前言
每個月就是會有幾天不舒服，頭痛，好想打人阿！好羨慕那種經期來的沒感覺、不會痛的女生哦！光是經痛痛到只能躺著休息就好想要拿掉子宮、不想當女人的那種難受，身為男性的同胞們，你能體會她們的困擾嗎？
經前症候群
這種女生在生理期及生理期前 1 ∼ 2 周身體所產生不適的感覺，從有女人開始問題就一直存在，而且占全部女性 25 ~ 100 % 之間，在醫學上稱為經前症候群（ Premenstrual Syndrome，PMS ），其中 2 ~ 10 % 症狀嚴重者稱為經前不悅症（ Premenstrual Dysphoric Disorder，PMDD ）。
目前已知超過 200 種症狀包括：疲倦、緊張、易怒、沮喪、腹部疼痛、酸痛、背痛、頭痛、水腫、抽筋、噁心、嘔吐等，不適的感覺因人而異，而且多是在初經後即有症狀，但可能因症狀輕微不影響日常生活而未求醫 。導致經前與經期不適的原因並無單一的理論可以完全解釋經前症候群的每個症狀，許多可能的理論包括賀爾蒙的過敏反應、低血糖、維他命 B6 缺乏、泌乳素（ Prolactin ）過多、水分的蓄積、不適當的前列腺素（ Prostaglandin ）活性、腦內啡（ Endorphin ）的功能不佳以及各種精神層面的因素。
不過如果母親有 PMS，女兒有 PMS 的機會則高達 70 %。
為了能懷育下一代，每個月都要接受賀爾蒙變化的上沖下洗，光聽到這些是不是要給世界一半的人口給予最偉大的掌聲呢？目前能做的就是減緩她們的症狀，降低對日常生活和人際關係的影響。為了排慮解憂，這裡要提供一些生活的小祕方！
擺脫經前症候群的小秘方
熱敷、腹部按摩
用熱毛巾、貼布貼在腹部減緩因收所所造成的疼痛感。
運動
運動能減少壓力感和緊張，增加血液天然腦內啡的生成，提高情緒與改善血流循環。規律運動的女性有較少的 PMS 症狀；而運動的頻率比強度更能減輕 PMS 症狀。
飲食
減少精緻澱粉
要多攝取高纖碳水化合物，但要減少精緻醣類的攝取。雖然體貼的男生會提供巧克力給女孩們，因為巧克力中的色胺酸可以刺激大腦分泌腦內啡和幫助血清素的合成，使人產生愉悅感。不過女孩們在食用巧克力、黑糖、紅豆湯等甜食等舒緩時，宜少量攝取避免吃下過多熱量造成肥胖等問題。
避免過量的 ω−6 脂肪酸攝取
以多元不飽和脂肪取代，如多食用富含 ω−3 脂肪酸的魚類能夠幫助緩解發炎症狀。
增加深綠色蔬菜、豆類的攝取量
多吃深綠色蔬菜，因為鐵質含量比較高。大豆富含植物性雌激素（Phytoestrogens），除了減輕因女性荷爾蒙分泌減少失衡的狀況、緩解不舒服的潮熱外，對於有正常生理期的女孩，抑制經痛的效果也蠻顯著。
節制飲酒
酒精會加重情緒低潮，會惡化頭痛及疲倦感。說個笑話，適量飲酒能發洩工作上的不愉快，但是「喝趟海」所造成的後遺症是無法承擔啊！
營養補充與中草藥
維他命維生素 B1、B2、B6（ Vitamin B1 、 B2 、 B6 ）
研究顯示維生素 B1 （100 mg / day）、 B2 可舒緩肌肉疼痛，解除痛經時腰痠背痛的現象。維他命 B6 （100 mg / day）幫助雌激素代謝，在緩解 PMS 症狀上其效果不錯。
維生素 E （ Vitamin E ）
可改善乳房疼痛。有研究顯示在黃體期每日給予 400 IU 維生素 E 可改善 PMS 的情緒與身體症狀。
鈣（ Calcium ）
鈣片為治療 PMS 的第一線補充劑。一個大型的研究收集 497 位 PMS 病人，分別給予碳酸鈣（1200 mg / day）和安慰劑，三個月後服用碳酸鈣組有 48 % 整體上有所改善。
鎂（ Magnesium ）
研究顯示 PMS 的女孩在她們的紅血球中有較低的鎂離子濃度，目前建議每天服用鎂劑量約為 200 ~ 400 mg 。
γ 次亞麻油酸（Gamma - Linolenic Acid，GLA）
γ 次亞麻油酸屬於 Omega - 6（ω - 6）當中其中一種的不飽和脂肪酸，必需藉由飲食中攝取或由亞麻油酸（Linoleic Acid，LA）經酵素轉化而成。主要功能是合成前列腺素 E1 （Prostaglandin E1，PGE1）。
前列腺素 E1在身體中扮演很多重要角色，如：減少發炎反應、幫助降低血壓、減少血小板不正常的凝集、協助調節荷爾蒙平衡，以舒解經前症候群與更年期障礙，是調節人體生理機能的重要活性物質。研究指出，約有 7 成女性可藉由 GLA 改善經前與經期不適。
哪些植物有？
月見草油（Evening Primrose Oil）
月見草屬於柳葉菜科的植物。因為此屬植物大多數只在夜晚開花、白天凋謝，所以又名待宵草、晚櫻草。月見草油則是含有 70 % ~ 74 % 的亞麻油酸，及 8 ~ 10 % 的 γ-次亞麻油酸。
琉璃苣油（Borage Oil）
琉璃苣油為紫草科，是一種生長在歐洲有著紫色星星花瓣的小草，它的花瓣、葉子都有可促進腎上腺素分泌，強化腎上腺的功能，並刺激乳腺的分泌。約含有 24 % ~ 26 % 的 γ-次亞麻油酸，是月見草含量的 3 倍。
當歸（Chinese Angelica ）
是中國千年以來常用來幫助婦女紓解經期與經前不適的主要草本植物，如熟知的四物、姑嫂丸等，都是以當歸為主要素材。當歸對女性生理功能的調節是雙向的，其所含的化學成分對子宮機能有興奮與抑制兩種作用。
希望上述方法能減輕經期的不舒服症狀，若經前症候群症狀已嚴重影響到生活者，尋求正規的醫療途徑才是解決問題之道！
參考資料：
01.痞客邦/蘋果貓喵言喵語/亞麻油酸、γ-次亞麻油酸、α-次亞麻油酸，傻傻分不清楚？
02.美的好朋友/月見草油可改善經痛與停經症候群？有副作用嗎？專家完整解密
03.hello醫師/月見草油
04.營養新知/月見草油的9種功效及副作用
05.iShare/GLA、月見草、琉璃苣、當歸、薑
06.營養新知/琉璃苣油的3種功效與副作用
07.Mohaddese Mahboubi, 2019. Evening Primrose (Oenothera biennis) Oil in Management of Female Ailments. J Menopausal Med. 25(2): 74–82.
08.Ladan Kashani, Nafiseh Saedi and Shahin Akhondzadeh, 2010. Femicomfort in the Treatment of Premenstrual Syndromes: A Double-Blind, Randomized and Placebo Controlled Trial. Iran J Psychiatry. 5(2): 47–50.
