【大研生醫 舒敏益生菌膠囊】換季調整體質，提升保護力。益生菌怎麼挑怎麼吃？5大挑選重點、3大NG吃法告訴你

每當季節變遷的時候，身體反應總是會很大，

早上上班的路上綿綿的細雨...不，嚴格說起來已經不是細雨了

冷冽的寒風吹打著樹梢，只怕你不知道已經冬天了一樣，

每每換季都會讓Daniel很不舒服。

 

東西吃得多就算了，畢竟總是要有能量才可以過冬的嗎

不過吃那麼多東西，有時候還可能排不出來...

就不是那麼讓人愉快了。

 

飯後進補養身的好選擇——益生菌

應該蠻多人跟Daniel一樣每每換季就會有些困擾吧？

不管是幫助消化道機能，使排便順暢，促進新陳代謝，

或是調整生理機能、體質，增加保護力，

益生菌都是不錯的選擇。

 

不同的益生菌種類，帶來的健康功效也不同，大致上可以分為兩種：

1.想要調節體質和生理機能，滋補強身，提升自我保護力：

可以選擇副乾酪乳桿菌(Lactobacillus paracasei)、發酵乳桿菌(Lactobacillus Fermentum)和鼠李糖乳桿菌(Lactobacillus rhamnosus)等菌株。

 

2.幫助維持消化道機能，調節保護力：

可以選擇嗜酸乳桿菌又稱A菌(Lactobacillus acidophilus)、比菲德雙歧桿菌又稱B菌(Bifidobacterium bifidum)、乾酪乳桿菌又稱C菌(Lactobacillus casei) 等菌株。

 

參考資料：

 

益生菌總類那麼多，該怎麼挑選呢？

1.擁有國際認證的安全菌種，且具有文獻證實的菌株

首要以安全為優先考量，擁有國際認證、安全報告外，

最好還要有高規格醫學證實等級的益生菌，才表示更能貼近實際補充的效益，

而不是像安慰劑一樣吃心安的。

 

2.製造來源是否安全，且不添加過多不必要的調味劑？

為了確保益生菌的安全性，

從原料品質、生產環境、包裝、倉儲、運輸等過程都需加嚴格管控每一個生產環節。

益生菌本身就不會甜，不過許多益生菌的產品會為了讓消費者吃起來好吃，

像是優格、果凍或粉泡劑的類型，多少會添加一些調味，

這樣補充益生菌的過程難免會多了些不必要的負擔，

當然如果只是吃好吃的是還好，

不過如果真正要補充的話，還是盡量選單純一點的好。

 

3.包裝是否明確標示出菌數？

建議總菌數要有至少20億~100億菌數CFU(菌落形成單位, Colony-forming unit)都是可以參考的範圍，

當然還是要像上面所提到的，建議要能添加到實證醫學上的有效劑量才有真正的意義。

 

4.不止外包裝，菌體本身要有包埋技術。

益生菌本身對於外在環境非常敏感，在包裝到通路的過程都需要確保益生菌不會受到溫度、濕度等影響。

並如果擁有包埋技術，讓益生菌維持存活外，還能通過胃酸的考驗，讓益生菌存活率提升，成功抵達腸道，

同時也能提高菌種在腸道住下來並順利繁殖生長的能力。

 

5.產品檢驗報告

自從食安危機後，Daniel就格外重視這項檢驗，

廠商必須能提供塑化劑、重金屬等檢驗報告，這樣才能在補充健康的同時更能安心有保障。

 

參考資料：

 

避開益生菌的NG吃法更有效！

1.餐後吃或是用餐時吃

益生菌比較怕被胃酸破壞，一般建議是在餐後胃酸濃度較低的時候吃會比較好，

如果有包埋技術的話，則不管餐前、中、後吃都可以。

 

2.避免與藥物、含咖啡因飲品同時使用，重病患者需聽從醫生指示

益生菌最好搭配普通的溫水或冷水就好，避免用過熱的飲品導致活菌被殺死，尤其不要跟含有咖啡因的飲料一起使用，

另外各種藥物也是盡量避免，尤其像是抗生素，最好相隔2個小時以上。

如果是有疾病正在治療的病患，最好聽從醫生指示服用。

 

3.不忌口、營養不均衡

雖然益生菌可以幫助消化道健康，但是不代表攝取了益生菌就可以毫無節制的亂吃亂喝，

像是過度辛辣的食物、油炸食物、加工食品如蛋糕甜點等，也會容易讓壞菌滋生。

在使用益生菌時也要記得補充從食物中攝取其他益生菌，

如：味噌、納豆、青椒、葡萄、葡萄柚等均含不少益生菌，

此外，每個人的體質不同，對菌種的需求也不太一樣，

如果使用某種益生菌2~3個月沒有改善，建議可以改換其他益生菌。

延伸閱讀：

 

而Daniel本身覺得是不錯的選擇

一般保養的話，一盒就是一個月的份量。

 

膠囊型的益生菌，食用上也很方便。

 

含有專利的AP益生菌

 

外層真空包裝技術。

 

包裝上也有明確的標示益生菌數量。

 

不管在飯前還是飯後都可以吃一顆。

 

放在辦公室裡面中午吃飯的時候就可以吃。

 

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