一定要知道你的TDEE
更新於 2021/08/24閱讀時間約 2 分鐘
在設定TDEE時，要先知道自已的基礎代謝，因為TDEE的佔比中有高達60-70%是來自於基礎代謝（縮寫BMR）
基礎代謝（BMR）是指在自然溫度環境中，人的身體在非劇烈活動的狀態下，處於消化狀態（腸胃充滿食物，分解作用大於合成作用），維持生命所需消耗的最低能量。這些能量主要用於保持各器官的機能，如呼吸（肺），心跳（心臟），腺體分泌（腦及其他神經系統），過濾排泄（腎臟），解毒（肝臟），肌肉活動等等。
以上的話化繁為簡就是：你什麼事都不做，躺在床上耍廢一整天
你也必須吃足基礎代謝以維持你身體運轉
但是！人體一天所需熱量，除了基礎代謝以外，還包含身體活動其它所需的熱這個熱量值通常會比基礎代謝高，是維持正常體態的參考值。那這個就是所謂的「每日總消耗熱量，簡稱TDEE」
因為人不能只靠陽光空氣水來過活（至少我不行）XDDD
所以不管是維持基本生理機能或是活動，運動都需要熱量
熱量的攝取則是透過每個人每天都需要進食獲取，再靠著活動去消耗熱量
所以不管是維持基本生理機能或是活動，運動都需要熱量
熱量的攝取則是透過每個人每天都需要進食獲取，再靠著活動去消耗熱量
當消耗熱量>攝取熱量就是所謂的【熱量赤字或卡路里赤字】
減重初期最簡單的方法，就是運用這樣的概念
這也是布姊常分享的“翹翹板原理” 吃進去的熱量>用掉的熱量 = 變胖
吃進去的熱量<用掉的熱量 = 變瘦
所以在減重時要做飲食管理的第一步，就是先算出自已的TDEE
（先算出BMR後再依據自已的活動量做加乘就是TDEE）
而接下來就是要“ 創造熱量赤字 ”，承上一單元
（先算出BMR後再依據自已的活動量做加乘就是TDEE）
而接下來就是要“ 創造熱量赤字 ”，承上一單元
*你如木是屬於“過重”且體脂肪過高 >>將TDEE 減掉300大卡
*你如果是屬於“肥胖”且體脂肪過高 >>將TDEE 減掉500大卡
*你如果是屬於“肥胖”且體脂肪過高 >>將TDEE 減掉500大卡
例如：布姊的基礎代謝是1373大卡，TDEE是1887大卡
如果要減脂的話，我會將自已每日攝取熱量減300大卡
所以減脂期間我會攝取1587大卡/日（但是絕對不能少於你的基礎代謝喔）
如果要減脂的話，我會將自已每日攝取熱量減300大卡
所以減脂期間我會攝取1587大卡/日（但是絕對不能少於你的基礎代謝喔）
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想要讓褲子由緊變鬆
想讓體脂計上的數字『往下降』
想要減脂、想要有好體態
70%靠飲食！！
為什麼？
因為你不一定每天有時間去運動
但你每天都需要吃飯
所以你不需改變原本的飲食喜好，也能達到你想要的減脂效果
是布姊最擅長的事
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