何謂「減醣飲食」
更新於 2021/08/24閱讀時間約 1 分鐘
碳水化合物去掉食物纖維後，就是「醣」
而碳水化合物的食物纖維很少，幾乎全都是醣類構成的！！
對，你沒看錯
絕大多數食物裡都有「醣」！
就連牛奶，青菜，水果裡都有喔
「醣」的限制可不僅僅在飯，麵，麵包，蛋糕裡才有~~
就連牛奶，青菜，水果裡都有喔
「醣」的限制可不僅僅在飯，麵，麵包，蛋糕裡才有~~
而為什麼攝取過多的「醣」會容易變胖呢？
人體的營養來源有三大類：醣類，蛋白質，脂肪
人體攝取了醣類後，會優先拿來燃燒利用。
等醣類燒完，才開始燃燒身體的脂肪
換言之，醣類吃得越多，就代表你等到天荒地老，也等不到脂肪燃燒的時候到來
另外，人體攝取醣類後，會分泌肥胖賀爾蒙胰島素來降低血糖
多餘的營養會累積成脂肪也是形成肥胖的原因之一啊
（講到這兒是不是覺得身體真的很麻煩）
人體攝取了醣類後，會優先拿來燃燒利用。
等醣類燒完，才開始燃燒身體的脂肪
換言之，醣類吃得越多，就代表你等到天荒地老，也等不到脂肪燃燒的時候到來
另外，人體攝取醣類後，會分泌肥胖賀爾蒙胰島素來降低血糖
多餘的營養會累積成脂肪也是形成肥胖的原因之一啊
（講到這兒是不是覺得身體真的很麻煩）
所以別以為減少熱量攝取就會瘦，除了計算吃下肚的總熱量 沒有好好控制每天吃進肚子的 「糖量」 ，到頭來減掉可能的只是寶貴的肌肉而不是最可恨的脂肪
那接下來就要聊到，如何該制定自已的「每日糖份攝取總份量」呢
往往，我們正常一天吃下的總醣類攝取量都會高達150-200G（甚至更高）
所以要執行減醣飲食的時候，建議用循序漸進的方式
試著將一天的醣類攝取量控制在60-100g左右
而這個範圍就是要看你的“ 體重超重程度 ”或是“ 減重緊急程度 ”而定啦
那接下來就要聊到，如何該制定自已的「每日糖份攝取總份量」呢
往往，我們正常一天吃下的總醣類攝取量都會高達150-200G（甚至更高）
所以要執行減醣飲食的時候，建議用循序漸進的方式
試著將一天的醣類攝取量控制在60-100g左右
而這個範圍就是要看你的“ 體重超重程度 ”或是“ 減重緊急程度 ”而定啦
所以接著就請看以下這張圖表，接著先拿出計算機算算，然後站上家中的體脂計
相信就可以很清楚快速的知道自已的減醣目標應該設定在哪個階段囉
相信就可以很清楚快速的知道自已的減醣目標應該設定在哪個階段囉
➡️超重者：每日攝取糖量控制在100克左右
➡️輕度肥胖：每日攝取糖量控制在80克左右
➡️中度肥胖以上：每日攝取糖量控制在60克左右
為什麼會看到廣告
15會員
52內容數
想要讓褲子由緊變鬆
想讓體脂計上的數字『往下降』
想要減脂、想要有好體態
70%靠飲食！！
為什麼？
因為你不一定每天有時間去運動
但你每天都需要吃飯
所以你不需改變原本的飲食喜好，也能達到你想要的減脂效果
是布姊最擅長的事
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
人是怎麼做決定的？
人類的決策仰賴左右腦的併用
左腦負責邏輯分析以及處理資訊
右腦負責直覺以及想像概念
簡報無法被記住的理由
在簡報的過程中不斷只灌輸邏輯、事實，聽眾左腦會超載
記憶必須仰賴左右腦的併用
為何簡報要說故事？
透過故事或者背景脈絡可以使我們的右腦誘發出想像畫面
似乎在步入40歲時，單身的女性對於戀愛的興趣急劇減退。她們到底為何有這樣的感覺呢？她們又在想些什麼呢？
這是我最近在『網路安全停看聽』Podcast企劃的一集，文末會提供podcast單集連結，想讓眼睛休息的格友們也可點選收聽喔!
根據台灣內政部公布在2022年詐騙手法排行榜中的前三名，分別是「假網路拍賣」、「假投資」、「解除分期付款」，其中「假投資」詐騙案件更是逐年攀升，在2022年就有660
「我最近開始減脂，所以我現在都沒有吃澱粉！」、「我去看醫生，醫生也叫我不要吃澱粉減肥！」這樣的話不知道大家是否曾經聽過或是曾經說過？這篇文來探討低碳飲食究竟對於減脂有沒有幫助以及執行這個飲食的潛在風險。
低碳飲食作為減肥策略的基本原理源於肥胖的碳水化合物-胰島素模型 (CIM)，高碳水化合物飲食（包
繼股神巴菲特之後，前柏克希爾哈薩維的副總，所開立的投資公司，出售了全部的台積電股份，外資的動作，需要我們來探討其背後的原因。本文以新聞分享，然後進行客觀分析，試圖找出所有賣股的原因。
別套模板，因為這可能不是最省時、最有效的做法。你可以試著，為內容客製出一張全息圖，便能以此全息圖為本，變化出各種內容形式，實現一魚多吃，達到真正最省時、最高效的境界。你在線上學習的時候，應該從不缺破碎，缺的是脈絡化，更缺的是一眼看到全貌。你會喜歡的，從不是破碎感，而是整體感。
2018年八月的那個早上，美國聯邦調查局的探員敲了敲John Edmonds家的大門，36歲的他曾在摩根大通交易室工作超過十年，負責貴金屬交易，也就此揭開銀行交易員長達八年間的幌騙行為......
我們介紹了多巴胺系統與攝食行為的關係，雖然其精確定位仍然不清楚，但是大致可看出它是促進攝食行為的，今天我們來講另一個在攝食上與之相對的系統，乙醯膽鹼系統。
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
人是怎麼做決定的？
人類的決策仰賴左右腦的併用
左腦負責邏輯分析以及處理資訊
右腦負責直覺以及想像概念
簡報無法被記住的理由
在簡報的過程中不斷只灌輸邏輯、事實，聽眾左腦會超載
記憶必須仰賴左右腦的併用
為何簡報要說故事？
透過故事或者背景脈絡可以使我們的右腦誘發出想像畫面
似乎在步入40歲時，單身的女性對於戀愛的興趣急劇減退。她們到底為何有這樣的感覺呢？她們又在想些什麼呢？
這是我最近在『網路安全停看聽』Podcast企劃的一集，文末會提供podcast單集連結，想讓眼睛休息的格友們也可點選收聽喔!
根據台灣內政部公布在2022年詐騙手法排行榜中的前三名，分別是「假網路拍賣」、「假投資」、「解除分期付款」，其中「假投資」詐騙案件更是逐年攀升，在2022年就有660
「我最近開始減脂，所以我現在都沒有吃澱粉！」、「我去看醫生，醫生也叫我不要吃澱粉減肥！」這樣的話不知道大家是否曾經聽過或是曾經說過？這篇文來探討低碳飲食究竟對於減脂有沒有幫助以及執行這個飲食的潛在風險。
低碳飲食作為減肥策略的基本原理源於肥胖的碳水化合物-胰島素模型 (CIM)，高碳水化合物飲食（包
繼股神巴菲特之後，前柏克希爾哈薩維的副總，所開立的投資公司，出售了全部的台積電股份，外資的動作，需要我們來探討其背後的原因。本文以新聞分享，然後進行客觀分析，試圖找出所有賣股的原因。
別套模板，因為這可能不是最省時、最有效的做法。你可以試著，為內容客製出一張全息圖，便能以此全息圖為本，變化出各種內容形式，實現一魚多吃，達到真正最省時、最高效的境界。你在線上學習的時候，應該從不缺破碎，缺的是脈絡化，更缺的是一眼看到全貌。你會喜歡的，從不是破碎感，而是整體感。
2018年八月的那個早上，美國聯邦調查局的探員敲了敲John Edmonds家的大門，36歲的他曾在摩根大通交易室工作超過十年，負責貴金屬交易，也就此揭開銀行交易員長達八年間的幌騙行為......
我們介紹了多巴胺系統與攝食行為的關係，雖然其精確定位仍然不清楚，但是大致可看出它是促進攝食行為的，今天我們來講另一個在攝食上與之相對的系統，乙醯膽鹼系統。