原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則

原子習慣，其實就是小步子的讓你建立好習慣和改善壞習慣。裏面的東西，好值得我執行

1. 正面和負面的想法，都會以覆利計算

2. 進步是指數形式的, 不是線性的，中間會緩慢，會經歷失望之谷

3. 專注系統，過程，而不是目標。目標不會令你快樂

4. 改自己的身份認同，才會改變過程，才會改變結果。只要你寫了一頁書，就是作家

5. 習慣迴路4部曲

- 提示 ： 容易見還是難見

- 渴望： 習慣是否有吸引力

- 回應：行動是簡單還是困難

- 獎賞 ： 令人滿足還是不滿

6. 具體： 我會在時間，地點，做甚麼

7. 做想要前，做一下需要

8. 人的動機

- 保存力量

-飲食

-愛情和後代

-建立關係

- 社會的接納

- 減少不確定性

- 地位和聲望

9. 把不同習慣連結在一起，或是創造動機儀式

10. 把每件事習中在益處，重新設定大腦

11. 做一些能鎖定好習慣的一次性行動

12. 可以建立有彈性的身份，例如由「老師」變為「我是那種可以引導別人尋索自己生命的人」。如道德經： 「人之生也柔弱，其死也堅強；萬物草木之生也柔脆，其死也枯槁。 故堅強者死之徒，柔弱者生之徒。 是以兵強則不勝，木強則兵。 強大處下，柔弱處上。

人活的時候柔軟，死後就僵硬了。 萬物如草木，生時柔軟而脆，死時乾硬枯槁。 堅強屬於死的特質；柔弱屬於生的特質。 所以，軍隊太強就不會戰勝，樹木長成了就會遭兵刃砍伐。 強大的常躺在地上，柔弱的卻常搖曳在上。

13. 不作一件壞習慣時，要自己看得到益處

14. 自我控制難，因自我控制沒

15. 可以用習慣分咭來檢視自己的習慣