走出焦慮的迴圈

首先，要先感謝一顆小樹的文章分享摘要，在妳的文章裡面我試著做了這個 認知紀錄表。

1. 情境：

前幾天我寄放（一枚）小孩在娘家，我媽對著我說：如果弟弟（5+）的便便桶沒有要送給姨婆的孫子的話，妳拿回去，不要放在我這邊的廁所，很佔空間。

2.情緒

當時我真的整個火大上來，我戴著口罩，我沒有表現出來，也沒有開罵，我就去廁所拿然後就回我家。因為她也曾表達弟弟的玩具雜物很多，都不收，我就順便拿了兩大紙箱，雜物全帶走搬了兩趟回家。

生氣100惱火100

3.自動化思考：當下我就覺得，只是一個不怎麼大的便桶，也都有洗乾淨也沒有異味，娘家的衛浴間（且有兩間）比我家的浴側間（一間）還要大，和我說 沒有地方放，和佔路。有這樣的阿公阿嬤嗎?

(阿公表示：躺著也中槍)

4.證據

只要是我媽看不順眼的東西，就是要撤掉，她大部分都只先在乎自己的感受。從來不顧慮別人。“她最重要”。她的脾氣也是常常支配著我們家的氣氛。

5.反證

偶爾她會突然有同情心，問妳錢夠不夠用，然後出錢讓妳去看醫生看病。然後跟妳說：生活不要過的那麼辛苦。（但我收了錢，反而覺得不應該收的，就當做是借的，打算之後還他。）

6. 替代性或平衡性的想法

沒有，從小到大她就是武則天，所有人都是聽她的命令和她的情緒是否，生氣支配一切。打字到這邊，我也一樣在生氣，也還把情緒整個帶回老公家，弟弟老公全都遭殃。老公叫我好好休息一下。我目前還沒找到平衡所以我嘗試了這個認知紀錄表。

7.評量現在的情緒

生氣80焦慮80煩躁80不爽90

再一次回憶還是不爽，還是無法平衡，煩躁感還是漸漸上升。

然後這篇就進草稿夾了。

剛剛看看留言，看看別的發文，想說再拿出來寫看看好了。

「暫停一下。看看發文，回覆留言，轉移別的注意力。似乎火有稍微下降。」

煩躁70 惱60

今天腦海中出現的一直是這首歌。Wendy- Goodbye

心情差不多就是這個旋律

Wendy唱歌很好聽，不是溫蒂漢堡的那個溫蒂，好像是Red Velvet女子團體其中的一個成員。

煩躁40

Wendy 還有另一首歌很浪漫

歌名

歌名很漂亮，歌詞的翻譯在這邊。

煩躁10。

今天最後一首歌

看戲劇，電視，電影，連玩遊戲的BGM，聽配樂是我最喜歡做的一件事。

有時候音樂可以帶過很多空白的話語，或是很多情感的表達或甚至尷尬等等。（我自己的想法）

從小學看日劇就開始聽配樂了，可能學音樂的關係。

台灣偶像劇我也有遇過幾次，旋律一出來，我雞皮疙瘩就起來了，甚至放下手邊的工作突然愣住了。然後去找出了配樂公司是哪家的，結果不同的戲劇不同時候的作品，我連續對到了三次同一家配樂公司。

後來兩年他們就得了金曲獎配樂了。

謝謝小樹，妳的文章，和在探路客上曾和我互動過的探友們。

我一直在思考為什麼 叫 Timelog有人知道嗎？為什麼是log? 也不是blog

#一顆小樹 #焦慮 #火大 #認知紀錄表 #歌曲

興之所至 07/22 08:04 我一看到BGM，腦中浮出的是「路易吉洋樓3」的恐怖緊張配樂欸⋯🤣🤣 提醒我又該拿出來玩了。家家有個難搞的媽或爸，只是表達方式不同（拍拍），探友們的互相關心影響對紓解情緒相當有效啊！小樹建議的方法真不錯 👏👏👏 4 3則回覆 靜的星空 07/22 08:34 弟弟開始入手玩路易吉洋樓了，他很喜歡，一開始就跟我說，他要去找吸塵器。他看過阿薩開箱影片 興之所至 07/22 09:33 回覆靜的星空 路易吉洋樓我真的覺得很適合小孩玩欸！要動腦、還有注意四周環境，畫面又很可愛～ 💕😆 1 靜的星空 07/22 16:36 是阿，而且很難得路易吉當主角呢，每次都瑪莉歐太無聊了，路易吉表情很可愛 一棵小樹 07/22 11:10 😘😘😘希望有一點點點點幫助喔~我其實很懶，現在也是非常偶爾才用一下這個方法，哈哈哈，就大概知道有這種工具，以後真有需要的時候考慮使用XD 2 1則回覆 靜的星空 07/22 16:34 希望妳不用遇到啦，刺刺繡就能好轉~ miracle｜奇蹟放送所 07/22 10:46 情緒的宣洩，都需要找個出口，上來探路客走走逛逛，或是做些喜歡的事情，轉移注意力是很有用的方式～😊 2 1則回覆 靜的星空 07/22 19:15 嗯，最近是這麼做沒錯 1 ninomiya 07/21 21:54 意思是,，自己的東西可以放，用不到的東西就必須消失...。人沒有完美的，要與負能量較多的人保持生活距離，以免正能量被抵消..😊 還有一種更厲害的人，自己的空間不許侵犯，還管到別人家裡的東西怎麼擺...🤣🤣 2 11則回覆 ninomiya 07/22 00:42 Time+log(時間的日誌)，大概是這個意思吧...手機螢幕小，很容易看丟內容，我用電腦再看一遍比較仔細了... 1 靜的星空 07/22 08:33 Log是日誌？ 1 ninomiya 07/22 09:26 回覆靜的星空 是啊，還有這種意絲 1 靜的星空 07/22 16:37 選字...，讓我聯想到鱈魚香絲XD 1 ninomiya 07/22 16:51 回覆靜的星空 我故意的喔...🤣🤣(因為妳最近不開心😌) 1 靜的星空 07/22 19:15 謝謝! 1 Adai生活日記 07/23 15:09 log我想到的是數學題目🤣 2 ninomiya 07/23 17:04 回覆Adai生活日記 就算我不會對數，十年後還是好好的！(台詞：那些年，我們一起追的女孩) 2 靜的星空 07/23 22:54 回覆Adai生活日記 我就是想到log指數阿,Adai今天還沒微醺？ 1 Adai生活日記 07/23 22:56 哈哈，可是聯考那年可能會不好😂😂 查看更多 C．J 07/23 14:00 我不爽時一定要找個人(聽我抱怨)或找個地方(在探路客寫出來抱怨)讓我宣洩出來，不然我心裡會一堆髒話很想罵.........XD 1 1則回覆 靜的星空 07/23 23:14 嗯真的，很需要一個出口 Avocoriander 07/22 22:31 我覺得妳媽好像我爸，不過現在反而是我媽代替了我爸的角色🤔 我現在覺得無論遇到什麼鳥事，受什麼氣，都沒有家人讓你受的氣還要來得氣.....可能或許是家人的關係吧～不過，我覺得把這些憤怒化為文字後或許能得到一些抒發？希望妳不氣啦 🤗 1 2則回覆 靜的星空 07/23 08:42 哦，這幾天我還是有忍住不氣，回去看看她，拿櫻桃，酒精過去，順便看她疫苗打的如何，然後回個娘家打個酪梨果汁後，分裝好後就趕快跑了，俗辣快閃。 1 Avocoriander 07/23 19:08 回覆靜的星空 哈哈～只能說媽媽威力太大XD 1 小太陽的星與心 07/22 18:26 唉呀，不要生氣嘛！以前我請我爸爸匯ㄧ筆小錢給我的朋友，我爸還跟我說，我這兩年沒回台灣，沒有拿孝敬的錢給他，他不要幫我匯呢。人都是這樣的，親人也不會多替我們做什麼事。他們不做是應該的，做了要大感謝，這樣想，心裡比較不會難過喔。 1 1則回覆 靜的星空 07/22 19:14 嗯和我老公說的一樣 1 豬鬃的記憶之都 07/22 02:19 啊啊，我才是完蛋了，看文章習慣先刷圖，第一張我竟然第一眼看成杯子....沒想到是...宮房 1 1則回覆 靜的星空 07/22 08:36 什麼杯子XDDD笑死我了，有這麼大杯的嗎？你的手機螢幕可能不夠大，哈 1 庸庸碌碌 07/21 21:44 有情緒是在正常不過，您或您母親都是，聞聞精油、彈彈鋼琴、畫個禪繞畫、看看寶石，什麼都過了！ 1 3則回覆 靜的星空 07/22 08:37 嗯，已經過了五六天，我還沒完全過....加上小子最近老不配合。 庸庸碌碌 07/22 09:38 回覆靜的星空 五六天不行，再來個五六十天，一定會過！ 1 靜的星空 07/22 16:35 嗯 我可能差不多要兩星期 沒有了

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