何謂「減醣飲食」
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
碳水化合物去掉食物纖維後，就是「醣」
而碳水化合物的食物纖維很少，幾乎全都是醣類構成的！！
對，你沒看錯
絕大多數食物裡都有「醣」！
就連牛奶，青菜，水果裡都有喔
「醣」的限制可不僅僅在飯，麵，麵包，蛋糕裡才有~~
就連牛奶，青菜，水果裡都有喔
「醣」的限制可不僅僅在飯，麵，麵包，蛋糕裡才有~~
而為什麼攝取過多的「醣」會容易變胖呢？
人體的營養來源有三大類：醣類，蛋白質，脂肪
人體攝取了醣類後，會優先拿來燃燒利用。
等醣類燒完，才開始燃燒身體的脂肪
換言之，醣類吃得越多，就代表你等到天荒地老，也等不到脂肪燃燒的時候到來
另外，人體攝取醣類後，會分泌肥胖賀爾蒙胰島素來降低血糖
多餘的營養會累積成脂肪也是形成肥胖的原因之一啊
（講到這兒是不是覺得身體真的很麻煩）
人體攝取了醣類後，會優先拿來燃燒利用。
等醣類燒完，才開始燃燒身體的脂肪
換言之，醣類吃得越多，就代表你等到天荒地老，也等不到脂肪燃燒的時候到來
另外，人體攝取醣類後，會分泌肥胖賀爾蒙胰島素來降低血糖
多餘的營養會累積成脂肪也是形成肥胖的原因之一啊
（講到這兒是不是覺得身體真的很麻煩）
所以別以為減少熱量攝取就會瘦，除了計算吃下肚的總熱量 沒有好好控制每天吃進肚子的 「糖量」 ，到頭來減掉可能的只是寶貴的肌肉而不是最可恨的脂肪
那接下來就要聊到，如何該制定自已的「每日糖份攝取總份量」呢
往往，我們正常一天吃下的總醣類攝取量都會高達150-200G（甚至更高）
所以要執行減醣飲食的時候，建議用循序漸進的方式
試著將一天的醣類攝取量控制在60-100g左右
而這個範圍就是要看你的“ 體重超重程度 ”或是“ 減重緊急程度 ”而定啦
那接下來就要聊到，如何該制定自已的「每日糖份攝取總份量」呢
往往，我們正常一天吃下的總醣類攝取量都會高達150-200G（甚至更高）
所以要執行減醣飲食的時候，建議用循序漸進的方式
試著將一天的醣類攝取量控制在60-100g左右
而這個範圍就是要看你的“ 體重超重程度 ”或是“ 減重緊急程度 ”而定啦
所以接著就請看以下這張圖表，接著先拿出計算機算算，然後站上家中的體脂計
相信就可以很清楚快速的知道自已的減醣目標應該設定在哪個階段囉
相信就可以很清楚快速的知道自已的減醣目標應該設定在哪個階段囉
➡️超重者：每日攝取糖量控制在100克左右
➡️輕度肥胖：每日攝取糖量控制在80克左右
➡️中度肥胖以上：每日攝取糖量控制在60克左右
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想要讓褲子由緊變鬆
想讓體脂計上的數字『往下降』
想要減脂、想要有好體態
70%靠飲食！！
為什麼？
因為你不一定每天有時間去運動
但你每天都需要吃飯
所以你不需改變原本的飲食喜好，也能達到你想要的減脂效果
是布姊最擅長的事
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
生酮飲食
生酮飲食（Ketogenic Diet，簡稱 Keto Diet）是一種高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物的飲食方式，每天的碳水化合物攝取量需保持在 50 克以下，是一種健康減重的方法。
1. 生酮飲食的操作方式
透過降低碳水化合物的攝取，身體無法獲取足夠的葡萄糖作為能量來源，迫使身體
什麼是-碳水化合物呢？
因為糖的化學結構是由碳、氫、氧所組成的。兩個氫加一個氧就是水，因此，只要是有類似糖的化學結構，都稱為碳水化合物。一般常見的碳水化合物，除了糖之外，還有澱粉與纖維。糖與澱粉類在人體內可快速被分解成熱量，每一公克的碳水化合物可產生4大卡的熱量。一片約25克的白吐司約含有70-8
碳水化合物是我們又愛又恨的營養素，攝取過量是常有的事。但有一種巧妙的方法可以控制碳水化合物的攝取，那就是「碳循環」。這種有效的飲食策略可以讓你利用碳水化合物的能量來改善新陳代謝、提升能量水平並促進整體健康。碳循環深受運動員和健美人士的歡迎。然而，現在健身愛好者也開始採用碳循環來實現特定的健身目標，例
了解熱量在體內運作的方式，嚴格控制碳水的重要性。關於進食順序的方法，建議在進食前喝水500cc，優先吃含蛋白質的食物，加上運動後，可以有效控制體重。最重要的是尋找屬於自己一套可以長期執行的減重方式。
在追求健康生活的道路上，飲食管理一直是關鍵的一環。控制碳水化合物攝取量是許多人在減肥或健康飲食中的首要考慮之一。近年來，減醣麵成為了越來越多人的選擇，而日日好食控醣麵以其獨特的口感和營養價值，成為了許多人的心頭好。
日日好食控醣麵是一種以麵粉和黃豆粉製作的麵條，相較於市面上其他控醣麵，它口感更為出
維持好身材，最重要的秘訣就是飲食控制。
以「生酮飲食法」為主，減少醣類和碳水化合物的攝取，以蛋白質和蔬菜等天然食材為主軸，長期下來不僅可以燃燒更多脂肪。
生酮飲食的4大特點 | 脂肪取代醣類
1. 避免醣類食物
生酮飲食的最大重點就是避免攝取醣類食物，除了消耗肝醣，實驗顯示也避免了醣
要成功減肥，首先需要正確的資訊，特別是關於脂肪燃燒的知識。在生酮飲食和脂肪燃燒方面，有三個重要觀念必須要了解。今天就來分享給初學者需要知道3個關鍵觀念。
1.身體激素能控制脂肪！
激素在控制脂肪的過程中扮演著關鍵角色。諸如胰島素、葡萄糖素、甲狀腺素等激素，能夠影響脂肪的儲存、分解和利用。舉例來說
說到減肥，許多人的第一直覺都是少吃多動，但明明辛苦計算卡路里、每天這個不敢吃那個不敢碰，體重還是沒變化嗎？
減肥期間「吃對食物」更重要。
必戒一、含糖飲料
吃飽後，胃裡很難再塞下其他食物，卻能喝得下各式飲料。但以一瓶500毫升的可樂來說，熱量約是215大卡，需運動至少30分鐘才能消耗掉
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