生酮飲食思故就是名義身體讓產生更多的酮體使身體處於血酮濃度較高(約0.6〜3mmol / L)專業話術就是讓身體處在營養性酮症的狀態 要怎麼產生更多的酮體呢?在就是醣類攝取非常不足的情況下,無法從醣類足夠的能量時就會身體自動從肝臟「分解脂肪」產生的酮體當作能量使用而當血酮濃度夠高時,代表就身體正在燃燒你的脂肪當作能量來源 所以最近很多人使用最「生酮飲食」為減重方式就是因為這方式能在短期間快速的達到減重效果 但是通常快速的方法也就會有相對的危險性若是沒有留意身體情況,也可能會到需要送急診的程度要隨時注意身體的反應某些特定族群的人(如左圖)要執行生酮飲食前請務必先諮詢醫生和營養師 那要怎麼讓身體產生更多的酮體呢? 2個重點:就是肝醣跟胰島素都要夠低 簡單來講就是盡量不要吃高醣類食物(澱粉跟糖)然後飲食中要吃很多的蛋白質和很多的油脂 下表可清楚的看出生酮飲食跟一般飲食的營養素攝取完全不同 以營養素比例來講,醣類5%,蛋白質25%,脂肪75%這是百分之99的人都可以進入穩定營養性酮症的比例 如果不會捉營養素比例,也可以遵循以下大原則: 可以多吃:各種肉類(雞鴨牛豬羊魚),雞蛋,魚肉,蔬菜(除了根莖類蔬菜)可以適量吃:海鮮(通常屬於高蛋白低脂食材),豆類製品(豆腐,豆皮),堅果絕對不要吃:各種澱粉或是高醣類食物