適合鞋子不好找，腳底疼痛急得跳腳！

您是否腳底長繭、腳指頭側面角質增生、拇指外翻、足跟疼痛、足底筋膜炎呢？

在現代社會中，足部疼痛已然成為一個普遍而令人困擾的健康問題。作為臨廠服務的物理治療師，我們深知足部疼痛對生活品質與工作的影響，以及其所帶來的疼痛和不便。

影響足部疼痛問題很多，但其中鞋子的挑選對於我們生活品質影響最高，且是最容易自行進行調整的部分，因此，本篇文章讓大家能挑選到自己最適合的鞋子，讓您行走品質更上一層樓。

1.不同年齡的人員，鞋子挑選原則為何？

1.1 小於5歲的孩童：穿透氣性、包覆性好，但不用給足弓，若家裡裸足走路，需有軟墊，同時觀察鞋子是否時常會造成皮膚壓痕？（建議半年檢測一次）

另外，由於2-4歲的孩童，會有生理性膝外翻，進而造成扁平足，此時大多是不需要足弓墊的支撐，過早給予足弓墊，反而容易造成足底疼痛喔！

1.2 5-20歲的學生：若有旋前足的問題，可開始給予客製化鞋墊

1.3 大於20歲的成年人：首先分析職業上有無高危險因子（例如：需穿著高跟鞋、尖頭鞋、久站的護理師、時常拖拉作業的人員等...）、依據不同工作類型，挑選不同的鞋子或是進行鞋墊改造。

2.鞋子挑選重點

2.1 完全平底未必好：

建議鞋後跟高於鞋前部1cm，可使站立過程中，阿基里斯腱有完整放鬆效果。

2.2 該軟要軟、該硬要硬（鞋前1/3要軟）：

將鞋子立起往前壓，鞋子應該型變在前1/3處，使行走的推近期，有良好的樞紐。

2.3 該軟要軟、該硬要硬（鞋後跟要硬）：

捏捏看，把鞋後跟從『內外側』、『往下』進行壓迫，看是否很容易塌陷，容易塌陷的後跟，會使行走過程中，足踝關節穩定性不佳。

2.4 該軟要軟、該硬要硬（鞋底要硬）：

將鞋子拿起來、扭一扭，有些鞋子會像毛巾一樣，擰的幅度極高，代表支撐性較弱，不建議站立或行走需求較高者使用。

2.5 壓一壓前鞋尖，鞋子上翹一拳頭：

由於行走的第二rocker過程中，足踝關節需dorsiflexion 10度，但許多人足踝活動度不足，因此需要鞋子協助提供此活動度，假若鞋子從鞋尖壓下時，後跟翹起幅度為穿著者的一拳頭高度，則可改善足踝活動度不足的人員，行走不適感。

2.6 鞋子大小剛剛好：

可用『穿著者』的食指穿入後跟，檢測是否有一指幅寬的幅度。（學齡前孩童的鞋子，有時會用家長的手指頭進行施測，其實這很容易失真喔！請以穿著者的食指為主。）由於在足底淺層筋膜與深層筋膜直接連在一起，足底並不存在允許滑動的深層『結締組織』，因此假若鞋子過大，很容易造成鞋子與足部的滑動，進而造成足底筋膜炎喔！

挑選一雙適合、穩定的鞋子，對於日常生活需要較長時間站立、頻繁行走的人員來說，是非常重要的一件事，希冀各位以後都可以找到自己身心靈契合的鞋子喔！

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