日研究2年內身高倒縮5mm死亡風險增26％！

"驚訝地發現自己的身高竟然減少了2公分！"不少人都有過這樣的情況。根據日本最新的研究顯示，若在兩年內身高減少5毫米，相較於身高無變化者，死亡風險將大幅增加，引起大家的重視。

2年內身高減少5mm，死亡風險大增！

2年內身高減少5mm死亡率將大增

在最新的研究中，日本福島縣立醫科大學醫學部副教授田中健一和他的團隊發現，兩年內身高減少5毫米的人約佔總人數的31％。這項研究涵蓋了日本福島、大阪、沖繩等7個地區，對年齡在56至70歲之間的22萬2千392人進行了健康檢查。他們發現，這些身高減少的人死亡風險增加了26％。該研究結果已經刊登在《科學報告》（Scientific reports）上。

田中健一解釋說，過去的研究曾發現身高變矮與死亡風險有關，但那些研究多數是基於公分計算的明顯變化。而這次的研究更進一步，以毫米為單位進行了調查。根據研究結果，身高減少對死亡率的影響可能與骨質疏鬆、骨折、肌肉減少、虛弱、以及心肺功能和消化器官功能等因素有關。

預防身高縮水簡單運動法

為了預防身高縮水，及早治療骨質疏鬆並保持定期運動是非常有效的方法。女性在停經後受荷爾蒙影響，骨密度容易下降，因此特別建議更年期女性注重骨骼和肌肉的鍛鍊，以預防骨質疏鬆和肌少症。對於那些覺得難以養成運動習慣或懶得運動的人，田中健一提出以下運動建議：

1. 每天快步行走10分鐘，累積起來效果也很明顯。
2. 做半深蹲也是一種有效的運動方式。
3. 有意識地攝取蛋白質（如肉、雞蛋、大豆等），有助於維持健康的肌肉和骨骼。

結語

運動與骨質疏鬆治療對於預防身高縮水至關重要。特別針對更年期女性，定期運動及攝取足夠蛋白質尤為關鍵。快步行走、半深蹲等簡單運動可輕鬆實踐，有效維持骨骼健康。从现在开始，做好预防措施，维持身体健康。

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