《賀爾蒙調理聖經》讀後與實測經驗
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一直都有非常嚴重的PMS困擾，以前會在經前加強一點身心科的藥物平緩一觸即發的負面情緒，但麻煩的是經期並不是非常規律，很難抓準需要預防的時間，一般看醫生的做法是使用避孕藥讓經期規律然後在經前一週開始增加抗焦慮的藥物，不過我沒有這樣做，因為這樣不僅麻煩而且效果並不好。
其實我原本以為PMS是正常而且不可能改善的體質問題，因為真的太多人有這個困擾了，包含食慾改變、不好睡、情緒、乳房脹痛、全身酸軟無力…等，身邊大部分的女性都跟我一樣，因此只能在情緒大爆炸（我是無止境的沮喪到不行最後就會用怒來表現我的無力）後再跟伴侶說「我月經快來了啦」這樣。
《賀爾蒙調理聖經》這本書封面就直接寫了「告別肥胖、老化、憂鬱、有效幫助身心平衡」這根本就是我最想要的東西！這是由女性醫師所寫的書籍，其實滿厚一本的，而且有很多觀點可能跟大家的主流想法不太一樣，像是他很強調要吃滿七份蔬果，包含水果，因為水果有很多獨特的植化素是幫助賀爾蒙運作，然而現在很多人說水果＝糖＝老化氧化肥胖的物質，這部分就是看大家怎麼想。
從這本書裡面我學會賀爾蒙是許多內分泌的總稱，像是雌激素、黃體素、皮脂醇….都是賀爾蒙的其中之一，這是一個很複雜的體內機制，台灣目前沒有賀爾蒙的專科門診，書裡面有很多表格可以自我檢驗哪一個賀爾蒙項目可能需要注意，而你可以試著按照作者的建議嘗試看看。（也可以去檢驗所驗血驗尿確認數值）
我看了以後發現雌激素明顯較低，因此開始有規劃的採買蔬果，用羽衣甘藍或芹菜加上兩種水果打成果汁每隔一天喝一次，正餐蔬菜不足時就天天喝，如果太忙就改成檸檬汁半顆，並且每天都吃一顆聖潔莓膠囊（amazon跟iherb都買得到），從2022年3月開始認真執行，4月就感覺到經期來的跟iPhone內建的「健康」預測得更加接近，5月則是一天都不差，且到了五月幾乎沒有PMS症狀，這兩個月經期都是在沒有不舒服的情況下就來了。
《賀爾蒙調理聖經》對我的幫助很明顯，但由於賀爾蒙是個充滿變化的東西，隔一陣子還可以重做一次書裡的表格追蹤變化，還有營養方面的知識也可以沒事就針對自己需要的部分翻閱，算是非常棒的一本工具書！推薦給大家！
*作者另外一本著作中有提出「賀爾蒙歸零」的療法，但因為執行有一點困難所以我並沒有嘗試。
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本文深入探討肌醇對於多囊性卵巢症候群（PCOS）及備孕女性的健康益處，包括改善胰島素敏感度和調節月經週期的研究結果。肌醇的作用不僅有助於降低妊娠糖尿病風險，還能改善生殖健康。針對不同需求的女性，提供了劑量建議與使用注意事項。希望透過這篇文章讓更多女性瞭解肌醇的重要性和使用建議。
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正在生理期第二天，今早一起床就懶懶的沒什麼力氣。因為經前症候群並不嚴重，我合理懷疑這個低落的能量來自於昨晚最後突如其來的糖份攝取。但吃下肚的那種滿足感無可言喻，我並不後悔。
但今天整天就非常想喝含糖飲料或吃其他有糖份的東西。第一餐就吃了菜粽。先不說菜粽是糯米而我的胃
昨天說到經前症候群好像不嚴重，果然半夜月經就來了。到今天白天為止，身體確實有比較累，但都還不算不舒服。但上班前喝了一杯高蛋白，晚上就慢慢地愈來愈坐立難安，現在就真的開始經痛了。
高蛋白我喝巧克力口味，除了有加一點冰塊涼涼的以外，營養成份其實有甜味劑。看過一些資料，甜味劑其實也會觸發血糖的變化（感覺
雌激素與卵巢之間，會有一定的周期循環，月經結束之後，雌激素緩慢上升，到了排卵之日，雌激素的分泌達到最高值，排卵後再緩慢下降，到月經期間，雌激素的濃度會來到最低值。
月經結束→雌激素上升→雌激素最高→排卵期→雌激素降至最低→月經來臨
◆ 月經周期的情緒變化
雌激素控制著女人的母性，控
更年期是指45-55歲之間的女性，因停止排卵、所分泌的女性賀爾蒙逐漸減少，導致月經停止的必經階段。
更年期期間，女性常見熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、身體痠痛、皮膚乾癢、情緒起伏大、心悸、失眠、煩躁、不安、容易生氣等等。
身為女性，我們身體的每一次微妙變化都是自我認知與表達的一種方式。從月經的周期性律動到情緒的潮起潮落，我們學會了聆聽自己的身體，並在需要時尋找幫助和支持。口服避孕藥不僅是避孕的選擇，它也是我們與自己身體對話的一部分，幫助我們掌握生理節奏，賦予我們選擇的自由。因此，選擇一款適合自己的口服避孕藥，就像選擇
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