今天和朋友們分享的好書是《臣服之享》，作者：大衛‧霍金斯。
📚你聽過情緒是有能量的嗎？
讀完本書我才知道，原來情緒是可以被量化的，情緒數值的高低，對我們的工作和生活的品質影響非常巨大，情緒能量的數字越高，我們越能感受到愛、自由和幸福。本書是大衛‧霍金斯(David R. Hawkins)博士的經典之作，作者不是傳教士、宗教人士，也不是神學家，而是一名精神科臨床醫師，曾經任職於紐約市規模最大的精神醫院，他在科學、醫學、精神分析等方面都有非常深入的研究。最特別的是，他創立了靈性研究院，被公認為是意識能量研究的先驅。
今天談的主題「臣服」，就是一種非常簡單有效，可以快速幫助我們釋放負面情緒、減輕壓力的好方法。負面情緒（如憤怒、恐懼、悲傷…）是阻礙我們內心平靜的主要障礙。當我們抗拒或壓抑這些情緒時，它們會在我們的內心不斷的累積滋生，最後形成許多大大小小的壓力與痛苦。
📚「意識地圖」概念
人類的情緒概分為低頻和高頻情緒，簡單來說，數字越高越是充滿能量、讓人身心愉悅，我用一個生活中常發生的情境來做說明，可以把它看成是一種「情緒量表」。
小明是一位開車上班的上班族，今天好不容易找到車位，因為趕時間，沒仔細看有沒有停好車，就急著準備開車門，沒想到後方的一台車正要停車，不小心擦撞到自己汽車的後保險桿。
這時候，小明的情緒會有哪些等級變化呢？
一、低頻情緒的反應(等級在200以下)
1. 恐懼：天啊，這個人會不會是流氓？他會不會下車揍我？如果他要我私下和解，我會不會被坑啊？（等級 100）
2. 慾望：我表弟在汽車維修廠上班，等會兒我來多估一點修車費，順便把之前被撞傷的刮痕一起修一修。（等級 125）
3. 憤怒：氣死我了，昨天才剛洗車打蠟，今天就被這個莽撞的傢伙撞到，等一下我要好好地臭罵他一頓，還沒上班就讓我這麼倒楣！（等級 150）
4. 驕傲：這人一看就不會開車，技術這麼差，看來產險也是保最便宜的那種，幸好我去年買了最高額的保險，還是我有先見之明啊，哈哈哈。（等級175）
二、高頻情緒的反應(等級在200以上)
1. 勇氣：我的車的確沒有停得很好，有些歪斜突出到格子外，才會發生這種事。雖然誰對誰錯有些不好說，但我相信我能處理好。（等級200）
2. 意願：深呼吸一口氣，小明對自己說：好吧，反正我有保險，不需和對方爭吵到底是誰對誰錯，打電話給保險公司，由他們來處理最專業又放心。（等級310）
3. 接納：事情發生就發生了，還好我不是開門後被車子撞傷，已經非常幸運了。大家都是因為趕著打卡上班，才會一時不注意，雙方人都沒事就好，我想對方也不是故意的。（等級350）
4. 理性：小明打開車門走向對方，發現對方不就是隔壁公司的老王嗎？於是微笑著對老王說：嗨！原來是你啊，人沒事就好，這種事情難免會發生，那我們就交給保險公司來處理好了。
老王本來想破口大罵的，看到小明這樣誠懇的態度，也就說：好吧，那我們一起等保險公司來處理。於是兩人的態度都非常冷靜，甚至約好等會兒一起去喝杯咖啡，完全沒有發生任何不愉快的狀況。（等級400）
從這個案例我們可以瞭解，人們內在的感受和情緒，創造出我們對壓力的反應，這些情緒能量的品質高低，會直接影響我們對外在的行為以及別人對我們的感受。
📚什麼是臣服？
作者研究發現，人們的痛苦其實並非來自於外部，而是來自內心對這些事件的抗拒。例如，發燒是一個症狀，僅靠退燒藥無法解決根本問題，同樣的，焦慮只是表象，真正的病因是內在的感受引發壓力和焦慮。
唯有放下想要控制的念頭，接受無常的變化，相信一切都是最好的安排，才能解決根本的問題。
臣服不是代表失敗或放棄，而是停止與生命的安排對抗，允許創造力和自發性，在沒有內在衝突的情況下顯現。當我們放下對「喜歡」與「不喜歡」的執著心，不再試圖想要控制一切時，就能掙脫思維的盲點和束縛，獲得身心靈的自由。
📚臣服的四個主要步驟
1.覺察：
先靜下心來，閉上眼睛，探索自己當下的情緒。問自己：「我現在感覺到什麼？」參考作者所提出的「意識地圖」，誠實地面對自己的感受。例如，羞恥、愧疚、冷漠、悲傷、恐懼、慾望…等等。不要接受大腦冒出的念頭，因為念頭只是大腦為了感受而生成出來的一種藉口，不要隨之起舞，也不要相信它們。
2.承認：
承認自己產生這樣的情緒，允許這個情緒存在。接受它而且不要壓抑或逃避它。單純地讓情緒發生，與這種不舒服的感受和平共處。
3.接受：
接受代表不抗拒、不批判，放下想要抗拒這種情緒的渴望。不需要去質疑自己，為什麼會產生那樣的感受，而是提醒自己「我不是情緒，我只是一位觀察者」。把自我的意識和情緒兩者分開，去覺察情緒只是暫時的情感體驗，而不是你內在真正的想法。
4.放下：
在承認和接受的過程當中，大腦會不斷有許多念頭冒出來，把焦點放在「感受」本身，不要管那些跑進來的念頭，也不要試圖想要控制情緒，讓它自然而然地在內心流動。
這個接受到放下的過程，和《Headspace冥想正念手冊》一書分享的技巧不謀而合，作者在練習冥想的過程中，總覺得應該要在腦袋裡頭去思考些什麼才是冥想。
一位老師提醒他，心智就好像天空一樣，天空永遠是藍色的，雲是我們的思想和念頭，有時候飄過白色的雲、有時候飄過黑色的烏雲，遮蔽了心智原本的藍天。
把自己當成一位觀察者，好比你在院子裡，舒服地躺在一張躺椅上，仰著頭看著思緒幻化成的雲彩飄過，不必刻意做些什麼，阻止雲彩的出現或消失，你只是靜靜地看著天空，內在的平和與滿足其實一直都在我們的心中，只是經常被各種雜訊遮蔽了。
這種臣服的過程，會逐漸讓你放下對特定結果的執著，逐漸將自己的情緒能量從低頻情緒轉移到高頻情緒，進而體驗到愛、喜悅和平靜。
📚如何運用臣服來療癒恐懼
很多時候我們會因為害怕恐懼，而把自己困在某個情緒當中，想要破除這種恐懼的心態，很重要的關鍵就是要有面對的「勇氣」。
我曾經有過很深的體驗，剛開始工作的前幾年，我超級害怕上台發表意見，總覺得自己個性內向、口才不好，一上台就臉紅，怕自己會講錯話。
但是俗話說：越是害怕的事情，越容易成真。很諷刺的是，我的工作偏偏就和上台簡報、發表意見離不開關係。
一開始我內心非常地抗拒，總覺得別人比我更適合。但是有一次當我聽完別人的簡報之後，發現他講得非常普通，甚至還不如我，我忽然覺得：如果這樣就能上台，那我到底在怕什麼呢？
從那一刻起，我開始轉念，就算講得不好，也沒什麼大不了，頂多下次再改進就好。於是我開始硬著頭皮上台簡報，經過一次次的調整改進，不僅講得越來越好，還幫公司爭取到好幾個大案子。
如果用臣服的機制來分析這段過程：
1. 覺察：我覺察到自己很膽小、害怕失敗、害怕別人對我的評價不好。
2. 承認：不要假裝不害怕，而是承認上台時，我的確非常緊張。
3. 接受：允許這種害怕上台的感覺存在，接受我可能會表現不好、忘詞、講錯話等等，但最壞的結果不過如此，事前把講稿資料準備好，全力以赴即可。
4. 放下：跟緊張害怕的情緒和平共處，真的忘詞了，就看一下小抄，然後繼續講下去。
隨著一次一次的上台簡報，我發現害怕的情緒依然存在，但是會變得比較沒有那麼在乎它，尤其當我把注意力放在傳達的價值上，抱著：我想要帶給對方什麼樣的「禮物」的心態來做簡報時，就能夠以更從容、更輕鬆的身心狀態去完成這件事情。
📚結語
臣服不是消極、認命、放棄一切努力，相反的，臣服是一種勇敢的行動力，有勇氣選擇「放下」。例如，如果一個人很生氣，他可以選擇要不要表達出來，而不是不得不隱忍或表達。
覺察情緒之前，我們必須認知情緒的種類，透過「意識地圖」的分類，我們的目標是透過臣服練習，將低頻情緒轉化升級到高頻情緒。
經由覺察、承認、接受、放下四個步驟，將控制權交給更高的智慧（有宗教信仰的人可以想像成是神、上帝、宇宙或內在的真我）。這種信任感，讓我們放下對結果的執著，相信一切冥冥之中自有安排。
作者說：接受各種事情的發生，沒有任何喜惡的情緒，有很好，沒有也沒關係。
我覺得最困難的是大腦的心智隨時充滿矛盾，有些念頭會讓我們認為自己永遠是對的、有些念頭會讓我們想要控制一切，要跳脫念頭的干擾，不被念頭牽著鼻子走，的確需要不斷地覺察和自我提醒。
從練習放下開始，放下負面情緒的干擾，可以讓我們不斷升級自己的情緒等級，體驗到更多的愛、喜悅、平和、感激，最終忘卻「小我」，達到更高層次的「高我」境界，臣服和放下的練習，值得我們一輩子去努力實踐。
