女性生理期是個奇妙的循環,依據個體不同大約21~35天會循環一圈,最多人落在28天左右。從卵巢來看,分為濾泡期、排卵期、黃體期。而從子宮來看,可分為分泌期、增生期、行經期。兩者交互重疊,所有的階段都有內分泌系統參與,也有人額外攝取激素類藥物來控制變化(例如:避孕、催經)。
由 User KaurJmeb on zh.wikipedia - zh::commons:Image:MenstrualCycle.png, CC BY-SA 3.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=1031788
簡單分類的話,可以統括分為「卵泡期、排卵期、黃體期、月經期」四個階段。
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在月經期前的1~2週,受到激素連鎖反應的影響,身體各處的筋膜會比其他階段更容易緊繃,通常越靠近髖部的肌肉與筋膜被影響越多。
筋膜就像彈力衣一樣穿在肌肉外面,適當鬆緊度的衣服不只讓妳的身體活動自如,也能讓妳的心情跟身體一起飛舞。
在月經期來臨前,每週伸展1~3次,好好的花足夠時間把筋膜伸展開來,可以大大減輕月經期間的多數不適症狀(如:腰痠、大腿無力、經痛...等)。
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至於怎麼伸展呢?下方附上兩個Beth覺得拍的比較好的示範影片。
【簡單版】屈膝搖擺
【進階版】瑜珈-鴿式
也非常建議妳直接找自己的瑜珈老師或健身教練,請他們直接現場教妳並調整動作,正確的動作才能事半功倍喔!
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今天的分享到這邊,是不是對於紓緩生理期症狀又更瞭解了一點呢?
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