所有的情緒都只是身體感覺！試著辨識它！覺察它！｜與情緒溫柔相處工作坊(ㄧ)

上課日期：2024年6月1日
講師：陳志恆諮商心理師

講師介紹：諮商心理師、作家，為長期與青少年孩子工作的心理助人者。曾任中學輔導教師、輔導主任。小時候立志當上教育部長，長大後只想開個快樂電力公司。內心住著不安分的靈魂，寫作、演講、工作坊什麼都來。著有《脫癮而出不迷網》《正向聚焦》《擁抱刺蝟孩子》《受傷的孩子和壞掉的大人》、《叛逆有理、獨立無罪》、《此人進廠維修中》等書，為2018年博客來、讀冊百大暢銷書作家。

• 專長：輔導與諮商、諮商督導、演講/工作坊帶領（學習潛能、親職教育、志工培訓、助人技巧、人際關係與溝通、生涯規劃、壓力與情緒管理、創傷知情、NLP潛意識工作、簡快身心積極療法等）
  

這次的一日工作坊的課程算是非常緊湊，在有限的時間內，由陳志恆老師帶領學員一起體驗每一個情緒轉換的方法，本課程的學習重點共有3+1個：

1. 連結情緒-身心狀態的覺察與辨識
2. 轉化情緒-調節壓力與轉化情緒的方法
3. 狀態調控-利用豐富的內在力量突破困境
4. EFT情緒釋放技術

這篇文章是記錄第一個重點片段

一、連結情緒-身心狀態的覺察與辨識

能用情緒詞彙辨識出自己的情緒狀態，就是安頓情緒的第一步。

這種方式就像是心情不好找朋友抱怨一下，吐吐苦水，當你的情緒有流動，心情不好就不會留在你身上太久。例如：當感到憤怒或有情緒時，安頓情緒的第一步就是利用「情緒詞彙」將自己的身心狀態辨識出來，可以練習的句型如下：

事實描述＋情緒感受

練習方式：

當天我分享孩子使用youtube直播地震預測這件事情，對我的困擾與孩子的對話。

練習時，我是「主觀」陳述事件後，由另外3位同學回饋給我各三個「情緒感受」，透過他們回饋的「感受」中，我可以看見不一樣的「情緒」，也可以再挑出其中重複性高的「情緒」，表示這個情緒在「主觀」跟「客觀」都是一致認同，若有同學沒寫到的感受，我自己也可以補上。

同學們回饋給我的感受是

裡面重複性較類似的是：生氣（憤怒）、焦慮（煩悶）、委屈（無力）。

在事件中我的確也感受到這三個情緒：

1. 我生氣：我生氣孩子不守信用。已經超過時間，孩子還不關電腦
2. 我焦慮：我焦慮孩子明天上課會遲到。畢竟明天一大早還要上課，不整理書包睡覺還在搞直播？明天要是爬不起來怎麼辦？
3. 我委屈：我委屈孩子認為我不理解他。
   我是擔心孩子睡不飽，所以要他關電腦，但卻被他這樣誤解：他那麼辛苦才直播成功，但我卻要他馬上關掉電腦！故意讓他的努力白費了！

同學寫的另外兩個情緒感受：期待、掙扎，其實我也是有的。

我期待：看到孩子直播很有人氣。

我掙扎：才剛開始直播成功，就要他關掉，真的很不近人情。

但是當事件發生的當下，我沒有理會我的情緒，只是讓情緒化的字眼脫口而出，所以我會說出這些恐嚇威脅的話：

都幾點了！叫你去睡覺了你還在用電腦！

要是你明天爬不起床，你就死定了！

再不關電腦！你這禮拜就都不能用了！！

透過這個練習，讓我覺察到：

我關心孩子的心意，其實並沒有在當下傳達給孩子。

同理心是對對方所表達的情緒能感同身受與充分的理解，
並將此理解表達出來讓對方知道。

上課時老師有推薦一本書，並引用這本書裡提到的內容
書名：過好一個你說了不算的人生。有興趣可以上網訂購，訂購連結在此

裡面有提到面對人生苦難的四種境界：依序分別為難受、忍受、接受、享受。

這四種境界是什麼意思呢？以下是我整理的解釋

人生苦難境界一：難受

當我們想解決問題時，就會感到難受。

因為很多關係並無法解決，像是婚姻關係、親子關係等，當我們無法解決，就會對關係感到痛苦與難受。

人生苦難境界二：忍受

因為發現問題無法解決，所以我們只好忍受。
有時為了維持關係，我們會開始壓抑自己的情緒，但是忍久了會忍出病。

人生苦難境界三：接受

為了讓自己好過一點，我們決定選擇接受。
接受有些問題就是解決不了，我們允許它存在，不再對抗它，也不再對它評價。

人生苦難境界四：享受

老師說這有點類似開悟的狀態，大部分的人可以做到「接受」它就很厲害了。

我自己的課後心得是，如果把這四個境界用在育兒（困境）裡，就像是：

1.當孩子不聽話時我覺得很難受

2.為了家庭的和諧與維持和樂的親子關係，很多時候我選擇忍受

3.但是，若當我能全心全意的「接受」孩子跟我是不同個體，也接受他的獨立思考，與他特有的處理方式

4.也許我也能開始「享受」因為這個特別的生命，帶給我人生許多啟發與思想的碰撞

當所有無法預期的事件發生時，我都能隨時轉換自己的想法，保持正面開放的心胸，運用欣賞與陪伴的態度，與孩子一起享受成長必須度過度難關與喜悅，也許當我能如此享受育兒的喜悅，我才有辦法跳脫育兒是困境與枷鎖的想法。

關於如何讓自己從「忍受」到「接受」？

從上課中我了解到，所有的情緒都是身體感覺，像是「害怕」我們的身體會感覺：心跳加速＋呼吸急促。所以我對「從忍受到接受」的實際做法理解是：

接受「害怕」= 接受 我現在正在體驗心跳加速與呼吸急促
不要拒絕情緒，試著體驗情緒

以坐雲霄飛車為例：
我會一直害怕是因為我不想要害怕
但是害怕不會因為你不害怕就不害怕 （怎麼那麼像繞口令）

所以我們可以試著去接受：
對！我就是在害怕！害怕是正常的！
害怕就是身體會感到心跳加速與呼吸急促的過程

但為了體驗人生第一次坐雲宵飛車，這個過程我可以是享受的！

陳志恆老師在課堂上有提到：你的過往經驗如何，身體都會記得那些創傷。

這句話我這一年來非常有感。

舉坐雲霄飛車這件事為例：

Ａ第一次坐雲霄飛車經驗是好的，所以當他下次面對新的挑戰，當他又感到『害怕』的情緒時，他可能不會再那麼害怕，並且會繼續挑戰更刺激的雲霄飛車。

那這個挑戰「害怕」的經驗對他來說就是正向的。

但是如果對Ｂ來說，Ｂ的第一次坐雲霄飛車的經驗很差，甚至差點失去生命，那這個經驗就會在心裡留下一些創傷。這個創傷可能很小，小到讓你看不見、小到讓你聽過幾次朋友的正面經驗就忘了自己當時的害怕。

然而這些創傷在你長大後，其實身體都還記得（這是另一個課題）。
至少當出現「害怕」這個情緒時，對Ｂ來說，害怕的感受就是負面的。

所以我們怎麼看待情緒，會影響我們每個人長大後的各種選擇。
我們總是習慣把情緒跟背後的各種複雜心思連結在一塊，但情緒就是情緒，像就像天空的一朵雲一樣，它會飄過來，也會飄走。但如果你緊緊抓著不放，那你怎麼看得見那充滿希望的陽光呢？

第二個學習重點：轉化情緒-調節壓力與轉化情緒的方法，將整理至下一篇，因內容涉及上課細節，後續課程的學習分享，僅限付費會員觀看，歡迎透過【巧克力方案】支持我，解鎖閱讀私密文章的權限，獲得更多精彩內容！

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