成為你心目中的自己|原子習慣

習慣的巧妙之處，在於作為推動生活往特定方向的被動推力。 好的習慣可以讓你往更美好的人生前進；壞習慣諸如酗酒菸癮，則是葬送未來的禍凶。

就像是早上起來滑手機，或是進到辦公室後的一杯咖啡。不同於追求某個目標時所主動付出心力，習慣是毫不費力，而且幾乎必然發生的被動行為，這也是我們應該對於習慣的"主被性"既有的認知。

習慣在完成的同時，也造就我們的「身分認同」。堅持在週末上健身房，是對於「健康者」的身分認同、不失約堅持早到，是對於「守時者」的身分認同。而身分認同也塑造了習慣的養成。於是習慣與身分認同，成為了正回饋的關係。

習慣成形的過程中，需要高度重複的暗示，在不斷重複的過程中，行為變得愈發自然，這就是習慣。壞習慣之所以容易養成，正是因為輕易達成的高度重複。

在高中時期，為了確保我能準時起床，我把手機放在床頭，讓鬧鐘能夠喚醒我。但這麼做的同時，也讓睡醒第一件事看到手機成為常態，早晨的精華時段都浪費在瀏覽限時動態上。

在這個案例中，「容易觸發」是最大的威脅，所以斷絕拿取手機的最佳路徑，就是解法。於是我試著在睡前把一本書放在床頭，這樣早起時我就多了看書的選擇。換言之，我創造了觸發好習慣的通路。

在執行本習慣的第一個禮拜非常難受，因為我已經習慣於在睡醒的第一時間拿取手機。在那段時間，拿取書本與手機的選擇中前者的主動性更高，耗費的精神更多。但幾個禮拜過後，起床讀書代替了滑手機，變成了原本那份「習慣」。

我們都知道喝水比飲料健康，但誰能拒絕放學後來一杯香甜的手搖杯呢?

人類有種奇怪的趨向，總是把當下看得比未來重要--即使你知道客觀上完全沒有道理。這也是培養習慣的難處之一，培養好習慣總是在一開始總是需要大量心力，也最容易因為誘惑放棄。

與其「堅持習慣」，不如讓「習慣有吸引力」。拿上面水與手搖杯的故事來看，如果你是因為手搖杯比水好喝，那就賦予水更多的吸引力:例如購買便利商店的高級水(就算買evian,也比手搖杯便宜)，或是用精緻的容器盛裝，讓水更有價值感。如果用經濟學的講法，就是釐清你的誘因(Incentive)，然後做出權衡。譬如要戒除壞習慣，就讓壞習慣的誘因減少，阻礙增加。

如果你今天是想建立一個大習慣，例如每周上三次健身房，那你可能會遇到這個問題:今天好懶不想動XD

面對一個大問題，感到無力、麻煩，是很正常的--在還沒細節化之前。

完成一個任務，或著培養一個習慣，就像"爬樓梯"一樣。 你在很遠的地方看過來，樓梯就像是一面斜坡，不好上去 但在近的地方看，你就知道可以一步一步慢慢走上去。

我們常說「萬事起頭難」，一旦願意開始行動，就像是走上階梯，踏上第一步，就不難預見完成的那一刻。以上面上健身房的例子來看，你不用把視野聚焦在"上健身房"，可以把目標設定為"綁鞋帶"或是"出門"，如過這兩件事的重量感太重，你也可以把目標設定為"站起來"或是"放下手機"。

總之，培養一個習慣，首要任務就是"做"本身，沒有開始，怎麼結束?

即使理智告訴你，實現某個習慣可以帶來可期的正面效益。在沒有體感的條件下，我不認為有人可以持之以恆。

實現「獎賞」，是培養一個習慣最重要，也是最難達到的事情，因為多數習慣並沒有可以帶來獎賞的結果，只有你所預估更好的結局。在此條件下，一個習慣的堅持往往被無力感擊敗，不用否認，我們不是可以100%理智行事的機器人。

在沒有可預期的立即獎賞下，我們可以透過外部連結創造它。例如在完成習慣後在行事曆上畫一個圈圈，或是下載app紀錄習慣。

無論以任何方式，讓習慣和正面感受建立連結是培養習慣不可或缺的元素，也賦予習慣長久持續的機會。

如果說要定義《原子習慣》一書的類別，我認為可以為它貼上工具書的標籤，在這本書中，作者告訴讀者很多建立習慣的小訣竅，族繁不及備載，核心觀念就是上面的四件事。

我透過這本書建立的習慣主要有四件事:

不得不承認，遵循這四個規則，建立習慣確實比起主動堅持容易得多，老子最著名的一句話:

我認為非常能切合本書對於習慣所要傳達的概念，我們不應該用"堅持"的態度面對習慣，而是讓習慣本身成為"習慣"，讓它成為日常中自然的一塊。