一定要知道你的TDEE
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
在設定TDEE時，要先知道自已的基礎代謝，因為TDEE的佔比中有高達60-70%是來自於基礎代謝（縮寫BMR）
基礎代謝（BMR）是指在自然溫度環境中，人的身體在非劇烈活動的狀態下，處於消化狀態（腸胃充滿食物，分解作用大於合成作用），維持生命所需消耗的最低能量。這些能量主要用於保持各器官的機能，如呼吸（肺），心跳（心臟），腺體分泌（腦及其他神經系統），過濾排泄（腎臟），解毒（肝臟），肌肉活動等等。
以上的話化繁為簡就是：你什麼事都不做，躺在床上耍廢一整天
你也必須吃足基礎代謝以維持你身體運轉
但是！人體一天所需熱量，除了基礎代謝以外，還包含身體活動其它所需的熱這個熱量值通常會比基礎代謝高，是維持正常體態的參考值。那這個就是所謂的「每日總消耗熱量，簡稱TDEE」
因為人不能只靠陽光空氣水來過活（至少我不行）XDDD
所以不管是維持基本生理機能或是活動，運動都需要熱量
熱量的攝取則是透過每個人每天都需要進食獲取，再靠著活動去消耗熱量
所以不管是維持基本生理機能或是活動，運動都需要熱量
熱量的攝取則是透過每個人每天都需要進食獲取，再靠著活動去消耗熱量
當消耗熱量>攝取熱量就是所謂的【熱量赤字或卡路里赤字】
減重初期最簡單的方法，就是運用這樣的概念
這也是布姊常分享的“翹翹板原理” 吃進去的熱量>用掉的熱量 = 變胖
吃進去的熱量<用掉的熱量 = 變瘦
所以在減重時要做飲食管理的第一步，就是先算出自已的TDEE
（先算出BMR後再依據自已的活動量做加乘就是TDEE）
而接下來就是要“ 創造熱量赤字 ”，承上一單元
（先算出BMR後再依據自已的活動量做加乘就是TDEE）
而接下來就是要“ 創造熱量赤字 ”，承上一單元
*你如木是屬於“過重”且體脂肪過高 >>將TDEE 減掉300大卡
*你如果是屬於“肥胖”且體脂肪過高 >>將TDEE 減掉500大卡
*你如果是屬於“肥胖”且體脂肪過高 >>將TDEE 減掉500大卡
例如：布姊的基礎代謝是1373大卡，TDEE是1887大卡
如果要減脂的話，我會將自已每日攝取熱量減300大卡
所以減脂期間我會攝取1587大卡/日（但是絕對不能少於你的基礎代謝喔）
如果要減脂的話，我會將自已每日攝取熱量減300大卡
所以減脂期間我會攝取1587大卡/日（但是絕對不能少於你的基礎代謝喔）
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想要讓褲子由緊變鬆
想讓體脂計上的數字『往下降』
想要減脂、想要有好體態
70%靠飲食！！
為什麼？
因為你不一定每天有時間去運動
但你每天都需要吃飯
所以你不需改變原本的飲食喜好，也能達到你想要的減脂效果
是布姊最擅長的事
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現代社會跟以前不同了，人人都有一支手機，只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行，然而如今科技快速發展之下，金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的，每一家銀行都有自己的App時，我們又該如何選擇呢？(本文係由國泰世華銀行邀約)
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
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然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
一般人每天所需卡路里
卡路里攝取量取決年齡、性別、身高、體重、活動水平、整體健康狀況。根據美國營養學會建議，一般成年女性每天所需平均卡路里攝取量約1800至2400卡路里，而男性為2200至3000卡路里。
如果一個人從事大量運動、有其它特殊需求，他們可能需要更多卡路里。
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午餐：排骨便當 754大卡下午茶：觀音珍珠拿鐵 半糖去冰 467大卡晚餐：水餃10顆＋花枝丸紫菜湯 600大卡
外食族最尋常不過的三餐，一天攝取下來將近2304大卡！
而以目前成人基礎代謝力的平均來說，女性的每日基礎代謝率大約落在1100～140
體驗過「代謝力重建」課程的朋友，總會問到：「我的代謝力是多少？」、「我的代謝力可以提升嗎？」、「代謝力怎麼計算的？」等等問題。
對於大家的問題，我們想先從「基礎代謝率」來跟大家說明：
所謂的基礎代謝是指人體在靜臥狀態下，維持正常生理正常所需的最低消耗熱量。它包括維持心臟的跳動、呼吸、細胞修復
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】食物熱量表僅考慮燃燒食物產生多少熱量，但食物代謝當中需要消耗熱量，包括消化吸收、烹熱方式與溫度、飢餓程度和腸道微生物。食物熱量表可以提供參考，但也需瞭解個人吸收情形是個重要變量。
想減重卻不知道該從何下手嗎？在這篇減重攻略中，將探討如何透過調整飲食習慣、改變日常生活方式、進行適當運動以及提高基礎代謝率來達到減重目標。不論你想透過增加運動來燃燒脂肪，還是希望透過飲食控制來減少熱量攝取，這篇文章都能幫助你在減重之路上事半功倍。
【減重必看】一文看懂什麼是基礎代謝率｜為什麼有
相信現在社會每個人應該都曾經有減重的經驗或是想要減重的念頭，畢竟有太多事件是會連結到減重的，像是外表、穿著、戀情等等，當然還有最本質的健康狀況，所以不同年齡的個案著重的減重目的是不盡相同，營養師面對不同的目標採取的減重「模式」也會隨之調整
加入吃白飯超享瘦的活動，已經來到第36天，原本的體重從67.7kg，目前2024.01.15是65.9kg；身體BMI由24.9降至目前24.2。
數字的起伏跟下降，是讓我們關心自己的身體，不暴飲暴食，維持定時定量。
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