搬得起來嗎
閱讀時間約 2 分鐘
如果在風和日麗的室外，想要做點不同的訓練，那可以試試這種，不只能練到力量，還可以練到身體結構。但究竟是誰想到這個訓練的，讓我們來一探究竟吧。本篇的主題就是...
輪胎訓練( Tires training )
取得
可以去輪胎經銷商或有銷售農用輪胎的地方。正常不會太貴（在 20-100 美元之間）。不然也可以免費取得，那就是睜大眼去路邊看看吧
規格
訓練中所用的輪胎，一般指 80-500 公斤之間的拖拉機、工程車輛、載重卡車外胎，輪胎直徑約為 38~43 公分
重量
具體取決於力量和目標。對於女性，建議在 45~120 公斤之間，對於男性，建議 120~225 公斤之間
合適的訓練種類
翻胎( Tire Flips )
起始動作跟硬舉些許像，軀幹挺直在起身時將其中一隻腳抬起，再利用瞬間的力量順勢將輪胎翻起
鐵鎚訓練( Training hammer )
站穩時以慣用邊向身後繞圈至前，再向下砸至輪胎上，重複如此
輪胎跳遠( Broad Jumps Over Tire )
訓練爆發時不錯的方式，蹲下時利用擺手網上躍出，在落地時膝蓋彎曲做緩衝
腳交換跳
類似抬腿跑，只是腳會放在輪胎上，然後在下一次跳躍時交換腳，後續就是不斷交替
推輪胎
拉輪胎
進階動作
如何清楚知道自我進步
- 經常進行重量訓練，並且熟悉推拉兩倍體重（或輪胎重量）的方法
- 定期進行跳箱、跳遠或其他運動表現訓練
- 經常進行 HIIT 式訓練
- 可以連續進行 10 次或更多次輪胎翻轉
我的看法
雖然市面上並不常見(因為占太多空間)，但如果有機會使用的話，我建議試試看，尤其是有常在訓練的話。這非常能訓練到全身發力，習慣的話可以更加提升整體能力
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把臥凳放置妥，然後給史密斯機槓桿加槓鈴片。本週已開始80公斤做組，於是每邊放一個20公斤的，再加一個10公斤鈴片。
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由於感覺良
這篇文章探討了肌力與體能訓練的起源及其與健美、健力、舉重的異同，以及肌力與體能訓練如何用於競技運動表求。
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◼︎◼︎誤解：阻力運動訓練需要花費過多時間？◼︎◼︎
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跳繩使用到小腿肌肉，所以跳繩後肌肉會充血腫脹，造成腳變粗了的感覺。
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2. 應選擇在軟硬適中的草地、木地板或泥地上進行，避免在很硬的水泥地跳繩，容易令關節受傷，並引起頭
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