岳裕物治師：小趾向外推／足部小知 4
更新於 2024/11/11閱讀時間約 3 分鐘
「石頭布剪刀」的練習得到蠻多迴響
也很感謝大家留言分享您的感知
覺得大家都超棒的
也很期待聽到更多朋友的練習
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覺得大家都超棒的
也很期待聽到更多朋友的練習
無論做得好或不好 別急著自我批判
我要做的是每天陪著大家
一步步讓自己的腳ㄚ越來越厲害
我要做的是每天陪著大家
一步步讓自己的腳ㄚ越來越厲害
我曾經整天都需要依賴客製化鞋墊
只要半天不穿我的腳痛就發作
我曾經也對腳的練習感到氣餒
因為當我們腳很弱時
真的很難練啊～～～
只要半天不穿我的腳痛就發作
我曾經也對腳的練習感到氣餒
因為當我們腳很弱時
真的很難練啊～～～
但我想告訴大家
現在我能整天赤腳走來走去
靠的就是日積月累的練習
這個過程苦嗎？如果你的腳跟我一樣弱，真的很苦！
現在我能整天赤腳走來走去
靠的就是日積月累的練習
這個過程苦嗎？如果你的腳跟我一樣弱，真的很苦！
曾經覺得好一點的時候去練習跑步
結果就又發作了！
曾經覺得腳好像有點力量時就回到健身房重訓
結果就又發作了！
結果就又發作了！
曾經覺得腳好像有點力量時就回到健身房重訓
結果就又發作了！
曾經也想過是不是就乾脆去開刀
但即便我是醫療人員
面對開刀對我仍然有恐懼
但即便我是醫療人員
面對開刀對我仍然有恐懼
況且身為一直想教大家如何使用身體的物理治療師
我實在是不想放棄～
我實在是不想放棄～
現在的我
不但不用依賴鞋墊
跑步、打桌球壁球羽球、重訓、爬山走7-8小時
完全沒問題～
不但不用依賴鞋墊
跑步、打桌球壁球羽球、重訓、爬山走7-8小時
完全沒問題～
也是因為這樣的歷程，
特別想跟大家分享（今天好囉嗦啊）
特別想跟大家分享（今天好囉嗦啊）
好啦～囉嗦完了我們進入今天的練習。
在我們昨天練習了「石頭布剪刀」之後
我們可以怎麽融入生活的動作呢？
我們可以怎麽融入生活的動作呢？
我的心得是「小趾往外多推一點」
沒錯！沒什麼太大的學問！
就是小趾往外多推一點！
沒錯！沒什麼太大的學問！
就是小趾往外多推一點！
赤腳往外推
踩在地板上，先靜靜的觀察自己的小趾。
很多人都會意外的發現自己有「小趾內翻」的狀況
別擔心，如果你也有，那我也有
（看第一則留言的照片）
踩在地板上，先靜靜的觀察自己的小趾。
很多人都會意外的發現自己有「小趾內翻」的狀況
別擔心，如果你也有，那我也有
（看第一則留言的照片）
試著讓小趾往外打開，並踩在地板上，如果可以，停留個5秒再放鬆。
著鞋往外推
平常穿鞋在外工作能不能做呢？
當然可以！而且效果很好呢！
平常穿鞋在外工作能不能做呢？
當然可以！而且效果很好呢！
試著將小趾往外推鞋子
對，再多推一點，再多一點～
碰到鞋子壁之後再將小趾下壓鞋底
維持五秒鐘後放鬆
對，再多推一點，再多一點～
碰到鞋子壁之後再將小趾下壓鞋底
維持五秒鐘後放鬆
走路時，先落腳跟與小趾
很多人對走路時腳如何接觸地面沒什麼「意識」
好 可 忄昔 啊 ～
光是有意識的走路，就能讓腳變厲害呢！
很多人對走路時腳如何接觸地面沒什麼「意識」
好 可 忄昔 啊 ～
光是有意識的走路，就能讓腳變厲害呢！
走路踩地時，先落腳跟，然後把剛剛外推的小趾帶進來踩地，之後再順著推進前進。剛開始可能不習慣，多推進幾次就會越來越好的～
而這樣的走路練習法
正是讓我們能更正確的練習正確走路的開始～
大家一起來吧！
正是讓我們能更正確的練習正確走路的開始～
大家一起來吧！
提醒事項：剛開始練習時，有些朋友可能會腳抽筋，這在足部練習很常見，沒事的～那只是因為我們真的很少用到這些肌肉啊～～～
最後想問大家
你也有「小趾內翻」嗎？
你的小趾好不好外推呢？
你都怎麼走路呢？
你也有「小趾內翻」嗎？
你的小趾好不好外推呢？
你都怎麼走路呢？
觀察一下自己，隨意回答與留言，有任何問題也歡迎讓我知道（題目累積夠多我們可能來個直播喔！）
#專題介紹：每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權
我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人。作者現服務於森暉物理治療所。作者文章列表
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每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權。我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人，歡迎加入洪老師臉書粉專：岳裕物治師。作者現服務於安和物理治療所
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
當開始可以拿四腳走路時
每天起床要將膝蓋曲起來時
膝蓋內側都會很痛，於是都要忍一下做個10～15下左右的伸直、曲起來
這樣膝蓋內側就會不痛了
估計是右腿將近40天沒有實際出力踏地走動
所以除了肌肉急速變軟外而導致走路膝蓋有點無力🥲
所以建議，在醫生的建議下以及自己能承受的範圍內
一定
5／15
看著網路上的資訊，覺得應該要在腳能接受的範圍內做點運動，於是動動腳指是每天必要的
至於腳踝幫浦運動，只敢小小動一下
畢竟有時候勾起來，有感覺到裡面板子微刺感
好可怕呀😵💫所以不太敢太激烈🫣
畢竟欲速則不達。。。
也因為膝蓋有深傷口，所以我也不好做空中騎腳踏車的運動
等
您是否腳底長繭、腳指頭側面角質增生、拇指外翻、足跟疼痛、足底筋膜炎呢？
在現代社會中，足部疼痛已然成為一個普遍而令人困擾的健康問題。作為臨廠服務的物理治療師，我們深知足部疼痛對生活品質與工作的影響，以及其所帶來的疼痛和不便。
影響足部疼痛問題很多，但其中鞋子的挑選對於我們生活品質影響最高，且
今á日咱beh做夥來研究--ê是「脚手」，chit ê脚手siāng基本ê意思to̍h是脚kah手，像講：「久無作穡--ah，bē慣勢，做無jōa久，脚手to̍h痠kah beh害--去。」M̄-koh一般來講，咱teh講脚手lóng是leh講伊thòaⁿ--出-來ê意思khah chē，像脚手有t
可能包含敏感內容
在兒童瑜珈實體班培訓時，練習中階體位，有些難度。印象深刻的體位～
鋤式
身體呈現ㄈ的姿勢，雙腳越過頭，發現雙腳不敢下去地板，因為感受到心有強烈的壓迫感和恐懼，我下課後和老師討論，老師說幫我腳往下，我做得到。主要是心因性問題，那一刻才知道原來身體可以！
烏鴉式
讓我想到街舞手撐地的動作
阿瘦皮鞋的董事長羅榮岳強調「腳是人的第二個心臟」，走路姿勢不正確、挑錯鞋子會造成更多肌肉代償，甚至可能影響健康
雙腳不僅帶我遊走天下，同時也是我「吃飯傢伙」的重要工具之一。在我教導學生的課程中，美姿美儀 可是占據了大部分的課程。教導學員儀態、教導舞台走秀課程
基本蹲樁弓步筆記
馬步姿勢
身體向左(右)，雙腳踩一條線寬
手臂向右(左)延伸，拳打中心線、另一手握拳收於腰
宛若扭毛巾，身體面相前方
身要挺，不前後左右傾
前腳弓，後腳蹬，後腳踩實地面
注意事項
為求穩，雙腳距離不必刻意過長
拳面向前，位置對於心窩
收至腰際的拳頭，貼於肋骨
以二十四式簡化太極拳來說，「野馬分鬃」與「摟膝拗步」是兩招能讓人熟悉步法與手腳配合的基礎招式，可以一走再走。之前，我已經寫過〈野馬分鬃〉為題的詩，此次，就以〈摟膝拗步〉為詩的名稱吧！
大家開刀後都要馬上復健！！請協尋醫生或是復健師，不要自己去整骨，也不要因為打石膏都不動！消水腫後，活動範圍會增加，而動了才會消水腫，不動就會一直腫。
大家不要小看一個月不動的影響，我只是一個禮拜不動，醫生教我的復健動作，我做的時候覺得我在動腳，實際看著腳做的時候，我的腳根本不會動，真的是心有餘而力不
今天訪視這位長輩後，我由感而發，我們好像不曾為我們身體健康而感謝。
這位長輩是因為骨質疏鬆非常嚴重，有一天不小心跌倒後，腳趾頭，影響行走，於是住院手術植入鋼釘治療，術後，現在可行走無礙了。
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