從阿滴的憂鬱症談起

身累心不累、身忙心不忙

前言

阿滴曾罹患憂鬱症，之後出視頻描述那段歷程，以及他從中獲得的啟發和如何復原自救的方法。最近又看到理科太太訪問他這段歷程的視頻。

醫身痛不醫心痛 

人的身體傷痛—例如割傷、咬傷、扭傷—，自己知道痛，不必別人開口，自己也知道要去看醫生，自己會主動求醫。人的心理傷痛—例如被誤會、被責備、被侮辱—，自己知道痛，但卻往往隱忍不說，即令別人認為該去看醫生，自己也認為時間會撫平一切，到時心傷就會主動痊癒。身體的傷痛即令主動求醫，有時還是無法痊癒；心理的傷痛，即令一直存在，別人卻可能認為你只是在假裝或不夠堅強。

痛苦之身

情緒來來往往，上上下下，有時有了過激的情緒但卻未處理完善，甚至會因而將這些沒處理好的不好情緒累積、堆疊起來，直至有件小事觸發，將長期累積的苦痛一次性的爆發出來，別人認為小題大作，莫名其妙，然而，自己卻根本控制不了（托勒把它稱為「痛苦之身」。）

抗壓性不要太高

有人認為憂鬱症患者可能源自抗壓性太低，阿滴在受訪時則以自身經歷認為：應該是完美主義加上抗壓性太高（他指的應該是他自己，而且這說法有意思，對某些人來說也有道理。但，其實，每個患者的肇因都不太一樣。但我同意他的說法。）換言之，不必事事都追求完美，不必事事都不能容忍一絲絲的瑕疵（不要太完美主義），而且必須懂得釋壓（不要抗壓性那麼高）。

心理的倦、累、傷、痛、苦、悲等等情緒，別人看不出來，自己有時也因不想示弱或讓人看輕而無法倒掉或釋放；有時又因將別人的需求放在自己前面，從而承受不必也不應承受的壓力，長期下來，累積久了，不病也難。（有個作者—一時找不到來源—提到他母親檢查沒病，但處處喊痛，後來試著用情緒釋壓，結果竟脄釋放了二百多個情緒，從此未再酸痛。）

察覺和感受最重要

心理的傷痛需要及早處理，心理的壓力需要及早解消，不要等到來不及了才想到要處理、要解消。處理和解消的第一步是察覺和感受到心理的傷—沒看到要如何處理？心理的傷痛來自對此傷痛的想法和背後的故事。例如：這個案件要及早處理並且要處理完善，因為對未來的發展影響太大了。也因此這個案件帶來了巨大的壓力，越想做好壓力越大也越不放心……越不放心就越想做好導致壓力越大…你看到其間的惡性的循環關係了嗎？案件重要所以要處理好，這沒問題，但為了處理好，所以你想了很多如果沒處理好會怎樣的情節，然後呢？這些情節又帶來了更多的想法和情節……所以你壓力越來越大也越來越不放心。

壓力來自想法

問題是你的時間和精力就是這麼多，就是這麼大，你也只能盡力去做，當你在做的時候，根本沒有什麼壓力不壓力和放心不放心，因為你的心力都在＂做＂上面了。只有在你的心思沒在＂做＂上面，而在胡思亂想時，才有所謂的壓力和不放心的（停下來，試著想一下，是不是如此？）讓想法停下來，去感受一下身體—例如試著抬起頭，試著笑一下—，或者深呼吸三下，再去做該做的。沒有了想法，那來的壓力？

結論

平常就要注重心理健康的保養。