肌肉系列～肱二頭肌：生活在雪地的白柴很喜歡剷雪，但一不小心用力過度，手臂就痛了起來

白柴是一隻很喜歡剷雪的柴犬，每當下雪過後，都會興高采烈的掛著鏟子，雙手一起用力將雪鏟在門口，讓主人無法出門。一整天下來，肩膀開始疼痛，這種痛不是深層的疼痛，感覺在表層，轉動關節時還會喀喀作響，原來是肱二頭肌受傷了。

       肱二頭肌就是以前卡通大力水手卜派吃完菠菜後所秀出的鼓起肌肉的大略位置，讓我們的肩膀可以向前抬高，手肘可以彎起來，可以讓你優雅的抬著包包逛街時，不會因為包包過重而造成肩關節脫臼。不過這邊要提一下，如果有一天你的肌肉真的鼓起來的時候像卜派一樣，建議你趕快去醫院檢查，因為很可能是你的肌肉斷了，而不是你練得很強壯，建議趕快讓醫生手術縫補，不然時間一久，這條肌肉可能就接不回來了。

       除了鏟雪、提重物，在手臂伸直時快速的將重物上舉，像是掀開引擎蓋，轉了一整天的螺絲或跌倒手去撐地都是使這個肌肉激痛點活化的原因。

        要減少這個激痛點的活化可以試著做肌肉伸展，可以站在門框前，將想伸展的手拇指朝下後，往後伸至門框抓著，身體繼續往前移動，直到手臂拉扯感明顯後停止。

可以用這個方法拉筋15秒重複3-5次

       參考資料

Myofascial Pain and Dysfunction, Vol. 1: The Trigger Point Manual, The Upper Extremities

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