的突破，我必須投入更多的時間、精力與注意力，全身心專注在學習與練習上。
換句話說，Atomic Habits 幫助我持續前進，但沉浸式投入才能讓我快速產生跳躍式的成長。
這個認知對我來說很重要，因為它幫助我更清楚地規劃學習與練習的節奏：長期累積的穩定成長，加上短期高強度的沉浸式突破，兩者結合，才能真正加速進步。
