每日飲食指南
更新於 2021/08/24閱讀時間約 3 分鐘
「衛生福利部國民健康署」，每隔一段時間就會參考國際飲食指標趨勢
以及國民飲食攝取狀況及凝聚各界共識後，公佈最新的「每日飲食指南」
國民健康署指出均衡飲食為維持健康的基礎
「均衡飲食」為每日由飲食中獲得身體所需且足量的各種營養素
且吃入與消耗的熱量達到平衡。
「六大類」食物包括全谷雜糧類，豆魚蛋肉類，蔬菜類，水果類，乳品類，油脂及堅果種子類，每類食物提供不同的營養素，因此每類食物都要吃到建議量，才能達到均衡。飲食不均衡則可能導致營養不良包括營養素缺乏，過多或不均衡
而導致體重過輕，過重，肥胖，慢性病等健康問題。
據世界衛生組織（WHO）估計，水果及蔬菜攝取不足
造成全球約14％胃腸道癌症死亡，11％缺血性心髒病死亡及9％中風死亡
而攝取足量的蔬菜及水果，可以預防如心臟疾病，癌症，糖尿病和肥胖等慢性疾病。
「均衡飲食」為每日由飲食中獲得身體所需且足量的各種營養素
且吃入與消耗的熱量達到平衡。
「六大類」食物包括全谷雜糧類，豆魚蛋肉類，蔬菜類，水果類，乳品類，油脂及堅果種子類，每類食物提供不同的營養素，因此每類食物都要吃到建議量，才能達到均衡。飲食不均衡則可能導致營養不良包括營養素缺乏，過多或不均衡
而導致體重過輕，過重，肥胖，慢性病等健康問題。
據世界衛生組織（WHO）估計，水果及蔬菜攝取不足
造成全球約14％胃腸道癌症死亡，11％缺血性心髒病死亡及9％中風死亡
而攝取足量的蔬菜及水果，可以預防如心臟疾病，癌症，糖尿病和肥胖等慢性疾病。
為協助民眾培養均衡且適量的飲食型態，國民健康署除公佈107年最新版之「每日飲食指南」，也同時公佈「國民飲食指標」及嬰兒期，幼兒期，1 - 2年級學童期，3 - 6年級學童期，青春期，男士，女士，孕產期，更年期與老年期等10個生命期營養建議，發展出符合國人營養需求現狀及國際飲食指標趨勢之各項健康飲食建議國民。健康署也關心素食者之營養狀況，亦同時更新「素食飲食指南」等內容。
各項飲食建議及相關訊息，可於國民健康署網站/健康主題/健康生活/國民營養/相關出版品（http://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=170）
查詢及下載。
目前而最新版的為107年最新版「每日飲食指南」等各項以均衡飲食為目的之健康飲食建議。
那來看看最新107年版本的「每日飲食指南」修正的重點總整理：
「全穀根莖類」用詞修正為「全榖雜糧類」：改用「雜糧」的名稱取代「根莖」，讓民眾對於「全榖雜糧類」能有更廣泛的認知，全榖雜糧類除了民眾熟悉的穀類，如稻米，大麥，玉米等，還包括根莖類的薯類，食用其種子的豆類和食用其果實的富含澱粉食物，如紅豆，綠豆，皇帝豆，栗子，菱角等
「全穀根莖類」用詞修正為「全榖雜糧類」：改用「雜糧」的名稱取代「根莖」，讓民眾對於「全榖雜糧類」能有更廣泛的認知，全榖雜糧類除了民眾熟悉的穀類，如稻米，大麥，玉米等，還包括根莖類的薯類，食用其種子的豆類和食用其果實的富含澱粉食物，如紅豆，綠豆，皇帝豆，栗子，菱角等
調整「蛋」在蛋白質食物來源的順序，由「豆>魚>肉>蛋類」修正為「豆>魚>蛋>肉類」：蛋白質食物類的選擇時，為避免同時吃入不利健康的脂肪，尤其是飽和脂肪，選擇這類食物應有其優先順序，原該類別為「豆魚肉蛋類」，表示建議選擇的優先順序為豆類，魚類與海鮮，禽肉，畜肉，蛋類，但近年研究顯示蛋的攝取與血液中膽固醇和罹患心血管疾病風險較不具關聯性，加上蛋所含的營養豐富，故建議選擇的優先順序修正為“豆魚蛋肉類”
不再強調乳品需選用低脂或脫脂為佳的說法，將「低脂乳品類」名稱改成「乳品類」：過去低脂乳品被認為有減少脂肪攝取之好處，但近年來許多研究發現，並不會因為攝取全脂乳品，而提升慢性病風險或造成體重增加。全脂與低脂乳品好處相同，建議每日攝取1.5-2杯乳品類，增進鈣質攝取，保持骨質健康。
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想要讓褲子由緊變鬆
想讓體脂計上的數字『往下降』
想要減脂、想要有好體態
70%靠飲食！！
為什麼？
因為你不一定每天有時間去運動
但你每天都需要吃飯
所以你不需改變原本的飲食喜好，也能達到你想要的減脂效果
是布姊最擅長的事
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
Reducing Access to Sugary Beverages Among Young People
減少年輕人接觸含糖飲料的機會
鋅是人體不可或缺的礦物質，擔任著多種生理功能。然而，如何確保足夠的鋅攝取量卻是不少人關心的問題。本文將探討從日常飲食和補充品中獲取足夠鋅的方法，並提供一些實用建議。
▌葉郎每日讀報： 《奧本海默》引發的70釐米 IMAX 狂熱會是膠卷文藝復興的前兆嗎？ ▌
20230817
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非常~非常喜歡日本料理及壽司的版主，對壽司除了情有獨鍾，也非常在乎生魚片的新鮮度及壽司種類~
郭師妙營養師，要來提醒大家啦~多數人的飲食，隱藏許多危機，高鈉高油高糖低纖維，你知道這樣營養不均衡，是讓自己深陷慢性病威脅中嗎？情人節這天跟大家講你慢性病威脅，覺得沒人會鳥營養師，但營養師就是這麼煩，偏要講下去...快來看看郭師妙營養師怎麼說吧!
目前在臺灣倉鼠市場能夠選擇的糧食其實不多，寵物店可做的選擇品牌糧，大概只有來自比利時的「凡賽爾」、來自德國的「LittleOne」和來自荷蘭的「PUUR偉特」。而蝦皮也有許多特調、自配能夠選擇，但要怎麼選才能符合倉鼠的每日所需營養呢？本文參考新加坡倉鼠協會與國外資訊，整理倉鼠每日所需營養，提供給大家
記得年輕時，就算是前一天熬夜也不會覺得累，而現在40歲以上的我，只要熬夜隔一天上班一定沒精神，為了不影響工作，加上開始注意身體養生，早餐開始喝燕麥飲+幾顆堅果，改變飲食後加上運動，現在的我覺得比較不那麼累。
一、公司產品
二、 營業收入
三、EPS與損益表
四、預估股價
計算公式如下：
七、總結
你是否覺得日子越來越艱難、充滿著喘不過氣的壓力？沒有人告訴我們，在面對這麼艱難的時刻，要如何面對這些令人痛苦的負擔。
你待坐在床上想著要怎麼面對眼前困境，不免會感到質疑人生這個選項，嘗試問著自己到底應該想要學什麼、該做些什麼才好？又或者這些都只是增添過多的負面想法？
有些情你會偶爾想起它，可能是湊巧翻開相冊裡的合影，曾經一起去看過的電影院，又或者是不經意間擦身而過的情侶。那些都會令你想起某個他，也許你已經記不起他的長相、他的聲音、他的姓名，但是只要有人提起關於他的近況。
「你們還有聯繫嗎？」友人問。
01
新變種病毒引發市場巨浪，它有何不同：
南非發現一種名為B.1.1.529的新變種新冠病毒，當地官員稱其非常令人擔憂。世衛組織將該毒株命名為omicron。人們擔心新的變種病毒可能對疫苗免疫，並在許多國家助長疫情，造成衛生系統承壓，或令重新開放經濟和邊境的努力變得更加艱難，全球市場周五因此爆發一
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