一定要知道你的TDEE

閱讀時間約 2 分鐘

在設定TDEE時,要先知道自已的基礎代謝,因為TDEE的佔比中有高達60-70%是來自於基礎代謝(縮寫BMR)



基礎代謝(BMR)是指在自然溫度環境中,人的身體在非劇烈活動的狀態下,處於消化狀態(腸胃充滿食物,分解作用大於合成作用),維持生命所需消耗的最低能量。這些能量主要用於保持各器官的機能,如呼吸(肺),心跳(心臟),腺體分泌(腦及其他神經系統),過濾排泄(腎臟),解毒(肝臟),肌肉活動等等。

以上的話化繁為簡就是:你什麼事都不做,躺在床上耍廢一整天
你也必須吃足基礎代謝以維持你身體運轉
但是!人體一天所需熱量,除了基礎代謝以外,還包含身體活動其它所需的熱這個熱量值通常會比基礎代謝高,是維持正常體態的參考值。那這個就是所謂的「每日總消耗熱量,簡稱TDEE」
因為人不能只靠陽光空氣水來過活(至少我不行)XDDD
所以不管是維持基本生理機能或是活動,運動都需要熱量
熱量的攝取則是透過每個人每天都需要進食獲取,再靠著活動去消耗熱量

當消耗熱量>攝取熱量
就是所謂的【熱量赤字或卡路里赤字】
減重初期最簡單的方法,就是運用這樣的概念
這也是布姊常分享的“翹翹板原理” 吃進去的熱量>用掉的熱量 = 變胖
吃進去的熱量<用掉的熱量 = 變瘦
所以在減重時要做飲食管理的第一步,就是先算出自已的TDEE
(先算出BMR後再依據自已的活動量做加乘就是TDEE)
而接下來就是要“ 創造熱量赤字 ”,承上一單元
*你如木是屬於“過重”且體脂肪過高 >>將TDEE 減掉300大卡
*你如果是屬於“肥胖”且體脂肪過高 >>將TDEE 減掉500大卡
例如:布姊的基礎代謝是1373大卡,TDEE是1887大卡
如果要減脂的話,我會將自已每日攝取熱量減300大卡
所以減脂期間我會攝取1587大卡/日(但是絕對不能少於你的基礎代謝喔)
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    想要讓褲子由緊變鬆 想讓體脂計上的數字『往下降』 想要減脂、想要有好體態 70%靠飲食!! 為什麼? 因為你不一定每天有時間去運動 但你每天都需要吃飯 所以你不需改變原本的飲食喜好,也能達到你想要的減脂效果 是布姊最擅長的事
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    話說,一種尺寸不能適用每個人 褲子要分S,M,L; 鞋子也有分尺碼。 那麼飲食當然也不能人云亦云 在進行飲食管理前,你要先知道自已的目的是什麼  要減脂?增肌?還是維持身材?先了解自已的身體數值目前是處在什麼情況吧   接著再來看看你的體脂肪吧 如果剛剛算起來你是介於標準體重上下,但是體脂
    減重的方法百百種,有人從飲食,有人從運動下手 這個問題其實沒有標準答案 但布姊認為最好的方式就是「飲食加運動」,雙管齊下 我們讓從科學研究來支持布姊的這個說法: 從2011年發表於新英格蘭醫學期刊的研究裡,研究者找了107位肥胖的中老年人分為4組進行實驗(如左圖) 而實驗從查詢查詢結果可以看到成
    為什麼布姊會這樣說呢?我們先看看下圖 她是布姊的學生之一,因為工作的關係 她的睡眠時間從原本的晚上睡覺,變成現在凌晨才會入睡 可是左圖你們應該可以很明顯的看的出來 左邊照片是她可以晚上正常睡覺的狀態,右邊照片則是現在凌晨入睡的狀態 雖然她現在的體脂肪跟體重的數據都沒有以前好看 但好在她有維持長期飲
    hey~妳知道,大姨媽拜訪時身體容易出哪些狀況呢。 根據調查,前三名分別是腹 痛(25%)、頭痛(18%)、腹瀉(17%)症狀。 布姊本身也是生理期要來訪前1~2天,就會瘋狂拉肚子的其中一員(大方出櫃~~啊!不是。是大方承認) 但是妳們有想過「為、什、麼、會、這、樣、嗎?」 讓布姊說給妳哉~
    布姊常常提起,不管你是要減脂、增肌、還是要維持好體態 都要養成固定時間量體脂計的習慣(是體脂計,不是體重計喔) 固定記錄數據可以做為調整飲食內容、運動方式的重要依據 但是當你“正處於”以下3個狀況時,布姊奉勸各位~把、體、脂、計、收、到、倉、庫、去、吧!!! 睡眠不足或睡眠品質不佳 問一下各
     最近在做諮詢時,遇到一個很普遍的問題 為什麼我照著算出來的TDEE吃足卻沒有變瘦反而更胖了 布姊想也許這也是很多朋友正遇到的問題,所以來分享一下 在減脂的開始,一定要先知道自已的基礎代謝,接著再依據自已的活動量去算出TDEE 這就是所謂你的“每日總消耗熱量”TDEE是甚麼呢? TDEE
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