(參加路跑)2024-02-14 (三) 2024 山林馬拉松 山林馬拉松-龍鳳呈祥祈福場

選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及  義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !! 

賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。

如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。   

此次路跑活動，採用【當天現場報到方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :        

1. 號碼布 (  請選手確認號碼是否正確 ) 。    

2. 晶片  ( 依大會規定)。    

3.迴紋針、束線帶。

▼來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!       

(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我路跑當天都會穿公益火炬跑T恤跑步。        

( 第一目標完成 :100場 穿火炬路跑T跑步，目前已完成200場 穿火炬路跑T跑步)    

( 第二目標進行中 : 100 場 " 公益百馬路跑+號碼布 ")   

特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/      

TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/

選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及  義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!   

賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。  

如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。      

▼ 2024/02/14 (初五) 這天終於到了    

一早4:30 出門，直接騎車到達會場 (有上次經驗後這次更快到達真武廟會場) 

今年的天氣很有挑戰性 (預計天氣是+偏低溫+有出太陽=早晚溫差大10度左右)，選手需要準備對應。       

在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。        

這次我參加是組別42KM 組路跑是6:00 起跑 (21K 6:00一起起跑 )       

賽前小提醒 :  活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。  比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進 食      

(今天路跑氣候為濕冷狀況，請選手準備需求的雨天備案+口罩防疫 )。       

 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !         

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。        

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。     

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。       

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。        

3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。        

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~      

停好機車後，約後步下，就看到會場了 (此時天氣約10度~~真的感覺有點涼冷意，太陽出來後會回溫 )

▼一早天氣溫度很涼冷，選手要注意自身狀況 (天氣涼冷需要賽前保暖，目前山上溫度約10度左右) 

現在溫度約10度，選手要注意自身體力狀況 (其實這種天氣對選手是非常適合破PB的好天氣 !! )   

再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要，今天路線補給、交管、安全 選手一定提前先確認 !  

▼工作人員指導，先去報到區領號碼布+晶片 (選手要去報到領取)

再次提醒 : 晶片、號碼布， 選手取的後一定提前先確認 !  

▼現場報到，取得這次賽事的號碼布及晶片 (各組選手一定要先確認，號碼+晶片是否正確)  

▼上樓梯到 21K、10K 寄物區

(今年42K寄物區在外面，選手別跑錯了) 

▼10K、21K 寄物區在2F，42K在外面。

▼感恩大德，保佑今天平安。

▼42K寄物區 (在路上旁邊，老實說很棒，可以跑折返來換裝備)

▼選手貴重物品請自行保管

有選手跑者第一趟，有穿厚外套(第二趟就回來換狀，很方便的位置)

▼我看到選手的自律及水準，真的非常棒，超級有水準的賽事 

▼來去寄物，各組選手把握時間  此位置42K選手 6:00 起跑 !      

準備完畢後就來去寄物去 ( 選手請寄物前別忘了東西未取件，可以自己去取)   

路跑基本裝備

1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)

2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)

3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)

4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)

5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。

6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。

增加視個人攜帶習慣而定

1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。

2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。

3. 環保水杯。

4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。

心態部分

1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。

2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒

▼祝福平安每位參加活動的選手

▼這次活動起跑拱門 (起終點拱門)

▼每年都是這個位置

▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。

此晶片位置為【起終點晶片感應】，折返跑選手不會特別繞回這位置過點(只有最後一趟需要經過) 

▼時間也慢慢接近，選手也陸續到達會場，參賽選手一定要自行熱身+相關準備。 

今天的天氣預報會偏好天氣，但早上的溫度偏低，選手要注意高低溫差的賽事準備。 

現場已有很多選手在準備中。 今天的一早天氣為低溫天候，選手們更需要注意熱身運動， 選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。 

▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。 (外面折返晶片感應地墊)   

(此賽事晶片在號碼布上)此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實依大會規定，方便晶片記錄。    

小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。    

小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。    

小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。(起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。

▼選手陸續到會場後，選手可以進場內準備 (熱身、更換裝備、進食、休息、補充.....找朋友)  

選手一定要注意自身狀況，不論是老馬、初馬都要注意。 

▼沒有安排熱身運動、拉筋、暖身....等等準備一定確實 (一早天氣寒冷，一定要注意保暖) 

▼【各組選手們也準備中，賽事各組別出發不一樣，請選手要注意】。      

此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。        

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !         

▼大會都有安排 沿路醫護機巡、醫療站、救護車，水站，補給站、再次提醒選手，健康運動為優先指導原則。  

再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要   

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~  

▼大會主持人也提醒及貼心告知相關注意事項，此賽事路線、注意事項、晶片.....等等  

▼大會再次提醒選手 路線及自身安全要注意，再次提醒選手，健康運動為優先指導原則 。  

再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 

活動會場已經很多選手到會場了，今天的一早天氣有點濕寒冷(目前溫度約7度)。       

賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食        

(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的備案，對水份的補給要更確實 )。         

路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !         

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~ 

▼6:00時間到 42K、21K 起跑，主持人介紹來貴賓長官及簡單致詞後要準備鳴槍起跑。     

活動主持人也貼心在廣播提醒告知選手相關注意  (如 : 號碼布、路線安全、水份補給、等等其他安全注意事項。) 

▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要       

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~  

選手陸續出發，請注意安全 (目前溫度約10度左右，目前天很黑，冷風........有點好冷) 

▼此賽事為山路模式，選手準備上下坡路線開始。  

此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗，因為沿路沒有交管，選手一定特別小心。  

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！ 

▼起跑選手的速度很快約平均 6.30，不知不覺就被帶上來。    

一開始路為緩上坡路線，選手務必別貪快(選手一開始熱情，會不知不覺跑快)   

起跑的選手流動速度剛開始有點慢，路線很窄，但是同時間要消化這多人真需要點時間 (沿路請小心)   

▼此賽事山路路線為連續上下坡路線 !   

此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。(第一次跑此路線選手要注意，山路起伏大)  

選手要注意腳步的運用及技巧，切勿忽快忽慢會造成膝蓋、肌肉的勞損  

賽事路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！ 

▼兩旁的樹木林立，跑起來非常舒服 ! 持續上坡慢跑。 

▼持續上坡中，持續享受慢跑(連續緩上坡模式，很適合慢跑練習)。  

▼起跑選手的速度很快約平均 7.00，不知不覺就被帶上來。     

一開始路為緩上坡路線，選手務必別貪快(選手一開始熱情，會不知不覺跑快)    

起跑的選手流動速度剛開始有點慢，雖然在路線還算很寬，但是同時間開始要消化這多人真需要點時間。     

▼一開始的速度配置很重要選手要注意，由其是新手挑戰，今天賽事為山路模式，選手的體力及配置需要特別注意。

▼補給站到了(溫暖有愛心的土雞城站) ，選手也可以補給下(熱湯食) 

▼ 老闆超貼心的 (熱雞湯、熱蔬菜湯)，讓整個身心都熱起來了。

選手可以自行取用，暖暖的雞湯真的很暖心。

▼【補給站】 (土雞城-內有保溫的熱雞湯+熱蔬菜湯)  

補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各式餅乾糖果巧克力、鹽巴、梅子粉、鹽糖。     

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、熱水、熱薑茶 (後面持續補充 : 玉米濃湯、山豬肉、炒蛋、高粱酒、啤酒)。     

補給站提供物資(物品)   : 肌樂。    

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！       

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。     

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。      

 小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。  

▼沿路大家互相鼓勵慢跑，大家一起開心

▼過年期間大家互道恭喜、一起加油 ! 開心慢跑。

持續上坡路線中(很多高手都折返回程了，42K選手共要來回4趟、21K選手要來回2趟)

▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。 (折返晶片感應地墊)   

(此賽事晶片在號碼布上)此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實依大會規定，方便晶片記錄。    

小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。    

▼【補給站】 折返點補給站

補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各式餅乾糖果巧克力、鹽巴、梅子粉、鹽糖。      

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、熱水、熱薑茶 (後面持續補充 : 檸檬冰水、啤酒)。      

補給站提供物資(物品)   : 肌樂。     

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！        

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。      

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。       

 小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。  

▼大家一起開心慢跑 ! 一起合照。

選手補充完畢後出發，繼續慢跑。

▼折返回程， 選手準備切換為下坡路線 (路上很多落葉，選手要注意腳步)

▼【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。

這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，慢慢控制速度避免失速狀況 !       

此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。   

▼再次回到補給站 (不要再餵了，補給太棒了)

真的快吃不下去了

▼補充完畢沿路回程 (也會經過土雞城站，選手也可以補給下)

 (土雞城站 : 有提供熱雞湯+熱菜湯)

▼持續慢跑，遠挑山林 (天氣也慢慢回暖，但冷風還是有點涼意)

▼艾將高手

▼ 沿路欣賞櫻花之美 (河津櫻花)

沿路櫻花開的超美的

▼醫護機巡、工作人員、醫護站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)    

▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助       

▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。  

 再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !          

▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。    

▼持續慢跑，沿路欣賞山林美景，溪流水聲真的很棒 (讓身心的舒緩了，最喜歡山路原因)

▼沿路高手繞第2圈跑，我持續慢跑中

▼持續慢跑 (準備回到中點補給站+折返點)

沿路山林溪流真的很棒

▼選手可以調整裝備 (這個方便真的很方便耶，選手可以調整)

▼回到終點(晶片需要經過+補給)

▼【補給站】終點補給站 (大量美食、熱食、飲料)       

補給站提供物資(補給品) : 各式糖果餅乾、各式水果、各式滷味、鹽巴、炒米粉、熱雞湯、滷蛋、香腸、蛋糕、(後半段會持續補充)    

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、熱咖啡、熱薑茶、啤酒。        

補給站提供物資(物品) :  肌樂。       

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！       

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。     

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。         

小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

▼補給超可怕的，這補給太過分了 (熱食、美食、啤酒) 引誘選手無法完賽。

炒米粉好好吃，不小心多吃了好幾碗

▼各式甜點、蛋糕美食也非常多元化。

▼補充完畢後出發 (吃好飽、好好吃) 

▼再次提醒 : 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助  

▼體感溫度 : 參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。 

▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要，是每位選手的責任及義務 ! 

▼需要經過地墊 (選手一定經過此位置)

▼選手也可以調整裝備

▼天氣慢慢變亮了，溫度也慢慢回溫，準備第2趟 (又要切換到上坡模式)

▼持續慢跑，選手要注意自身狀況 ，此賽事山路路線為連續上下坡路線 !    

此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。(再次回到上坡模式)   

選手要注意腳步的運用及技巧，切勿忽快忽慢會造成膝蓋、肌肉的勞損   

賽事路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！  

▼持續慢跑，沿路欣賞山林美景

▼大家互相加油打氣

▼遠方看到雲霧散開，太陽出來了 (溫度還是有點涼冷)

▼【補給站】 (土雞城-內有保溫的熱雞湯+熱蔬菜湯)  

補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各式餅乾糖果巧克力、鹽巴、梅子粉、鹽糖。     

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、熱水、熱薑茶 (後面持續補充 : 玉米濃湯、山豬肉、炒蛋、高粱酒、啤酒)。     

補給站提供物資(物品)   : 肌樂。    

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！       

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。     

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。      

小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。  

▼熱薑茶 (整個都暖起來)

▼熱熱超好喝的玉米濃湯 (這位特別好喝)

▼補充完畢後，繼續出發

▼沿路大家加油打氣 !因為來回都會碰到面的

▼一起開心慢跑

▼再次回到最遠補給站

▼到折返點補給站，又多了各式滷味，超好吃的啦 !

▼折返了 (準備切換下坡模式)

▼開心慢跑，一起加油打氣 ! 

▼回程跑，又要切換下坡模式

▼42K選手4趟、21K選手2趟 

▼【補給站】 (土雞城-內有保溫的熱雞湯+熱蔬菜湯)   

▼持續慢跑回到補給站，選手可以補給(真的非常豐盛的補給，完全不會餓到)

▼老闆超貼心的 (熱雞湯、熱蔬菜湯)，讓整個身心都熱起來了。

▼老闆很貼心，雞湯慢火持續溫熱中

▼此場超多高手 (大家都非常開心慢跑)

▼下坡路線，選手要特別注意 (有幾段下坡比較陡，選手須要注意調整)

▼參加每位選手要特別注意，每位選手身體勞累狀況感受不同，需要多注意狀況。   

再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，降低身體不適以及降低運動傷害機率 ! 

▼開心慢跑

▼準備回到終點折返點

▼終點補給站，來補充下。

補給站好好吃的炒米粉，吃幾個香腸整個力氣都起來了。

▼補給完畢後，準備出發 (準備上坡開始)

▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。 

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！          

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

▼沿路大家加油打氣 

▼好天氣跑起來很舒服 (第一次超希望跑在太陽下)

沒有太陽地方還是有些涼冷

▼開心一起慢跑

▼參加每位選手要特別注意，每位選手身體勞累狀況感受不同，需要多注意狀況。    

再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，降低身體不適以及降低運動傷害機率 ! 

▼補給站來補充下

怎每次補給站都有不一樣驚喜

▼大家開心補充飲料，一群靠酒補給的酒鬼選手。

開心一起慢跑吃補給

▼大家喝開了~~哈哈

▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。  

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

▼持續慢跑，跟參加場路跑活動選手一起慢跑，大家一起開心聊天。

(沿路彎道下坡選手要注意體力調配，下坡要注意安全)

參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。     

▼沿路大家開心互相加油打氣。

▼準備回到折返點

▼42K共要取得4趟 ，考驗每位選手體力

▼此賽事由為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。   

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！  

▼此賽事路線非常清楚，非常適合山路挑戰的選手來體驗

▼再次提醒 :  只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助 

▼體感溫度 : 參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。

▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要，是每位選手的責任及義務 ! 

 ▼開心慢跑

▼好天氣，慢跑起來很溫暖 

▼很多高手都準備最後一趟了

▼此賽事由為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。   

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！  

▼此賽事路線非常清楚，非常適合山路挑戰的選手來體驗

▼再次回到終點補給站

▼終點在頒獎了42K高手

(我準備要最後一趟，預計慢慢跑，接下來沿路開心拍照、簽名、聊天，準備最後再次一路回到終點)

▼終點補給站補充下

▼回程補給站，整個賽事也慢慢接近尾聲，建議簡單補充下，讓自己休息下。  

選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息調整體力      

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。 

▼太陽出來了，整個感覺都不一樣

▼賽事沿路AED醫護跑者，大會非常貼心  (感謝貼心的跑者)

▼醫護機巡、工作人員、醫護站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)    

▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助       

▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。  

▼此賽事也有很多百馬高手一起來參加。

▼山林溪流美景

▼選手自身狀況都要注意 

▼醫護機巡 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)

▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。       

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !     

▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。   

▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助  

▼補給站，選手可以適當補給下

(今天天氣炎熱，就沒有喝熱雞湯)

▼沿路跟大家一起互動拍照 (大家都非常熱情)

參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。   

▼再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !    

( 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助 ) 

▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 !  

▼準備到達最後一次折返點 (終於啊 ! )

接下來才是最後一次下坡跑

▼接下來就持續下坡，回到終點了 (最後一趟了，最後土雞城熱湯當然還是要喝一下) 

▼整個賽事也慢慢接近尾聲， 即將到達終點。   

選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。      

最後剩下沒有多少公里數， 選手要注意自身狀況，千萬別貪快。    

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。 

▼回程享受好天氣山林風景

接下來沿路開心拍照、簽名、聊天，一路回到終點

▼慢慢跑，尋找回自己的配速方式 

▼每位選手都要特別注意，每位選手對身體勞累+勞損狀況感受不同，需要多注意狀況。  

再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，如有身體不適請停止及休息舒緩降低傷害機率 !   

▼持續慢跑，剩下沒多少路程了 

選手應該會準備衝刺，選手要注意自身狀況 ! 如果不是千萬別勉強 !     

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。   

沿路好風景、慢慢跑

▼整個賽事也慢慢接近尾聲， 即將到達終點。    

選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。       

最後剩下沒有多少公里數， 選手要注意自身狀況，千萬別貪快。     

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。  

▼最後了，準備過橋 (準備開心完賽，恭喜各位選手) 

▼最後了，準備進入終點

▼感謝幫忙的工作人員或志工維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！          

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

▼終於啊 !!!  準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！        

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。        

終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。      

( 平安健康完賽就冠軍 !! ) 

▼進入終點後，選手如果狀況還好可以先去領成績及完賽禮，提醒選手放鬆後要檢查自身狀況。       

▼如果身體狀況不舒服，一定要通知工作或大會人員，如果有受傷千萬不要硬撐 !!        

▼【典禮組】依大會動線，完賽禮-->完賽成績。       

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！      

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

▼旁邊有【醫療帳篷】及【補水站】，選手要多注意一下自身狀況。     

▼如果身體狀況不舒服，一定要通知工作或大會人員 !!   

選手有安排抽籤機票歐(可以到大會服務區抽籤)

▼也可以順便補充下

▼來去領寄物整理下 、準備回家去  

▼選手在打包回家前請注意一下 ，一定要確認自身狀況。    

1. 減緩心跳  :  減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。            

2. 保暖機制 :  更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。             

3. 水分補充 :  一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。         

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準

   (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。     

5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。      

6. 收拾好物品，準備開心回家去。 

▼寄物整理後 、準備回家去   

▼選手在打包離開前請注意一下 ，一定要確認自身狀況在離開，千萬不要逞強。  

(拉筋及休息也是非常重要一環，選手們離開時要多注意自身狀況，先自我確認狀況 (  請一定確認自身身體狀況，不要急得走先確認自身狀況 )      

▼個人建議補充整理 :肌肉舒緩+檢查自身狀況 (一定要賽後暖身及補充營養動作)      

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！            

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

▼感謝沿路的各攝影師   

心得補充整理 :  活動後飲食1. 跑完後要首先補充水和電解質。2.  接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。     

心得補充整理 :  賽後保樣   

冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。

▼完賽禮+贈品

▼大毛巾(這個完賽禮很棒，很實用的毛巾)

▼很有特色油飯

整體感想 :

當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。 今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到 )。

主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。

路跑過程中為低溫寒風天氣， 整體過程中有很多熱心的志工、加油  團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣， 讓 我非常的感動 (你們的用心  加油聲我都有收到的 !!!!)。

此路線上為連續的上下坡路線，非常具有挑戰性，很適合對挑戰山路路線的選手來攻略看看。   

今年路跑的天氣氣候非常有挑戰性，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，真的很棒不錯~~拍拍手 !!! 

特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很非常感謝及貼心。 

補充說明 :    

1. 路線、風景真的非常棒  

2. 賽道補給5KM一個，非常棒的補給策略 (補給站都有熱食熱湯，讓身體都暖起來)。

3.  賽事時間長度充足 (此路線來回非常棒的規劃及型態，很適合新手山路練習)

4. 賽道安全 (交管沿路賽道安全 非常貼心)

5. 路線、風景、安全、交管、補給 規劃，真的非常棒 ! 我深深對主辦單位一個鞠躬 。    

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分享一些自己的心得，讓有興趣朋友參考看看 (不代表任何意見或建議，內圖文資料僅供參考，隨手拍攝的不是不好請多見諒) 

拍攝會儘量躲開人面圖，但還是不小心入鏡在人像部份，若有侵權需把圖拿下告知我，並對您致上歉意。

( 參考用、簡單寫一寫，寫不是很好，如果有圖/文造成問題或不便請通知我移除或調整 。)    

艾慢跑  ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)     

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