生命的品質，往往取決於習慣的品質

每個人生的經驗都在教導我們一件事：只要你堅持多年，起初，看似微不足道的改變終將以複利計算，利滾利，滾出非比尋常的結果。

原子習慣指的是微小的改變、微不足道的增長、百分之一的改善。

而行為的改變便始於覺察。

成功，便是來自於一連串微小的勝利與突破，它是數百個微小的改善，所累積起來的成果，以下是我整理出「原子習慣」的十個重點：

1：我們唯一能做的選擇，就是從小做起，因為習慣不變，結果就不會變，而一旦有了好的習慣，凡事皆有可能。

2：巨大的成功，未必來自巨大的行動，人很容易高估一個決定性瞬間的重要性，也很容易低估每天都做些小改善的價值。

3：如果每天都能進步百分之一，持續一年，最後我們會進步三十七倍。習慣就是「自我改善」這件事的複利，習慣的效果也會在執行過程中加倍。

4：日常習慣的微小改變能將你的人生引導到非常不同的目的地，經過橫越一生的時間放大，便會決定你能成為怎麼樣的人。

5：所有的大事都是源自微小的開端，每個習慣的種子都來自微小的決定，一旦那個決定一再被重複，一個習慣就會逐漸成形，牢固。

6：目標的達成只能暫時改變你的生活，真正需要改變的，是系統，修正輸入，輸出自然有解。系統能夠以很多形式成功，不限於你最初設想的那一個。

7：每個行動系統的背後都是一個信念系統，而身分認同則關乎你相信什麼，你採取的每個行動不但就像一張選票，投給你想成為的那一種人，它還教導了你更重要的事：相信自己。

8：反覆對自己述說同一個故事，多年下來就很容易陷入這個心理慣例，許多人在認知的沉眠中度過一生，盲目遵循附加於身分認同上的刻板印象。

9：建立習慣的過程，可分為四個步驟：「提示、渴望、回應、獎賞」。這四個骨幹結合在一起，形成神經學上的回饋迴路。

10：行為改變四法則：有一、讓提示顯而易見；二、讓習慣有吸引力；三、讓行動輕而易舉；四、讓獎賞令人滿足。沒錯，造就成功的是日常習慣。

*感想：

要在日常生活中實踐「培養有效的習慣」這件事可能並不容易，我們往往忽視小改變，因為感覺它們在當下並不重要，便又回到原來的自己。

我們必須維持一個習慣夠久，久到能突破停滯期，也就是原子習慣所說的「潛伏之力的停滯期」。

其實，我們的努力並非徒勞，只是被儲存起來了，

我們要先造就習慣，之後習慣造就我們。

*結論：

原子習慣是一個融合認知科學與行為科學的模型，作者James Clear認為，人類的行為一直在變，每種情況、每個瞬間、每一秒的行為都不同，原子習慣探討的是人類行為的基本原理，也就是能讓我們日復一日，仰賴的法則。

習慣就像人生的原子，建立習慣的過程，其實就是成為自己的過程。

我們都能透過建立更好的習慣打造事業、打造關係、打造想要的人生。

請盡情享受創造的過程！比想要事物更珍貴的東西，一定會出現在我們的追求過程裡，我相信。