今天和朋友們分享的好書是《奇蹟》，作者：吉兒．泰勒。
這不只是一本講述中風過程的書，更重要的是，作者會告訴你，如何更瞭解你的大腦，拿回你對大腦的主導權。吉兒．泰勒（Jill Bolte Taylor）博士是一位在哈佛大學醫學院，從事大腦研究的腦神經科學家，身兼「哈佛腦庫」的代言人。💟中風歷程
時間回到1996年的一個早晨，當時泰勒才37歲，她的左腦血管卻突然爆裂了。
起初泰勒只是覺得頭痛欲裂，她照常起來運動、沐浴。但是漸漸地，她發現行動變得遲緩、肢體逐漸不聽使喚。她形容當時的感覺：「大腦的功能就像是分區停電一樣，一塊一塊的逐漸停止運作。」
接著，她變得不能說話、不能思考，但同一時間，她的內心感受到一種前所未有的安寧幸福感，她覺得自己好像和宇宙融為一體，這種美妙的感覺讓她沉浸其中，暫時忘記了身體的不舒服。
突然，她的右手臂癱軟下來，整個人失去平衡，她才驚覺到：「天啊，我中風了！」最奇特的是，她發現自己中風的第一個反應竟然是：「真是酷斃了！」因為她心想：「我應該是第一個，可以親身體驗和觀察中風過程的腦科學家吧！」
左腦部位的損傷，讓她失去了語言、邏輯和線性處理事物的能力。這些能力的失去，代表著她無法想到要撥打「119」求救、也無法走到屋外求助，她只是呆呆地坐著，什麼也動不了。
還好身為腦科學家，她知道大腦可能還是有短暫的清醒波出現。於是她耐心等待，當有一瞬間清醒狀態時，她找到辦公室的名片，然後把握住每一次斷斷續續識別號碼的能力，終於打通同事的電話。
電話接通後，沒想到對方說的話，她竟然一句也聽不懂，原來語言的識別功能已經受損了，她形容對方的話聽起像是一隻「黃金獵犬在旺旺叫」。
隨後，她想要和對方說自己中風了，請他趕快過來家裡救她。沒想到說出來的話也是像狗吠一樣：「嗚嗚嗚…」對方完全聽不懂，看到這段描述實在是太好笑了！
幸好，接聽電話的同事很機警，馬上察覺到泰勒博士可能有麻煩了，果斷跑來家裡救援，泰勒博士才得以儘速就醫脫離險境。而從這段發覺自己中風，到找到人救援的驚險過程，竟然花費了45分鐘！
💟艱辛復健
醫院經過精密的檢查，醫生找出中風的原因，是因為大腦的動靜脈有畸形問題。這導致泰勒中風前，經常有偏頭痛的現象，要根本解決這個問題，必需進行開腦手術，將這段畸形的部份摘除。
一開始聽到這個想法，泰勒當然非常抗拒，但是經過審慎的討論評估之後，她同意了。手術之後，則是漫長的復健過程。
左腦的損傷，讓她無法分辨各種顏色；看不懂ABC字母和發音；沒有時間的概念；沒有邏輯和次序的概念等等。看到這裡，我心想：這樣的狀態跟幼稚園大班的智力沒什麼差別吧？大腦受傷這麼嚴重，真的能復原嗎？
這些能力的確沒有那麼容易恢復，泰勒回憶說，重新學會玩接龍遊戲花了三年；學會數學的加減乘除花了四年；一次爬上兩階的階梯花了六年…等等。
泰勒用了八年的時間，將左腦的功能完全復原，後來不但回到哈佛大學繼續工作，還能四處演講，並出版了兩本書。她的生命經驗的確稱得上是「醫學奇蹟」！
*泰勒博士在TED的演講/My stroke of insight | Jill Bolte Taylor | TED
💟復原關鍵
想要恢復大腦健康的關鍵，首先必需認知，大腦的神經是可以重生的。三個重要關鍵心態：
1.大腦的神經元具有「可塑性」，要不斷地讓大腦接受新的刺激和挑戰，才能重新長出新的神經元。
2.保持正向的心態：「把焦點放在現在能做的事情上，而不是關注在不能做的部份。」不要被負面情緒牽著走。
3.誠實地接納自己。坦然接受現狀，不要跟以前的自己做比較，掉入自怨自艾的漩渦當中。
- 技巧一、微小行動
把每一個復健的小目標，拆解成更小的細節，每當自己完成一個微小項目時，就給自己打氣鼓勵。
舉例，像是翻身下床這件小事。先把它拆解成翻身、撐起上身、挪動臀部、擺放雙腿、站立行走等五個步驟，每完成一個小小的動作，都是一個小勝利，不要求好心切，要求自己一次就能做到。
- 技巧二、睡眠充足
神經元接受刺激之後，需要充足的睡眠來進行建構，因此一定要適度地讓大腦休息，恢復的效果才會更好。
看完她漫長艱辛的復健之路，不禁讓我反思，我現在身體所擁有的一切能力，並非那麼的理所當然。一旦失去任何一個能力，都必需花費巨大的代價才有可能挽回。
現在的我，能隨心所欲地思考表達、能走能跳、能吃能睡，還有什麼不滿足、不感恩的呢？
💟大腦科學
這場中風意外，帶給泰勒的人生體悟是：不再把左腦的念頭，當成全部的我。
想要獲得內心的平靜，其實只在你的一念之間。
從生理上來看，大腦的左腦和右腦，基本上是完全分開的，只有一條神經纖維束將兩邊連接。而這兩個半邊的腦袋，就像兩個完全不同「個性」的室友，擠在同一個叫做「腦殼」的公寓裡。
平常大腦運作時，都是由左腦負責執行。舉凡像是語言表達、邏輯判斷、線性思考、一心多用的能力。它喜歡把事情拆解成過去、現在、未來，還會不停地對我們說故事，表達：「我喜歡什麼、厭惡什麼、我該這樣做、不該那樣做。」等等。
它幫我們建立「我是誰」這個自我存在感的邊界。用靈修的話語來說，指的是「小我」的概念，必需透過外界的各種標籤，來認定我是誰。
右腦平常沉默寡言，它喜歡用圖像、感覺、能量去感受世界。它沒有「個體」的概念，而是和宇宙連結成一個整體。在它的世界中，宇宙沒有邊界、沒有時間、沒有煩惱，只注重此時此刻的當下感受。
用靈修的話語來說，指的是「大我」的境界，也就是不焦慮、不計較、活在當下的我。
這也解釋了為什麼當泰勒的左腦中風失能之後，剩下的右腦開始運作，讓她達到修行時所說的「開悟」狀態，充滿寧靜和幸福感。
💟90秒定律
當泰勒逐漸恢復左腦的功能之後，她發現自己經常會受到左腦的慣性思維的影響，例如：變得容易受情緒影響心情；會自動腦補別人說的話；容易鑽牛角尖等等。
而要啟動右腦的覺知能力，很重要的關鍵心態是：
把自己當成一位「觀察者」。
她研究發現，大腦有一種接受刺激馬上反應的迴路設計，這種生化反應的保鮮期只有「90秒」。
也就是說，如果你現在感受到生氣的情緒，這個「憤怒迴路」誘發你的血液循環加速、呼吸變得急促、瞳孔放大等反應，但是只要你願意等待90秒，這段時間過了以後，這些化學物質將會從血液中消失。
你可能會想，可是90秒之後，我還是覺得很生氣啊？那是因為，你的左腦「選擇」要讓那個迴路繼續運轉，你是被左腦牽著走，選擇繼續生氣下去，引發更多的負面情緒和反應。
如同《臣服之享》一書，作者大衛‧霍金斯曾說，面對負面情緒來襲時的心態：
當負面情緒升起時，先承認自己產生這樣的情緒，允許這個情緒存在。接受它而不要壓抑或逃避它。同時提醒自己「我不是情緒，我只是一位觀察者」。
把焦點放在「感受」本身，不要管那些跑進來的念頭，也不要試圖想要控制情緒，讓它自然而然地在內心流動。
許多不必要的衝突和爭執，往往都是因為雙方被情緒迴路牽著走所造成的。練習自我覺察的能力，將注意力從左腦移轉到右腦，才能拿回我們對大腦的主導權。
💟結語
讀完這本書，我覺得泰勒這樣的特殊生命體驗，在中國道家或禪宗體系早已有人說過。
例如，禪宗六祖惠能曾在開悟時說：「何期自性本自清淨！何期自性本不生滅！何期自性本無動搖！」翻成大白話就是：
你最深處的自己，本來就是清靜的、從來沒有消失過，也不會被各種念頭所動搖，你能體驗到什麼，完全取決於你自己內心的狀態。
泰勒博士因為左腦中風，讓她突然「看見」了自性這件事—不是用一般左腦的邏輯思維去理解，而是直接「醒過來」頓悟了。正如泰勒所說：
我們都有能力去選擇，這一刻，我們要要成為什麼樣的人。
這趟大腦的奇幻旅程，也應證了「大我」的概念是真實存在，想要獲得內心的平和與寧靜，這把鑰匙其實掌握在我們自己的手中。
💟參考資料
- 📒中風前兆
根據健保署的統計，年紀30-50歲發生中風的人數逐年上升。例如藝人納豆在41歲發生中風；知名部落客「筋肉爸爸」在37歲時發生中風。
以下提供「FAST」的口訣：
「F」就是FACE-臉歪，臉部是否有歪斜現象；「A」就是ARM-手軟，有沒有手臂癱軟現象；「S」就是SPEECH-大舌頭，講話是否清晰；「T」就是TIME-記下發生的時間、儘速就醫。
另外泰勒博士也提醒：
如果突然出現頭部刺痛、身體失去平衡、視線模糊、身體有麻痛感、記憶混亂等狀況，都有可能是中風前的警訊，請務必把握「急性中風搶救的黃金3小時」。
- 📒預防中風小技巧
1.久坐容易傷身：每隔30至60分鐘起來倒水、伸展筋骨、上廁所都好，絕對不要一直坐著。
2.刻意「微運動」：能爬樓梯不坐電梯、故意走一段路不搭公車捷運。
3.維持均衡飲食：採用「地中海飲食法」，多攝取綠色蔬菜、全穀、魚類等原型食物，少吃加工品與含糖飲料。
4.控制三高：穩定血壓、血糖與膽固醇指數，定期追蹤檢查。
