岳裕物治師：腳有「三足弓」／足部小知 5

還記得我們上週的 #足三點 嗎？辨識這三點之所以重要，是因為這三點的連線其實就是我們常說的「足弓」

咱的「腳」是立體的，可不是你盯著它瞧時覺得只是肉肉的一塊(佔不到人體體積的5%喔～）。你知道一隻腳有幾塊骨頭呢？26塊！

仔細想想其實挺驚人的，咱大腿+小腿不過就是3根骨頭+一塊膝蓋（髕骨），居然一直小小的腳就有26塊骨頭。

這些小小的骨頭們的排列饒有趣味，像是 #拱門 狀的，還不止一座，從不同的角度來看，可以看到三座。就是咱的 #橫足弓、#內側縱足弓、#外側縱足弓 （參考下圖）。

做什麼用呢？原來這居然就是人類能走超級遠的秘密呢！在大自然的動物裡人不算是跑很快的，但我們絕對是最厲害的步行者。 推薦好書：《走路的秘密》bit.ly/37CyWS1

足弓就像是彈簧，在我們落下那一步開始，完成#釋放衝擊力、#蓄積彈性能、然後 #推進 三部曲。

假使彈簧不靈光了會怎麼樣呢？

1 失去緩衝：身體其它各個關節們會收到更多的衝擊力，在你踏出的每一步都會發生。當然人的整個身體不只有一個彈簧，但這也是大家剛開始不在意的主因（因為沒有立即困擾啊）

2 推進沒效率：足弓太塌的人，步態會變得扭曲，人體是一個會互相補償的大機器，這裡不過就能另外一個地方來補。足弓弱的人，就顯得特別不耐站、不耐走了，小腿容易緊、大腿容易痠。

3 身體易歪斜：看到這裡，我想你已經不意外，這在我們足部小知1就提到過。別忘了身體是環環相扣，而我們選擇從最底層的基礎學起、打起。

#足弓穩定的要素 這可複雜了！想想若是骨頭們會自動排排站，那可不需要勞動大家每天看文學習並練習腳掌運動了。

2015年學者提出The foot core system - #足核心系統 就是在講這事。 推薦文獻：bit.ly/37Hk2di

簡單說，練好腳，要同時顧好三系統。

#被動系統：指得是腳骨頭、足底筋膜、韌帶們的條件好不好？太僵硬、太緊繃、太鬆，骨頭太卡太歪，腳就不穩定。

這週會教大家怎麼鬆

#主動系統：指得是腳肉們夠不夠有力量太弱、太緊，腳就不穩定。

未來教大家怎麼練，小知3石頭布剪刀就是第一步

#神經系統：腳底有好多感測器呢！用來判斷你的腳處在什麼狀態、什麼位置。腳掌感覺鈍化了，不太敏感了，腳就不穩定。

未來教大家怎麼更敏感，小知2+赤腳去感受就是很好的開始。

話說，寫到這裡，小知都不小知了 每個知識點如果再展開來說，都有好多有趣的事。

在這篇裡建立大家對足弓基礎認知，我們知道了我們居然是最會走的動物（鼓掌歡呼），我們一隻腳有26塊腳骨頭，我們有足核心系統。

今天想邀請大家做的練習是：

你能把你的腳 #變立體 嗎？

照著鏡子，一起試試看吧！

請你按照下面三個步驟 1 試著先摸摸自己的腳，你能數出幾塊骨頭呢？（數不到26塊很正常，我只是需要你更懂自己的腳）

2試著去摸出你的三足弓。靜下來摸摸看，不難的。

3 站在鏡子前面，試著把腳變立體。記得搭配我們在足部小知2的 #足三點 喔！

在下面留言告訴我練習的情況，有任何問題也歡迎發問。

#歡迎留言與分享 #岳裕日簽 #想改變身體一起追起來 #抓過貓比沒抓過貓的人更懂貓 #摸自己的腳骨頭也一樣 #足部小知系列圖卡 5/16

#專題介紹：每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權 我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人。作者現服務於森暉物理治療所。作者文章列表