夫妻必不可少的溝通技巧：驗證如何幫助夫妻順利交流

您是否曾經與您的配偶進行過討論，並且事情一發不可收拾？您可能說了些什麼，您的伴侶以批評的態度回應了，您對此變得防禦並做出了反應。在您不知不覺中，一個小問題就升級為一場重大衝突，使你們倆都受到傷害和沮喪。當戀愛關係中的每個人都感到自己沒有被聽到和理解時，他們就會提高賭注以被聽到，從而形成了負面強化的循環。驗證是一種在避免這種誤解循環的漩渦中特別有用的關係技能。

您如何應對伴侶的情緒對您的關係質量有很大影響。當您聽到某些字詞，語氣或看到某些面部信號時，通過採取防禦性的反應，堅守牆面或回擊批評，您就為了解和建立聯繫的機會關閉了大門。當您看到過去的表面激動並驗證您的伴侶時，您會增加他（她）隨後驗證您的可能性，並且您的兩個情感需求都將得到滿足。以下使用驗證的技巧可以幫助您打開理解，溝通和真正親密關係的大門：

進行自我檢查：確保在交流之前保持鎮定，尤其是在生理上。經歷過壓力後，普通人需要20分鐘才能恢復到正常的自我鎮定水平（請參閱我之前關於自我鎮定的博客文章）。

排練：提前練習交流技巧。John Gottman將此稱為“過度學習”。排練雖然可能會讓您感到異樣且不舒服（甚至是老生常談），但在您確實需要這些技巧時，可以幫助他們掌握重要的溝通技巧。在此刻的緊張氣氛中，我們大多數人都在進行破壞性，傷害性或報復性的想法。通過提前排練驗證響應來防止這種情況。

了解和同情：在關係中，沒有什麼比被理解更重要了。您不必同意您的伴侶；只是同意這些感覺適合他或她。當您看到或聽到使您反應活躍的某些內容時，請使用內部編輯器來修改您的自言自語：“她在工作中度過了辛苦的一天，她不需要我找到解決方案；她想讓我聽聽她的聲音。““假設是關係中的白蟻，”亨利·溫克勒說。理解是對假設（以及它所產生的消極內在思想的級聯）的解毒劑。把自己放在伴侶的鞋子裡，了解對方的感受；了解伴侶的感受並認為它們是有效的。我們大多數人都被困在這裡。在親密的關係中，我們經常覺得伴侶的感受或想法必須相同，如果他們說或以不同的方式思考，那會使我們無效。實際上，情況恰恰相反—當接受和重視差異時，關係就會蓬勃發展。當您通過無效手段進行驗證時，只會加劇負面循環。當您提供不附帶任何條件的驗證時，您的伴侶反過來往復的可能性會大大增加。