下腹悶痛超不舒服，臉上狂冒痘痘！好朋友你怎麼忍心這樣對我！經痛怎麼辦？
更新於 2023/01/11閱讀時間約 7 分鐘
前言
每個月就是會有幾天不舒服，頭痛，好想打人阿！好羨慕那種經期來的沒感覺、不會痛的女生哦！光是經痛痛到只能躺著休息就好想要拿掉子宮、不想當女人的那種難受，身為男性的同胞們，你能體會她們的困擾嗎？
經前症候群
這種女生在生理期及生理期前 1 ∼ 2 周身體所產生不適的感覺，從有女人開始問題就一直存在，而且占全部女性 25 ~ 100 % 之間，在醫學上稱為經前症候群（ Premenstrual Syndrome，PMS ），其中 2 ~ 10 % 症狀嚴重者稱為經前不悅症（ Premenstrual Dysphoric Disorder，PMDD ）。
目前已知超過 200 種症狀包括：疲倦、緊張、易怒、沮喪、腹部疼痛、酸痛、背痛、頭痛、水腫、抽筋、噁心、嘔吐等，不適的感覺因人而異，而且多是在初經後即有症狀，但可能因症狀輕微不影響日常生活而未求醫 。
導致經前與經期不適的原因並無單一的理論可以完全解釋經前症候群的每個症狀，許多可能的理論包括賀爾蒙的過敏反應、低血糖、維他命 B6 缺乏、泌乳素（ Prolactin ）過多、水分的蓄積、不適當的前列腺素（ Prostaglandin ）活性、腦內啡（ Endorphin ）的功能不佳以及各種精神層面的因素。
不過如果母親有 PMS，女兒有 PMS 的機會則高達 70 %。
為了能懷育下一代，每個月都要接受賀爾蒙變化的上沖下洗，光聽到這些是不是要給世界一半的人口給予最偉大的掌聲呢？目前能做的就是減緩她們的症狀，降低對日常生活和人際關係的影響。為了排慮解憂，這裡要提供一些生活的小祕方！
擺脫經前症候群的小秘方
熱敷、腹部按摩
用熱毛巾、貼布貼在腹部減緩因收所所造成的疼痛感。
運動
運動能減少壓力感和緊張，增加血液天然腦內啡的生成，提高情緒與改善血流循環。規律運動的女性有較少的 PMS 症狀；而運動的頻率比強度更能減輕 PMS 症狀。
飲食
減少精緻澱粉
要多攝取高纖碳水化合物，但要減少精緻醣類的攝取。雖然體貼的男生會提供巧克力給女孩們，因為巧克力中的色胺酸可以刺激大腦分泌腦內啡和幫助血清素的合成，使人產生愉悅感。不過女孩們在食用巧克力、黑糖、紅豆湯等甜食等舒緩時，宜少量攝取避免吃下過多熱量造成肥胖等問題。
避免過量的 ω−6 脂肪酸攝取
以多元不飽和脂肪取代，如多食用富含 ω−3 脂肪酸的魚類能夠幫助緩解發炎症狀。
增加深綠色蔬菜、豆類的攝取量
多吃深綠色蔬菜，因為鐵質含量比較高。大豆富含植物性雌激素（Phytoestrogens），除了減輕因女性荷爾蒙分泌減少失衡的狀況、緩解不舒服的潮熱外，對於有正常生理期的女孩，抑制經痛的效果也蠻顯著。
節制飲酒
酒精會加重情緒低潮，會惡化頭痛及疲倦感。說個笑話，適量飲酒能發洩工作上的不愉快，但是「喝趟海」所造成的後遺症是無法承擔啊！
營養補充與中草藥
維他命維生素 B1、B2、B6（ Vitamin B1 、 B2 、 B6 ）
研究顯示維生素 B1 （100 mg / day）、 B2 可舒緩肌肉疼痛，解除痛經時腰痠背痛的現象。維他命 B6 （100 mg / day）幫助雌激素代謝，在緩解 PMS 症狀上其效果不錯。
維生素 E （ Vitamin E ）
可改善乳房疼痛。有研究顯示在黃體期每日給予 400 IU 維生素 E 可改善 PMS 的情緒與身體症狀。
鈣（ Calcium ）
鈣片為治療 PMS 的第一線補充劑。一個大型的研究收集 497 位 PMS 病人，分別給予碳酸鈣（1200 mg / day）和安慰劑，三個月後服用碳酸鈣組有 48 % 整體上有所改善。
鎂（ Magnesium ）
研究顯示 PMS 的女孩在她們的紅血球中有較低的鎂離子濃度，目前建議每天服用鎂劑量約為 200 ~ 400 mg 。
γ 次亞麻油酸（Gamma - Linolenic Acid，GLA）
γ 次亞麻油酸屬於 Omega - 6（ω - 6）當中其中一種的不飽和脂肪酸，必需藉由飲食中攝取或由亞麻油酸（Linoleic Acid，LA）經酵素轉化而成。主要功能是合成前列腺素 E1 （Prostaglandin E1，PGE1）。
前列腺素 E1在身體中扮演很多重要角色，如：減少發炎反應、幫助降低血壓、減少血小板不正常的凝集、協助調節荷爾蒙平衡，以舒解經前症候群與更年期障礙，是調節人體生理機能的重要活性物質。研究指出，約有 7 成女性可藉由 GLA 改善經前與經期不適。
哪些植物有？
月見草油（Evening Primrose Oil）
月見草屬於柳葉菜科的植物。因為此屬植物大多數只在夜晚開花、白天凋謝，所以又名待宵草、晚櫻草。月見草油則是含有 70 % ~ 74 % 的亞麻油酸，及 8 ~ 10 % 的 γ-次亞麻油酸。
琉璃苣油（Borage Oil）
琉璃苣油為紫草科，是一種生長在歐洲有著紫色星星花瓣的小草，它的花瓣、葉子都有可促進腎上腺素分泌，強化腎上腺的功能，並刺激乳腺的分泌。約含有 24 % ~ 26 % 的 γ-次亞麻油酸，是月見草含量的 3 倍。
當歸（Chinese Angelica ）
是中國千年以來常用來幫助婦女紓解經期與經前不適的主要草本植物，如熟知的四物、姑嫂丸等，都是以當歸為主要素材。當歸對女性生理功能的調節是雙向的，其所含的化學成分對子宮機能有興奮與抑制兩種作用。
希望上述方法能減輕經期的不舒服症狀，若經前症候群症狀已嚴重影響到生活者，尋求正規的醫療途徑才是解決問題之道！
參考資料：
01.痞客邦/蘋果貓喵言喵語/亞麻油酸、γ-次亞麻油酸、α-次亞麻油酸，傻傻分不清楚？
02.美的好朋友/月見草油可改善經痛與停經症候群？有副作用嗎？專家完整解密
03.hello醫師/月見草油
04.營養新知/月見草油的9種功效及副作用
05.iShare/GLA、月見草、琉璃苣、當歸、薑
06.營養新知/琉璃苣油的3種功效與副作用
07.Mohaddese Mahboubi, 2019. Evening Primrose (Oenothera biennis) Oil in Management of Female Ailments. J Menopausal Med. 25(2): 74–82.
08.Ladan Kashani, Nafiseh Saedi and Shahin Akhondzadeh, 2010. Femicomfort in the Treatment of Premenstrual Syndromes: A Double-Blind, Randomized and Placebo Controlled Trial. Iran J Psychiatry. 5(2): 47–50.
01.痞客邦/蘋果貓喵言喵語/亞麻油酸、γ-次亞麻油酸、α-次亞麻油酸，傻傻分不清楚？
02.美的好朋友/月見草油可改善經痛與停經症候群？有副作用嗎？專家完整解密
03.hello醫師/月見草油
04.營養新知/月見草油的9種功效及副作用
05.iShare/GLA、月見草、琉璃苣、當歸、薑
06.營養新知/琉璃苣油的3種功效與副作用
07.Mohaddese Mahboubi, 2019. Evening Primrose (Oenothera biennis) Oil in Management of Female Ailments. J Menopausal Med. 25(2): 74–82.
08.Ladan Kashani, Nafiseh Saedi and Shahin Akhondzadeh, 2010. Femicomfort in the Treatment of Premenstrual Syndromes: A Double-Blind, Randomized and Placebo Controlled Trial. Iran J Psychiatry. 5(2): 47–50.
為什麼會看到廣告
10會員
38內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
我腦中放映著我跟釋迦交往以來的點點滴滴，那個曾經有張老實笑臉的他，是從何時開始改變的？
讓我痛心疾首的是棉花糖，我把她當姊妹淘掏心掏肺的把我所有分享給她，是我甘願做就要歡喜受，料不到連自已的男人也一併拱手送出了！
巨大的欺騙漫天的謊言，他們是從何時勾搭上的？
是我太麻木不仁還是太粗線條？竟全然
去年下半年來裡一位新同事，訓練期滿後勇敢申請了帶組組長的位子，那是一份壓力很大的工作，我們都很鼓勵他。然而，另一組的小主管竟偷偷地欺負他，他每天早上都早到，那個小主管在他還沒開始上班時段故意叫他開始工作，好在一旁另一資深的組長問說有沒有加班費，那小主管才離開。他的直屬小主管表面說會找人幫他，但人不夠
陸陸續續讀了好幾本史坦貝克，從《製罐街》、《查理與我》到《世人遺忘的村莊》，雖然都不是他最為人所知的作品，但卻每次都能給我帶來驚喜。
「得病六七日」，病人生病一段時間了，「脈遲浮弱」，脈遲為寒，浮者為表，弱者為虛，就是腸胃虛寒的人，得到感冒一直沒有好，「手足溫」，手掌、腳掌是溫熱的，「醫二三下之」，醫生看到病人手腳溫熱，以為是有陽明證，結果用攻下來治療，攻了一次不夠還繼續攻下，「不能食」，結果病人無法吃東西了，因為腸胃津液都被攻掉
📷📷
📷📷
覺咖啡位在新竹竹北文采街上 距離竹北車站開車/騎車約六分鐘距離
📷📷
📷📷
靠窗區採光佳 自然光源適合喜歡拍照打卡或想看書閱讀的人
📷📷
📷📷
📷📷
矮沙發區氛圍很愜意也不錯 旁邊有插座可以充電
📷📷
📷📷
可以挑選自己喜歡的書籍
日記結束後的沉思：
當初看完英文版後，最令人感震驚到沉默不語的是那幾行粗體的英文字體「ANNE’S DIARY ENDS HERE」(中文版翻譯為：安妮的日記至此結束)。
就好像安妮猶太人的身分一樣，她在日記上寫道：
與日記相關的作品和網站：
有興趣的朋友可以進去官網體驗一番：安妮之家
桂枝去桂加茯苓白朮湯方
芍藥3、生薑三片、大棗12枚、炙甘草2、茯苓3、白朮3
芍藥三兩、甘草二兩，炙、生薑三兩、茯苓三兩、白朮三兩、大棗十二枚。右六味，㕮咀，以水八升，煮取三升，去滓，溫服一升，小便利則愈。
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
我腦中放映著我跟釋迦交往以來的點點滴滴，那個曾經有張老實笑臉的他，是從何時開始改變的？
讓我痛心疾首的是棉花糖，我把她當姊妹淘掏心掏肺的把我所有分享給她，是我甘願做就要歡喜受，料不到連自已的男人也一併拱手送出了！
巨大的欺騙漫天的謊言，他們是從何時勾搭上的？
是我太麻木不仁還是太粗線條？竟全然
去年下半年來裡一位新同事，訓練期滿後勇敢申請了帶組組長的位子，那是一份壓力很大的工作，我們都很鼓勵他。然而，另一組的小主管竟偷偷地欺負他，他每天早上都早到，那個小主管在他還沒開始上班時段故意叫他開始工作，好在一旁另一資深的組長問說有沒有加班費，那小主管才離開。他的直屬小主管表面說會找人幫他，但人不夠
陸陸續續讀了好幾本史坦貝克，從《製罐街》、《查理與我》到《世人遺忘的村莊》，雖然都不是他最為人所知的作品，但卻每次都能給我帶來驚喜。
「得病六七日」，病人生病一段時間了，「脈遲浮弱」，脈遲為寒，浮者為表，弱者為虛，就是腸胃虛寒的人，得到感冒一直沒有好，「手足溫」，手掌、腳掌是溫熱的，「醫二三下之」，醫生看到病人手腳溫熱，以為是有陽明證，結果用攻下來治療，攻了一次不夠還繼續攻下，「不能食」，結果病人無法吃東西了，因為腸胃津液都被攻掉
📷📷
📷📷
覺咖啡位在新竹竹北文采街上 距離竹北車站開車/騎車約六分鐘距離
📷📷
📷📷
靠窗區採光佳 自然光源適合喜歡拍照打卡或想看書閱讀的人
📷📷
📷📷
📷📷
矮沙發區氛圍很愜意也不錯 旁邊有插座可以充電
📷📷
📷📷
可以挑選自己喜歡的書籍
日記結束後的沉思：
當初看完英文版後，最令人感震驚到沉默不語的是那幾行粗體的英文字體「ANNE’S DIARY ENDS HERE」(中文版翻譯為：安妮的日記至此結束)。
就好像安妮猶太人的身分一樣，她在日記上寫道：
與日記相關的作品和網站：
有興趣的朋友可以進去官網體驗一番：安妮之家
桂枝去桂加茯苓白朮湯方
芍藥3、生薑三片、大棗12枚、炙甘草2、茯苓3、白朮3
芍藥三兩、甘草二兩，炙、生薑三兩、茯苓三兩、白朮三兩、大棗十二枚。右六味，㕮咀，以水八升，煮取三升，去滓，溫服一升，小便利則愈。