讀者問#5- 情緒崩潰時怎麼辦？

Q1：有時候就是突然會陷入負面悲觀的情緒，不知道該如何調整自己。 Q2：我越想停止悲觀就越感覺人生完了，這時候應該怎麼辦？

不要誤會！擁有豐盛的心態和思緒並不表示會永遠沒有匱乏、不安、或恐懼等負面思緒。

豐盛的心態和思緒其實是在幫助我們遇到困難時能夠很快地振作起來，幫助我們能夠在掉入深淵之前懸崖勒馬回頭是岸，幫助我們能夠用更正面的眼光看待自己的生活和人生。你若願意，你的豐盛甚至能夠幫助周圍的人度過難關走出傷痛。

1- 停止強迫自己快速轉向正面思考

我建議也鼓勵循序漸進，依照個人狀況調整。若強迫習慣悲觀、或正沈浸在悲觀情緒裡的人一次就要完全跳到正面樂觀的方向去思考，其實很容易造成反效果，這個強迫的舉動反而會讓當事人越緊張地聚焦在負面的場景爬不出來。

我這次的情況就是先暫時任負面情緒發展，要哭就哭，要懷疑人生就懷疑人生。累積了這麼久的苦澀終於爆發了，現在就是我發洩的時候，此時不發待何時！

2- 稍微緩和以後，開始套用「預設」

所謂稍微緩和，就是情緒慢慢穩定下來，眼淚已經止得住了。這時候通常會出現兩種情況：

2-1. 其實好像是也沒到天要塌的程度🤔。→ 冷靜的情況 2-2. 靠！我剛才好像說了很多不好聽的話😱！→ 懊惱的情況

無論是哪一種，都可以套用預設。

我先在腦海裡將我想要獲得的結果套進預設：或許長輩被我的發瘋嚇到，明天就會摳我說 “好啦妳放輕鬆，就做妳想做的事情就好了啦～ ”

結果當天下午，我就收到長輩委託她女兒傳Line跟我說，就照著讓自己開心的事情去做就好喔～

• 補充：我在預設時，腦海裡僅出現長輩溫柔說話的聲音，雖然最後是換個人Line我，但依舊是符合我預設的結果。

然而，在這個時候，我的腦海裡卻出現了別的聲音。

我從小到大所受到的疼愛讓我即便是得到了許可，能夠依照自己想做的去做，內心的某個角落還是會覺得愧疚。我開始懷疑，如果我堅持己見，是否會傷到長輩們的心呢？和姑姑住是「應該」的選擇，自己住是「喜歡」的選擇，我仔細衡量之後還是決定改變主意，選擇了「應該」。

選擇「應該」會讓我有委屈的感覺，我並不希望再讓這種負面情緒放大，所以──

3- 從現狀找樂趣（或找好處）

這是在處理負面情緒時的一個很重要的動作。

硬要從讓自己感到苦澀和委屈的現狀去找樂趣，看起來有點像消極地自我安慰，但其實這個動作不但可以練習換框思考，也可以幫助我們轉移焦點。

• 跟姑姑住的話我可能吃飯都不用花錢吧，一定可以省很多錢。
• 有時候我可能還可以跟著姑姑的車出門，不用自己搭捷運。
• 說不定哪天是我不舒服，有姑姑在是真的會比較安心。
• 雖然姑姑控制欲很旺盛，但我也不是省油的燈，可以想個一百招跟她鬥智。 ............

樂趣和好處找著找著我也突然就想開了──

跟很多其他的人比起來，我真的是很幸運能夠擁有許多關愛和後盾，這不就表示我其實是充滿豐盛的嗎？

轉念以後，我的情緒已經能夠徹底穩定下來，已經不會再胡思亂想，也沒有想哭的委屈感，還能打電話跟好朋友聊天，用平穩的情緒把事件敘述一遍。雖然在聊天的過程中還是會夾帶抱怨和訴苦，但是講著講著就笑嘻嘻地開始安排回台北之後的玩樂行程。

以上這個穩定過程其實正是照著換框思考的概念來做延伸，呼應我很喜歡Abraham Hicks曾經在演講中分享過的一句話──

The way you think becomes who you are.

我們會有什麼結果，全是看我們自己要怎麼想、怎麼做選擇。情緒崩潰的時候，只要提醒自己稍微轉個念頭，換個角度用正面一點的方向來看事情，只需要先前進一點點，不僅可以將事情簡單化，更是在替我們自己創造豐盛。