《追逐光明的陰影—一段未成功的自律旅途》

更新於 2024/11/02發佈於 2024/04/09閱讀時間約 5 分鐘

你是否也有這種經驗過，看了看時鐘6:57，決定3分鐘後在開始做事，於是拿起手機想說等一下就要認真了，等再次回過神來，已經10點了，看了看之前寫好的計劃，改掉日期，決定明天再開始做事。

等到了明天，看著越來越多的代辦清單，拍拍臉頰，正要開始時，突然，手機上跳出一則訊息，”要不要打一場有息”，心裡想說玩一場就開始寫，只是，等最後一場打完，早已超過了訂定的時間，想做的事還沒做，規定要做的事還沒完成，於是陷入了深深的自責。

這是一段親身經驗：我曾經停用手機一個禮拜，在那之前，我認為自己不太使用，停用後應該沒差別，但，直到分開後，出門總覺得忘記了甚麼，等車時總會習慣性的將手伸入口袋，這一切的一切似乎都成為了一種習慣。在這停用的一個禮拜，前幾天蠻特別的，有種自己做了甚麼改變的感覺，但時間一長，新奇感慢慢消失，漸漸的動搖了原本做決定時的決心，直到最後，我還是沒能達到我心目中的標準；還是認為自己無法完全管控好自己，即便經過了一個禮拜的分離。

自律是什麼?

首先，我們要先了解自律的本質是甚麼？相信很多人一想到自律便會想到身陷囹圄的感覺，不能做自己想要的事，不能玩想玩的遊戲，自律好痛苦，好沒自由。其實不然，我們都把自律這件事看得太嚴肅了、太侷限了，正如同上面所說的，當你一轉眼發現已經要睡覺了，卻沒有完成該做的事，於是你可能熬夜完成，可能放棄搶救，但最後，結果是你必須放棄真正想做的事。所以，自律其實不是約束自己，而是一種工具，一種給自己更多的空間的工具。

自律的價值

其實自律不光只是一種工具，更是一個追尋夢項的契機。自律是在夢想道路上的印記，不多，但足以證明我曾經努力過，而在途中，會累，會辛苦，會想放棄，但等走一段路後回頭，看著印記，看著自己，看著這段時間，你會發現，自律不僅是一個工具，更是一個過程，一個幫助你達到目標得技巧。然而，最珍貴的莫過於最後達成的目標，而是一路上的印記—你所投入的時間。不管是在這段期間所付出的辛苦或經歷的困難，最終都會為這段路上刻下深刻的痕跡，而直到某一天，便會以一種意想不到的形式回報於你。

關於自律的三個小故事

藉口的藉口

沒有人比自己更清楚自己了，對吧。失敗能找到藉口，放棄能找到藉口，甚至藉口都能找到藉口，於是藉口就成為了最好的保護傘，保護那脆弱又微小的自信。還記得上次找藉口是甚麼時候嗎？我也不記得，這似乎變成了反射動作，為了抵禦這充滿難關的社會。更可怕的是，欺騙自己的愧疚感正慢慢消逝，曾幾何時，還會因為對不起良心而輾轉反側，只是現在的我似乎失去了這種情感，我能很輕易地說出：我沒有時間做我想做的事，卻依舊滑著IG，看著影片。看著不斷流逝的時間，我很慌張、很著急，只是手上的手機，依舊留著。沒有人比自己更清楚自己了，對吧。

誰侷限了我

曾經的我對自己也很有信心，認為一切事情想做就做得到，只是在一次次的失敗後，逐漸地失去了一開始的果斷和自信。因為昨天的目標沒達成，那今天更做不到，既然今天做不到，那明天一定也做不到：昨天都失敗了那今天也可以失敗吧，明天再開始努力，很明顯的，我逃避了。今天是今天，昨天是昨天，難道我不知道這個道理嗎？知道，但做不到。想像一下當你一睜開眼睛，看到的是永遠處理不完的考試，想到的是昨天還沒做到的任務，你，會有動力嗎？計畫表上永遠少幾個勾，床邊的書依舊沒翻過幾頁，一次次的「失敗」淹沒了我，於是選擇用網路來麻痺自己，在跟自己說，我是這樣的人，我就是這樣的人。

一條孤獨的道路

下課時，一個沒有手機的人是多麼格格不入。有人曾問我為甚麼要做這「愚蠢的計畫」，我沒有回答，只是在那一個禮拜中，看著一有時間便拿起手機的同學，看著火車上滑著手機的大人們，我清楚，這段路必然孤獨。跟大多數人不同的理念本就不太相同，一路上，會有同學對你發出遊戲邀請的誘惑；會有等待時的枯燥，只是，一定有人與我並肩同行。也許，只有當進如自律的旅程中，才能發現我並不孤單。中午的圖書館沒什麼人，只是，裡面的每個人都比我更加努力，讓我見識到比我更自律的人其實比我想像中的還要多，原來，這條道路上不是只有我一個人在努力著。

在實踐過程中的建議

找到志同道合的夥伴：在這段路上，會很辛苦，而當身邊有個夥伴能彼此依靠時，會感到輕鬆許多，但要慎選夥伴，因為其中一個人的放棄或偷懶，會動搖另一個人對於目標的追求決心，特別在中段想放棄時。
不要依靠意志力：意志力的功效很薄弱，大約只能維持前幾天而已，而當過了約５天後，便會感到疲憊。
找到真正的目標：不要依靠外在的獎賞（具有不確定因素的）來作為自律的動力，若有一次沒得到獎賞，那會對內心造成極大的衝擊，可能導致放棄這個目標。所以，應該注重的是我在自律的路上所得到的經驗和心理上的滿足。
環境的重要：可以試著將想做到的事放到一個明顯的位置，能有助於提醒自己目標的存在，進而更有機會讓自律變成一種習慣。
目標的挑選：適當的目標有助於不必要的挫折感，而當挑選時，要規劃周全，預先想到其他替代方案（例：如果目標是每天跑步，那如果下雨就要改成核心訓練之類的），能減少自己偷懶的可能性。