比嘗試改變他人更困難的事，我透過這件事，拯救了婚姻（下）

只是「察覺」自己的情緒，竟能化解離婚危機

意識到我必須讓自己平靜下來才能解決問題，同時也因為爭執時的激動與大哭，我感到又熱又渴。

於是我起身走進廚房，替自己倒了一杯水。我慢慢地喝水，讓自己平靜下來。

因著我與以往爭吵時不同的回應模式，先生的攻勢停了下來（可能是頭一次看到有人吵架吵到一半跑去喝水而錯愕）。一個喝水的舉動，讓我替雙方都爭取了冷靜下來的時間。

喝完水，得到平靜能量的我，輕輕的把水杯放在桌上。

我走到先生的身邊，為了不被甩開，我慢慢的、輕輕的牽起他的手。用肢體語言全力地釋放出我想和解的訊息。

雖然他的手指不願握著我，但他沒有出力也沒有把手抽走，就那樣隨我擺佈，我知道他接受了遞出的橄欖枝。

然後我告訴先生，我想要跟他道歉。我告訴他我那句失言並不是我的本意：「我現在知道了，那樣的用語會讓你很生氣。我希望你可以理解，我真的沒有那個意思。是我失言了。」

聽完我真心的道歉與解釋，我看見他原本還緊繃著的肩膀，漸漸放鬆了下來。那些攻擊的台詞，他也不再拿出來說了。

半晌，回復平靜的他，跟我說了幾件他認為吵架時不能提的事情，也告訴我遇到彼此意見不合時，他不喜歡我一開口便是指責的話語。我們對話的內容，從原本的互相批評責怪，瞬間切換風格，改為針對當下的問題做梳理與商討解決方案。在談話的最後，我們重新發現彼此愛對方的心，也確定雙方都願意為了這個家努力，一起經營感情。

我走進廚房倒水的一小步，讓我們的婚姻關係往健康和諧的狀態前進了一大步。

正念冥想改善我的睡眠品質，也修復了婚姻，改善我的人生

生完二寶後，每天的半夜我們分上下半場輪流餵奶，預支著我們隔日的體力與精力。天一亮，大寶睡飽飽後在這場「摧殘父母」的任務裡接力消磨我們的耐心與意志力。那半年的生活，每日迎接我們的是各種育兒挫折與情緒攻擊，搞得我們夫妻倆身心靈都疲憊不堪、形容枯槁、風中殘燭。

以往在關係裡爭吵時，都只有兩個結果：爭吵不休直到為了解決小孩生理需求而被迫停戰，關係裡需要解決的問題只能懸宕著，像顆未爆彈；或是將爭執挪到小孩都睡了之後，犧牲彼此的睡眠耐著性子在半夜繼續談判。

自從那次我使用從正念冥想學到的「覺察」改變吵架SOP後，我們的婚姻便進入了一個新的領域。在那之後，兩孩的摧殘依舊，但我們的心境卻完全不同了。

我改變了自己「想要溝通時的SOP」：在試圖藉由指責要求對方改變之前，我會去覺察自己的情緒。或許當時心裡是委屈，或許是生氣，只要察覺到情緒，我便能歸零：讓自己平靜。訓練自己觀察當下的感受，意識到自己正被情緒牽著走，把控制自己的主權從掌管情緒的邊緣系統拿回來，交給掌管理智的前額葉。也就是說，我找到了控制我情緒狀態的遙控器：讓自己從被情緒牽著走的原始人模式，切換成能好好說話的高情商人士。

練習正念冥想，讓我遇到爭執時能讀懂心理狀態，免除被雙方的情緒把控而衝動行事，做出讓未來的自己後悔的回應。這個處理衝突與解決問題的技巧，也幫助我能在各式育兒挫折的打擊下仍持續給孩子正向教養。

穩定自己內心的能量，讓我成為更好的妻子，更在之後成了更好的媽媽。