閱讀筆記 - 如何與朋友分手？清爽到不可思議的友情整理術
雖然我確實相信，在這個混亂和複雜的世界中，你要從生活中刪除哪些人，必須有所辨別和深思熟慮；至少，同樣重要的是，你要了解你在生活中留下了哪些人，以及自己如何在這些關係中做得更好，並且能藉由他們讓人生變得更美好。但如今，不會有人走進書店要找一本教人怎樣成為優質朋友的書。
我跟這本書的邂逅是在某一天我逛kobo商城的時候，我發現了原來kobo每天都會挑選一本書打折扣。看到原價要七十多元的書在現在只要二十多元就能入手，我果斷地在頁面按下「購買」的按鈕，非常得意。老實說，我第一次看到書封的時候就被「分手」和「整理術」這兩個關鍵詞吸引了。因為，大部分人在愛情和友情上，都會以愛情為首。就算決定不再跟好友聯絡，用到的詞語也是「絕交」或者「斷聯」，而非「分手」（我個人而言真的經歷過有如分手般痛苦的絕交。）；我們經常會聽到「斷捨離」一詞，要學會騰出空間做好收納，避免囤積的問題。但是我們又有思考過，甚麼時候該應用這個技巧在人際關係上來珍惜自己的社交能量呢？本書作者艾琳法爾科納同樣地對這個題材很感興趣，她用了八個月的時間採訪自己的朋友圈子，研究和撰寫友誼相關的內容。讓我們一起來看看她對經營友情的一些心得吧！
最重要的，是要做自己的朋友。因為如果做不到，就無法與世上其他人做朋友。（美國前第一夫人 愛蓮娜羅斯福）
法爾科納認為在討論友誼之前，我們必須先從自己開始，真正地了解自己。這是建立優質友誼的必要起點。當你不了解自己——你的價值觀、你的需求、你的優勢、你的弱點，以及你的目標，在這樣的情況下，你如何知道哪些友誼應該經營、哪些又可以淡化呢？簡單來說，你沒辦法知道。在友誼中做出選擇，等同你怎麼決定自己的時間運用，也奠定了你生活中其他關係的基調。當我們把滋養自己作為優先事項，並感覺自己的杯子是注滿的時候，我們就有更多的東西可以給予，也可以更自由地接受這種能量的平衡交換，為健康的關係奠定了基調。那麼，要怎麼認識自己呢？答案就在「自我對話」。它是整天在我們腦海中飄流的話語，可能涉及有意識的想法或評論，以及我們累積了一輩子的無意識看法和偏見。她指出大多數人允許腦海中充斥著相當惡劣的自我對話，因為他們對思維沒有覺察，因此沈溺在負面能量中，不能轉念。針對這個情況，法爾科納建議我們記下自己的自我對話，時間為一週就好。你可以在過程中思考下列的問題：
你如何描述內心的聲音？她是否會鼓勵你？她有同情心嗎？你的生活與抉擇裡，那些複雜而細微的情況，她能懂嗎？還是她很討厭？她是朋友，還是敵人？請你想像你真正的摯友，說出你對自己說過的那些話。
為甚麼我們對自己說話的方式很重要呢？真正的友誼，有賴於雙方表現出自己的原貌，包括缺點在內的一切。但是如果我們相信那些消極的內在聲音，我們就會認為真實的自我不值得展現出來，於是很難建立有意義的連結。法爾科納引用了布朗在「羞恥感」方面的研究來說明這個關鍵。布朗發現，人們是否成功建立真正的連結，關鍵變數是自我價值。她稱擁有這些特質的人是「全心全意的」。否則，我們便有可能經常透過喝酒、購物或吃飯來逃避難熬的情緒，那麼很遺憾地，我們的正面情緒像是感激、喜悅，也會漸漸麻木。要扭轉負面的自我對話，我們可以嘗試正念。正念的定義，是不帶評斷地觀察自己和自身的想法，好讓我們能以更少的恐懼和焦慮來看到自己的全貌。我們可以透過正念來認識自己，了解到自己並不喜歡某些事：當你跟朋友約吃飯的時候，她遲到了十五分鐘，我就暴怒了；或者當你餓的時候，你對孩子一點耐心都沒有；抑或朋友在電話中沒回答好問題，你會有種被拒絕的感覺。這些感受其實是一些實用的資訊，好讓我們下次覺察這些情緒的時候，能夠採取相應的行動，使我們更能掌控自己的行為和感受。
很多人想和你一起坐豪華轎車，但你想要的，是當豪華轎車拋錨時，能和你一起坐公車的人。（脫口秀主持人 歐普拉溫芙蕾）
亞里士多德稱那些基於選擇和相互尊重所建立的友誼為「德行之交」，這種友誼會隨時間而進化成長。穩固的友誼需要正直、關懷和意氣相投的結合，但在評估你的朋友之前，請先自省。古羅馬哲學家西塞羅（Marcus Tullius Cicero）在他的《論友誼》一書中指出，唯有品行端正的人才能擁有真正的友誼。為自己的行為負責，並先讓自己成為一名優質朋友，才會增加擁有豐富友誼的機會。與朋友保持密切聯繫不代表事情總是輕鬆愉快，真正穩固的關係是經得起緊張局面與意見分歧，甚至是朋友不再身邊的考驗。心理學家將此稱為「破裂和修復理論」（Theory of Rupture and Repair），它是任何健康關係的精髓。書中作者向朋友問維持良好友誼的關鍵是甚麼，這段話非常引人入勝：
朋友之間可以有柏拉圖式關係的某種自由，在此中你可以透過友誼接觸到不同面向的自己。
作者在第四章節提出了數項友好友誼的特質，個人認為其中最重要的其中兩項是信任和界線。我們可以注意朋友談論他人的方式，來判斷她的可信度。同時，我們也可以藉由成為優秀的傾聽者來建立自己給朋友的信任度，關心朋友。例如我們對朋友遇到的挑戰表示同情和支持，並且留意到他們的成就。法爾科納指出很重要的一點：在父權社會中，女性被教育成要遷就別人、對人客氣、讓大家都舒服，這當中沒有一項教我們去留意別人在做我們不喜歡的事。不僅如此，這種忍耐負面情緒的文化與做法，更可能使我們產生怨懟。法爾科納認為，人們，尤其是女性，應該要堅守自己的界線，像是時間和價值觀。長期遲到的人其實在讓你知道，她不尊重你寶貴的時間。不尊重你的價值觀的人，我們也無法跟他們親密相處。
有些人想與你一起成長，有些人倒不想，因此會遺憾地分手。（電視節目主持人 瑪麗亞曼努諾斯）
所有的東西都有盡頭，甚至是生命本身。如果我們能夠對友誼的結束有一定的控制權，並給予這段經歷一點尊重，就算這段友誼已經逝去，我們還是能賦予這段時光一個意義。法爾科納有一位現為精神科醫師的朋友，她對承認友誼結束有以下一段看法：
當一段關係結束時，有時會感到生理和情緒上的痛苦。但是，當我們學會如何接受痛苦時，痛苦就會消退，然後我們開始從經驗中成長。瑪莎林納涵博士說這叫「智慧心」。智慧心是你心思意念的一部分，它幫助你從兩種面向來看待一件事，並幫助你從經驗中學習，無論是好是壞，它讓你成為你應該成為的人。
筆者對此很有共鳴。我有一位朋友自中學起陪伴了五年。可惜的是，我在上大學開始接觸得比較多後，發現我們的友誼不是那麼理想：我的皮膚狀況經常會被評論，我自己賺錢和愛好會被質疑；每當我提出新的目標（副修外語）的時候，她會說不是我能力所及的。我很感謝在大學遇到的同學，讓我開始察覺其實這段友誼不是雙向、平等的。於是，我在一次衝突中，直接挑明沒有繼續聯絡的必要。這對當時不習慣與人產生衝突的我來講，是一件非常需要勇氣的事情，也是我從沒後悔的行動。有時候你的朋友會在你的人生離開，而你們相處的時光不會消失，而且她的離開會留下一些果實：我在結交新朋友時會注意相處上的界線，不再容忍被人貶低自己、踐踏自己的自信。
結交朋友只在一念之間，而友誼卻是慢慢成熟的果實。（古希臘哲學家 啊亞里斯多德）
艾琳法爾科納的《如何與朋友分手？清爽到不可思議的友情整理術》還分享了有關結交新朋友的方法、成為更好朋友的條件、朋友在人生中扮演的角色等精彩的內容。希望大家閱讀這篇筆記後，能夠更理智地分析現有的人際關係，把時間留給對的人。歡迎大家在留言區分享自己在友情的經歷，下次再見！
