更新於 2024/11/01發佈於 2020/11/02閱讀時間約 5 分鐘

如何有動力去做不想做的事情？分享5個方法幫助你做到！

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你好，這裡是空之客棧的小編知識筆記。我是空之客棧的小編，啄木鳥。

今天我們聊一個大家都很感興趣的話題，自律。自律的其中一種定義就是，在該做一件事情的時候做那件事情。

例如，考試要到了。雖然制定好了幾點讀書，可是當到了讀書的時間時，卻沒有動力去讀書，沒有去複習功課。

那如何解決這個問題呢？也就是解決讓我們在需要做一件事情時，即使多麼不想去做，也要把那件事情給完成。

分享我在《自控力》這本書里學到的5個方法給你，幫助你在該做的事情的時候，把那個事情給完成。

那麼，我們開始吧~

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Photo by Vanessa Serpas on Unsplash

方法一：10分鐘法則。

當自己不想做一件事情時，和自己下個約定。做10分鐘就好，當時間一到，就不再繼續做這件事情。

例如，我很懶惰寫文。我和自己說，不用寫30分鐘，不用寫1個小時，只需要專心寫10分鐘就好，寫完10分鐘就不寫。

這個方法之所以有效，其中3個原因是：第一，降低難度。不需要讀書1個小時、2個小時，只需要堅持10分鐘，就能結束了。

第二，倒數。看著時間一分一秒地在倒數，自己需要再堅持的時間就越來越少，也會有更多動力去堅持！

第三，前進的動力。當我們開始做一件事情后，堅持繼續做下去的動力，會比一開始還沒做事情時的動力更多。所以，即使10分鐘已經到了，但是自己卻還是有種想要繼續做下去的感覺。

順利的話，10分鐘法則可以成為我們行動動力。起初先堅持10分鐘，然後10分鐘后就有了動力去做事情。

不順利的話也沒關係，至少認真堅持了10分鐘，也得到了不少的收穫。

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Photo by NegiPho on Unsplash

方法二：精力最好時，做最重要的事情

想象一下你今天7點起床，吃好早餐沖完涼，8點開始上班，6點下班，回到家吃完晚飯已經是晚上8點了。這時自己的意志力，或者說自己的精神還剩多少？

肯定不多，對吧？越是難的事情，越需要消耗意志力和精神。就像汽車行走需要汽油，人做事情也需要汽油（精力、意志力）。

這時候自己已經很累了，還要求自己專心上課或者看書1個小時，是不太可能做到的事情。

所以，最重要的事情，或者想要做到的事情，放在自己精力最好的時候吧。

例如，提早2個小時起床看書。或者有些人在夜晚時注意力會更好，那麼就在夜晚的時候做最重要的事情吧。

比起把重要的事情放在精力最不好的時候來完成，不如把最重要的事情放在精力最好的時候來完成吧，效率會更高。

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Photo by XPS on Unsplash

第三：小心過度獎勵。

不知道你有過這樣的體驗嗎？制定了一個讀書目標，然後今天完成了其中一個讀書目標，心情特別好。

此時腦袋跳出一個想法：我都這麼努力了，不如獎勵一下自己吧。於是，就去看戲玩遊戲，一看就是幾個小時。因為想要繼續看戲，想著算了吧，今天很努力了，剩下的目標明天再完成好了。

當我們完成了目標後，要提醒自己：不可以過度獎勵自己！我們可以適當地獎勵自己，例如看戲15分鐘，而不是休息3個小時。

獎勵自己的目的，是讓自己更有動力繼續去實現目標，而不是讓我們離目標越來越遠。

所以，下次想要過度獎勵自己時，問自己：目標和現在的獎勵，自己更想要哪個？

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Photo by XPS on Unsplash

第四，減少干擾。

如果你想要減肥，可是你周圍都是一堆甜食零食，自然非常難減肥。

如果你想要專心讀書，周圍的人都在打遊戲，你想要打遊戲的心也會越來越強烈。

想要讓自己更自律，成為更自控的自己，我們除了可以想辦法提升自己的控制力，也可以透過減少干擾，來提升我們的自控力。

那麼如何做呢？思考2個問題：

第一，什麼東西會阻礙我專注，讓我分心？然後想辦法遠離這些東西。

例如，家裡很多誘惑，所以去圖書館讀書。例如，手機是個誘惑，所以讀書時把手機收在抽屜裡。

第二，什麼東西會幫助自己更專注？然後想辦法增加這些東西。

例如，選擇一個讓你專注的環境。我個人喜歡在星巴克或者奶茶店讀書，不知道為什麼就是在這樣的環境下自己更能專注。

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Photo by Hana keinan on Unsplash

第五，增加【我想要】。

什麼叫做增加【我想要】？也就是讓自己更渴望去做一件事情，更渴望得到一件事情。

例如，當我們看到喜歡的商品時，內心會產生衝動：好想要這個產品啊！！例如，看到一部感興趣的戲，然後想要趕快追完整部戲，渴望知道後面的劇情。

但是我們絕對不會有這樣的念頭：我想要洗碗，我想要讀書，我想要做功課。

所以，讓自己更自控力的方法之一就是：在需要完成的事情上，加入更多的【我想要】！

例如，我不想要洗碗。給自己安排個獎勵：洗碗後，我就獎勵自己看戲10分鐘。

例如，我不想要準備考試。給自己安排個獎勵：考完試後，獎賞自己買想要買的商品。

例如，有很多想要買的商品，可是自己目前的經濟能力無法購買。於是，也就有了更多的動力去努力工作，賺更多的錢，買想要的商品。

所以，你打算在不想做的事情裡，加入什麼樣的動力，讓自己有更多的動力去做？

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Photo by Louis Hansel @shotsoflouis on Unsplash

最後

自律並不難，難的是動力。因為當我們有足夠的動力去做一件事情後，我們就會想出一個辦法，讓自己不斷完成必須完成的事情。

那麼，今天的分享就到這裡啦。這5個方法中，你最喜歡哪個？歡迎留言分享你的想法喲。

謝謝你的閱讀喲。我們下篇文章再見。

參考書籍：

1）《自控力》凯利•麦格尼格尔博士

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