#60, 不要喝酒

尾牙旺季到了，但我要說個很掃興的話題：不要喝酒。

老高在一個月前出了一集影片「千萬不要喝，喝了毀一生」，講的就是不要喝酒，我在此稍微整理一下，並且分享我的看法。

影片全長 25 分鐘，這裡是我摘錄下來的重點：

1. 酒精會不會成癮？
   酒精的成癮性跟海洛因是同一個級別，成癮的程度是：「即便冒著生命危險也仍要攝取」。有趣的是，前十名會讓人上癮的物品都是毒品，裡面只有酒精合法；這是因為酒類是政府重要的稅收來源之一。很多人會可能覺得自己沒有成癮問題，這是因為酒精成癮的速度比較慢，不像一般毒品快速，因此，一般人很容易高估自己的抵抗力、低估酒精成癮性。
2. 酒精有什麼危害？
   酒精是致癌物，其效力等同於輻射和菸草，而且，酒精的攝取不存在閾值 (也就是要喝多少才會有傷害)，只要一滴酒就可能致癌。酒精會帶來身體發炎症狀，造成疲勞、加速老化，也會帶來脫水、頻尿，提升心肌梗塞、腦梗塞可能性。 酒精還是濃縮熱量源，會帶來肥胖，就算不發胖，也可能是內臟脂肪上升、肌肉下降，帶來心血管疾病。
3. 如果判斷自己是否酒精成癮了？

• 會在白天喝酒
• 沒事做就想喝酒
• 喝酒完有罪惡感（明明知道不好，卻仍然無法抗拒誘惑)
• 認為不喝酒人生沒有樂趣

我雖然沒有酒精成癮，在「適當」的場合也會喝一點酒，甚至會在晚上自己喝一點威士忌、紅酒或是梅酒；但我在看完「為什麼要睡覺」這本書之後，開始有意識地減少酒精的攝取，以幫助自己更好入睡，進而提昇睡眠的質量。幾個月下來，我覺得睡眠的品質的確有提高；相反地，有喝酒的夜晚真的睡得比較差 (半夜會醒過來，甚至有一點心悸的現象)。

不過，如果你懂品酒、能從酒精獲得無法取代的樂趣，或者是沒有酒精就無法談成商業合作的人，還是可以偶爾小酌。如果你只是迎合現場的氣氛，應付社交場合的應酬，從酒精得不到什麼好處，你應該跟別人說「我不喝酒」，而不是「我在戒酒」 (不同的身份認同會有截然不同的結果)。

ps. 兩年前釀的梅酒喝完就不再釀了

pps. 不要再送酒當禮物了

我正在讀的書：

貝佐斯傳：企業成功的背後除了運氣之外，創辦人的決心跟勇氣也很重要；而且，千萬不能是個老好人，而要像一個虔誠的傳教士，不止鞭策自己，也鞭策所有的員工。

Feel Good Productivity：Ali Abdaal 是我長期在追蹤的一個 Youtuber, 今年出了第一本書，但目前只有英文版(可能會讀一個多月)，跟他學一下提高生產力的方法。

沙丘：幾年前看過電影，後來才發現出了好幾集的科幻小說；別人推薦的大作，試著讀看看。

2024 年已讀完的書

• 持續買進：讀完了，寫了一篇三千多字的讀後感
• 為什麼要睡覺：讀後感下週發表
• 人生四千個禮拜：讀了三分之二，決定放棄… 不讀了