6/30(日)，起床53.1kg，睡前54.2kg，總熱量1,475cal

大清早被老公挖起來晨跑，剛好也想測試一下新鞋的表現，就哀怨地起床了。出門前量體重驚呆！才控糖一天影響那麼大？

到操場的時候六點多，太陽都升起來了，根本沒比較涼阿！跑沒幾圈就發現右腳鞋子太緊，昨天買鞋只試左腳，都忘了我的左右腳有0.5碼微妙的差距，這雙鞋是一體成形也沒辦法靠鞋帶微調大小，看來只能等它自然鬆掉了。

因為時間太早、鞋子卡卡、太陽又太大，運動表現超差，最後4.5公里收工。

跑完測血糖升到158，肝醣大爆發！這種因為劇烈運動造成的血糖上升撐不了太久，30分鐘內就會恢復正常了。

中午要去板橋吃烤鴨，蛋白質應該挺夠的，早餐茶葉蛋就免了，伯爵醇奶茶一杯意思意思。

早餐－100cal

洗完澡驗飯前血糖迅速掉回88，可見胰島素工作挺正常的。

覺得下腹悶痛越來越明顯，持續那麼多天，都能直接銜接經前症候群了！真是有夠煩。

大概十點多出門，到板橋沒塞車滿快的，十點半不到就停好車了。時間還早，先帶小孩到處晃晃增加點步數，快十一點才去餐廳報到。

午餐－880cal

這家享鴨小孩還小的時候來過一次，印象是套餐份量很大吃不完，這次可能是因為小孩大了戰力有提升，吃完沒有特別飽的感覺。片皮鴨我只分到三四片、潤餅皮兩片、喝了兩小碗芋頭米粉湯、吃了些水蓮、幾小隻蝦子，然後就沒有然後了，走出餐廳唯一的感想是有點空虛，下次再來要加點其他菜。

然後那杯奶蓋奶茶超級無敵甜，整餐有一半的熱量都來自它，我喝第一口就後悔了，但畢竟花了40元升級，只喝一口也太浪費！最後喝掉3/4交差，飯後一小時血糖飆到168，有夠吉利呢阿彌陀佛，下次要記得不要點王品系列的任何奶類飲料。

吃完飯帶小孩玩一下湯姆熊，然後就回家睡覺了。不知道是早上運動完太興奮還是怎樣，居然睡不著，滾床到快五點放棄，跟老公幫小孩買晚餐去。

有鑑於中午沒特別飽，晚上還是得吃點東西。烤鴨捲餅的滿嘴蔥味還沒退，決定以毒攻毒一下，去買好久不見的臭豆腐。

晚餐－495cal

臭豆腐還是一樣夠味，順便測試台式泡菜的甜度如何，結果飯後一小時才112，還算血糖友善。

運動－

跑步4.5公里。

配速超爛，就當新鞋適應中隨它去了。

結論－

今天的血糖很活潑。

午餐最不乾脆，估計第一高峰是奶蓋茶、第二峰應該是芋頭米粉湯、第三峰不太確定，可能是離開前才灌下去最後那幾口茶。吃飯時間拉太長、飲食內容太複雜就有這個缺點，無法確定影響因素到底是什麼，所以控糖還是要以低度烹調簡單調味為主，而且進食時間真的要控制一下。