愛情中的斷捨離，3 步驟斷開讓你「放不下的他」（附書寫練習指南）

人生總會遇到幾個讓自己愛到掏心掏肺的人，甚至覺得世界都繞著他轉。為了迎合對方的口味，你不停地改變自己，剪了不適合的髮型、做不喜歡的事情、去沒興趣的地方。 你就像隻變色龍一樣，愛上了一個他，就隨他的喜好改變你自己，如果換了對象就再改造一回，一心覺得這樣可以討人喜歡。但結局總不意外地－賠了喜歡的他，也失去了自己。

其實有時候我們也不是故意要把自己變不見的，只不過我們害怕，當表現真實的自己時，可能不那麼討人喜歡。 因此才拚了命把自己塑造成對方喜歡的樣子。 但，結果好像總不盡人意。 就我個人的觀察，那些相處自然、愉快、走得長久的情侶，兩人都保有自己的特質、興趣，能夠一起創造快樂，同時也享受彼此的獨立。 這樣的情侶，普遍都能尊重自己的特質、也欣賞另一半的價值。 至於在感情中失去自我的人呢，這樣的關係長期下來不僅磨損了情感，而且兩人之間彷彿在玩權力遊戲，一個人負責支配、一個人負責討好。同時，失去自我的人漸漸地變得不開心，所以可能會開始懷疑自己，我到底做錯了什麼？ 當你喜歡一個人的痛苦、疲憊已經遠多於開心時，這是一個訊號－停損的訊號。 你沒有做錯什麼，單純是你愛上了一個不適合你的人，也忘了好好愛自己而已。 如果你打算放下那個讓你失去自己的他/她，並重新擁抱自己的話，你可以試試看這 3 個步驟：

把和他有關的東西全燒掉。（ㄜ不是） 我是說， 丟掉，或是把它們收在自己看不到的地方。 我自己的作法是能丟的丟、能刪的刪、能燒的燒。 人對物品都有依戀，對我而言，如果還保留對方的東西，其實心中一定還留有捨不得、放不下、可惜。 而斷捨離的過程，能夠讓自己「正式」地和對方說掰掰（撒唷哪拉～。 可能你會覺得很難一時全部丟掉，我建議可以循序漸進，從最能夠捨棄的開始丟，等待時間的沉澱，而且心裡也準備好的時候再把剩下的東西清空，能夠給自己情緒上的緩衝。清空後，也代表自己開始釋懷，心裡會有一股舒暢感。

我能理解上面的作法對有些人來講 too much。 如果你覺得這不適合你，你也可以嘗試把和他有關的東西打包起來，並且借放在家鄉或是朋友家。 等哪天覺得好像可以丟了，再丟。或是哪天再次看到與他有關的東西時，你已經不再感到那麼難過或不捨，而是能夠坦然接受時，再把它們帶回家作紀念也可以。 總之，挑適合你的做。

這裡分享兩個方法，我都用過，而且好用（眨眼）－書寫、冥想。 兩個方法雖然不同，但核心概念是一樣的，你可以把「你想和他說的話」以及「想和你自己說的話」，都抒發出來，抒發完後，或許還沒能立即放下，但至少已經慢慢地去接納一段關係的結束。 書寫的內容可以包含： 1. 感謝生命中有他/她的出現，讓自己體會到愛一個人的感覺 2. 他/她帶給你的快樂、難過、生氣、幸福的事情是什麼？你現在對於這些事的感覺是什麼？ 3. 感謝他/她讓你學會怎麼斷捨離一段不適合的關係，以及學習開始欣賞自己 4. （其他任何你想寫的） 5. 總之，我很感謝你帶給我的各種喜怒哀樂，而我決定在此畫下休止符。

書寫的過程，如果你心中有一股難過突然湧上來，請允許自己好好地放聲大哭，偶爾你會哭一下、也會笑一下，好好感受書寫過程帶給你的情緒，相信我，無論哭一次或笑一次，心裡都會舒服一點。 冥想的概念和書寫差不多，但特別的點在於你可以說說話，並且搭配一些動作，效果也很不錯。如果你想嘗試冥想的方法，可以收聽這一集節目的音頻，我會獨立出一集純放冥想步驟，並且在裡面直接示範冥想怎麼做。（節目在文章最下面有連結）

你還記得那個會為了他/她做各種改變的你嗎？比如讀他喜歡的書、陪他一起健身、為他開始打扮自己。 如果你也是如此，愛上一個人會竭盡自己的洪荒之力，做各種行動只為了呈現更好的自己。 請你記住這股力量，並把這個力量全部轉到自己的身上。對，全部。 我們已經為了滿足他人的喜好長達好幾年（或十幾年），現在把專注力全部放到自己身上，一點都不為過。 現在的你，可以開始嘗試一直以來你想做卻沒做的事情、開始化讓你自戀的妝容、開始為了自己改變你的體態、開始去做各種，只為「你自己」而做的事。 藉此，你將發現，你開始變得有自信，變得漂亮、帥氣，還變得有魅力。這時候的你，非常耀眼迷人。如果要形容這種感覺，大概是滿（很）足（爽）吧。 最後我想分享之前在網路上看到的一段話，我想表達的，大概就是這種感覺： 「當你慢慢變成一個認真生活的普通人，你才會發現你好像已經跟自己在一起了，你不再那麼渴望愛情，因為你已經豐富自己。就在這樣的時刻，我相信你身邊已經有很棒的人出現，而要不要一起變得更精采就只是選擇而已。－Huang Jie」

等你哪天浴火重生就會發現，原來自己可以很有魅力，原來自己也沒有非誰不可。就像上面一段話所說的，到時候兩個人走在一起，是為了讓生活更加精采。 最後我想跟你說，請你相信，無論你是什麼樣的人，世界上總會有某一個人適合你。只要有那一個人存在，就夠了。 畢竟，我們不需要一次有好幾個男女朋友嘛 owo （可能看人？ 如果你想要透過書寫來整理自己的思緒，可以到下方連結收我設計的練習指南（揪咪～）

［娜個自己 That Myself ｜阿席娜 Athena］ ｜我的廣播節目 在 Podcast / Spotify / YouTube 上搜尋【娜個自己 That Myself】收聽#6 第六集（冥想在 6.5 集） 或是點擊文字連結： Podcast ／Spotify ／ YouTube ｜書寫練習指南 連結請點我

｜收聽大綱 3:00 先來問問自己這個問題吧～ 8:10 第一步：斷捨離與他有關的東西 13:22 第二步：抒發你的心裡話 16:52 聽眾專屬小 bonus：給還不知道要不要斷捨離的你 20:26 第三步：把愛他的能量都留給自己 每周日有新產出，歡迎追蹤 :) 若你想給予我一些鼓勵，可以免費幫我點擊 LikerCoin 幫助我獲得支持。