閱讀筆記 - 如何與朋友分手?清爽到不可思議的友情整理術

閱讀時間約 7 分鐘
雖然我確實相信,在這個混亂和複雜的世界中,你要從生活中刪除哪些人,必須有所辨別和深思熟慮;至少,同樣重要的是,你要了解你在生活中留下了哪些人,以及自己如何在這些關係中做得更好,並且能藉由他們讓人生變得更美好。但如今,不會有人走進書店要找一本教人怎樣成為優質朋友的書。

我跟這本書的邂逅是在某一天我逛kobo商城的時候,我發現了原來kobo每天都會挑選一本書打折扣。看到原價要七十多元的書在現在只要二十多元就能入手,我果斷地在頁面按下「購買」的按鈕,非常得意。老實說,我第一次看到書封的時候就被「分手」和「整理術」這兩個關鍵詞吸引了。因為,大部分人在愛情和友情上,都會以愛情為首。就算決定不再跟好友聯絡,用到的詞語也是「絕交」或者「斷聯」,而非「分手」(我個人而言真的經歷過有如分手般痛苦的絕交。);我們經常會聽到「斷捨離」一詞,要學會騰出空間做好收納,避免囤積的問題。但是我們又有思考過,甚麼時候該應用這個技巧在人際關係上來珍惜自己的社交能量呢?本書作者艾琳法爾科納同樣地對這個題材很感興趣,她用了八個月的時間採訪自己的朋友圈子,研究和撰寫友誼相關的內容。讓我們一起來看看她對經營友情的一些心得吧!

最重要的,是要做自己的朋友。因為如果做不到,就無法與世上其他人做朋友。(美國前第一夫人 愛蓮娜羅斯福)

法爾科納認為在討論友誼之前,我們必須先從自己開始,真正地了解自己。這是建立優質友誼的必要起點。當你不了解自己——你的價值觀、你的需求、你的優勢、你的弱點,以及你的目標,在這樣的情況下,你如何知道哪些友誼應該經營、哪些又可以淡化呢?簡單來說,你沒辦法知道在友誼中做出選擇,等同你怎麼決定自己的時間運用,也奠定了你生活中其他關係的基調。當我們把滋養自己作為優先事項,並感覺自己的杯子是注滿的時候,我們就有更多的東西可以給予,也可以更自由地接受這種能量的平衡交換,為健康的關係奠定了基調。那麼,要怎麼認識自己呢?答案就在「自我對話」。它是整天在我們腦海中飄流的話語,可能涉及有意識的想法或評論,以及我們累積了一輩子的無意識看法和偏見。她指出大多數人允許腦海中充斥著相當惡劣的自我對話,因為他們對思維沒有覺察,因此沈溺在負面能量中,不能轉念。針對這個情況,法爾科納建議我們記下自己的自我對話,時間為一週就好。你可以在過程中思考下列的問題:

你如何描述內心的聲音?她是否會鼓勵你?她有同情心嗎?你的生活與抉擇裡,那些複雜而細微的情況,她能懂嗎?還是她很討厭?她是朋友,還是敵人?請你想像你真正的摯友,說出你對自己說過的那些話。

為甚麼我們對自己說話的方式很重要呢?真正的友誼,有賴於雙方表現出自己的原貌,包括缺點在內的一切。但是如果我們相信那些消極的內在聲音,我們就會認為真實的自我不值得展現出來,於是很難建立有意義的連結。法爾科納引用了布朗在「羞恥感」方面的研究來說明這個關鍵。布朗發現,人們是否成功建立真正的連結,關鍵變數是自我價值。她稱擁有這些特質的人是「全心全意的」。否則,我們便有可能經常透過喝酒、購物或吃飯來逃避難熬的情緒,那麼很遺憾地,我們的正面情緒像是感激、喜悅,也會漸漸麻木。要扭轉負面的自我對話,我們可以嘗試正念。正念的定義,是不帶評斷地觀察自己和自身的想法,好讓我們能以更少的恐懼和焦慮來看到自己的全貌。我們可以透過正念來認識自己,了解到自己並不喜歡某些事:當你跟朋友約吃飯的時候,她遲到了十五分鐘,我就暴怒了;或者當你餓的時候,你對孩子一點耐心都沒有;抑或朋友在電話中沒回答好問題,你會有種被拒絕的感覺。這些感受其實是一些實用的資訊,好讓我們下次覺察這些情緒的時候,能夠採取相應的行動,使我們更能掌控自己的行為和感受

很多人想和你一起坐豪華轎車,但你想要的,是當豪華轎車拋錨時,能和你一起坐公車的人。(脫口秀主持人 歐普拉溫芙蕾)

亞里士多德稱那些基於選擇和相互尊重所建立的友誼為「德行之交」,這種友誼會隨時間而進化成長。穩固的友誼需要正直、關懷和意氣相投的結合,但在評估你的朋友之前,請先自省。古羅馬哲學家西塞羅(Marcus Tullius Cicero)在他的《論友誼》一書中指出,唯有品行端正的人才能擁有真正的友誼。為自己的行為負責,並先讓自己成為一名優質朋友,才會增加擁有豐富友誼的機會。與朋友保持密切聯繫不代表事情總是輕鬆愉快,真正穩固的關係是經得起緊張局面與意見分歧,甚至是朋友不再身邊的考驗。心理學家將此稱為「破裂和修復理論」(Theory of Rupture and Repair),它是任何健康關係的精髓。書中作者向朋友問維持良好友誼的關鍵是甚麼,這段話非常引人入勝:

朋友之間可以有柏拉圖式關係的某種自由,在此中你可以透過友誼接觸到不同面向的自己。

作者在第四章節提出了數項友好友誼的特質,個人認為其中最重要的其中兩項是信任和界線。我們可以注意朋友談論他人的方式,來判斷她的可信度。同時,我們也可以藉由成為優秀的傾聽者來建立自己給朋友的信任度,關心朋友。例如我們對朋友遇到的挑戰表示同情和支持,並且留意到他們的成就。法爾科納指出很重要的一點:在父權社會中,女性被教育成要遷就別人、對人客氣、讓大家都舒服,這當中沒有一項教我們去留意別人在做我們不喜歡的事。不僅如此,這種忍耐負面情緒的文化與做法,更可能使我們產生怨懟。法爾科納認為,人們,尤其是女性,應該要堅守自己的界線,像是時間和價值觀。長期遲到的人其實在讓你知道,她不尊重你寶貴的時間。不尊重你的價值觀的人,我們也無法跟他們親密相處。

有些人想與你一起成長,有些人倒不想,因此會遺憾地分手。(電視節目主持人 瑪麗亞曼努諾斯)

所有的東西都有盡頭,甚至是生命本身。如果我們能夠對友誼的結束有一定的控制權,並給予這段經歷一點尊重,就算這段友誼已經逝去,我們還是能賦予這段時光一個意義。法爾科納有一位現為精神科醫師的朋友,她對承認友誼結束有以下一段看法:

當一段關係結束時,有時會感到生理和情緒上的痛苦。但是,當我們學會如何接受痛苦時,痛苦就會消退,然後我們開始從經驗中成長。瑪莎林納涵博士說這叫「智慧心」。智慧心是你心思意念的一部分,它幫助你從兩種面向來看待一件事,並幫助你從經驗中學習,無論是好是壞,它讓你成為你應該成為的人。

筆者對此很有共鳴。我有一位朋友自中學起陪伴了五年。可惜的是,我在上大學開始接觸得比較多後,發現我們的友誼不是那麼理想:我的皮膚狀況經常會被評論,我自己賺錢和愛好會被質疑;每當我提出新的目標(副修外語)的時候,她會說不是我能力所及的。我很感謝在大學遇到的同學,讓我開始察覺其實這段友誼不是雙向、平等的。於是,我在一次衝突中,直接挑明沒有繼續聯絡的必要。這對當時不習慣與人產生衝突的我來講,是一件非常需要勇氣的事情,也是我從沒後悔的行動。有時候你的朋友會在你的人生離開,而你們相處的時光不會消失,而且她的離開會留下一些果實:我在結交新朋友時會注意相處上的界線,不再容忍被人貶低自己、踐踏自己的自信。

結交朋友只在一念之間,而友誼卻是慢慢成熟的果實。(古希臘哲學家 啊亞里斯多德)

艾琳法爾科納的《如何與朋友分手?清爽到不可思議的友情整理術》還分享了有關結交新朋友的方法、成為更好朋友的條件、朋友在人生中扮演的角色等精彩的內容。希望大家閱讀這篇筆記後,能夠更理智地分析現有的人際關係,把時間留給對的人。歡迎大家在留言區分享自己在友情的經歷,下次再見!

26會員
39內容數
你好,歡迎來到我的沙龍。我是一名專注在語言學習的創作者,希望透過實踐從書本學到的方法跟大家分享自己的體驗和成果。
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!
亦書 的其他內容
語言作為通往天界的鑰匙,其力量無庸置疑。 傳說在古巴比倫城直立著一座高塔,直插雲霄,高到可能把它視為人類第一座摩天大樓。《聖經》文獻指出世界上眾多語言的起源,可以追溯到這座特定的塔樓——巴比倫塔,又稱通天塔。人們當時建造它以「通向天界」。當上帝降臨並看到人類正在試圖登天時,上帝為了阻止人類抵達天堂
讀著讀著,心必有所感,那是你反覆經歷生活之後,你知道的,這些話語就是你生命走過的路。 在前篇《為愛徬徨的勇氣》的閱讀筆記中,就提過日本哲學家兼作家岸見一郎。今次,我們終於要介紹他最有名的著作——《被討厭的勇氣》。有關於岸見一郎的背景,大家可以翻看上一篇的閱讀筆記,筆者在此就不再重複了。簡單來說,岸
重要的不是文筆好壞,而是打動人心的訴求。
正如本文所述,「懷疑」是閱讀時不可或缺的存在。讀者不是無條件對於作者的想法照單全收,而是提出嶄新的「問題」,然後進行腦力激盪。 《我們為甚麼要閱讀?》一書,是由日本商學院講師兼作家荒木博行所寫的。他在學校負責線上課程規劃,以及論述經營戰略。他在二零一八年出版了《一目了然的商業書圖鑑》,從此「閱讀」
每一本被稱作「經典」的著作,皆存有超越時代的普世價值,正因為有許多人認為「此書必須傳世」,經典才能通過歲月的考驗,被人一讚再讚,歷久不衰。(秋滿吉彥) 每星期一,日本的NHK教育台都會播出一檔電視節目,名叫《用一百分鐘瞭解名著》。這個節目專門用易懂的方式來為觀眾介紹古往今來的經典名著。節目製作組需
語言作為通往天界的鑰匙,其力量無庸置疑。 傳說在古巴比倫城直立著一座高塔,直插雲霄,高到可能把它視為人類第一座摩天大樓。《聖經》文獻指出世界上眾多語言的起源,可以追溯到這座特定的塔樓——巴比倫塔,又稱通天塔。人們當時建造它以「通向天界」。當上帝降臨並看到人類正在試圖登天時,上帝為了阻止人類抵達天堂
讀著讀著,心必有所感,那是你反覆經歷生活之後,你知道的,這些話語就是你生命走過的路。 在前篇《為愛徬徨的勇氣》的閱讀筆記中,就提過日本哲學家兼作家岸見一郎。今次,我們終於要介紹他最有名的著作——《被討厭的勇氣》。有關於岸見一郎的背景,大家可以翻看上一篇的閱讀筆記,筆者在此就不再重複了。簡單來說,岸
重要的不是文筆好壞,而是打動人心的訴求。
正如本文所述,「懷疑」是閱讀時不可或缺的存在。讀者不是無條件對於作者的想法照單全收,而是提出嶄新的「問題」,然後進行腦力激盪。 《我們為甚麼要閱讀?》一書,是由日本商學院講師兼作家荒木博行所寫的。他在學校負責線上課程規劃,以及論述經營戰略。他在二零一八年出版了《一目了然的商業書圖鑑》,從此「閱讀」
每一本被稱作「經典」的著作,皆存有超越時代的普世價值,正因為有許多人認為「此書必須傳世」,經典才能通過歲月的考驗,被人一讚再讚,歷久不衰。(秋滿吉彥) 每星期一,日本的NHK教育台都會播出一檔電視節目,名叫《用一百分鐘瞭解名著》。這個節目專門用易懂的方式來為觀眾介紹古往今來的經典名著。節目製作組需
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
美國總統大選只剩下三天, 我們觀察一整週民調與金融市場的變化(包含賭局), 到本週五下午3:00前為止, 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率, 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Thumbnail
Faker昨天真的太扯了,中國主播王多多點評的話更是精妙,分享給各位 王多多的點評 「Faker是我們的處境,他是LPL永遠繞不開的一個人和話題,所以我們特別渴望在決賽跟他相遇,去直面我們的處境。 我們曾經稱他為最高的山,最長的河,以為山海就是盡頭,可是Faker用他28歲的年齡...
Thumbnail
這是一本療癒自我、也是一本人際關係自救指南。如果你有被周遭複雜的關係:親子、伴侶、朋友、工作夥伴、社群連結搞到筋疲力盡過,曾沉浸在悲傷、憤怒,或是對說出真話、拒絕別人感到內疚過,讀這本會非常有共鳴。
Thumbnail
發現有些事情終究無能為力時,就說,我衷心祝福……
Thumbnail
相處上起爭執也是難免的,不過有的人就會願意停下來好好解釋清楚,因為友誼重要,也很想好好的珍惜這一切。
Thumbnail
我認為每天檢視當天發生的好事壞事,並且整理分類,如同在做定期大掃除,分辨哪些是好的要留下,哪些是不好的要清掉,這樣定時清掃心裡,真的有很大的幫助。 一陣子之後會發現,留下來的都是好的、正向、有力量的事情,而這些留下來好的因子,將會強化自己對於自我價值、自信、溝通、社交的累積。
Thumbnail
人這一生都需要與人接觸,所以「人際關係」是我們這一輩子重要的學習功課。 這本書就像一位好朋友,在我們耳邊一直叮嚀我們好好看待「交友」這個重要的人生課題。
最近在準備日文檢定,正巧在背單字中看到了一篇對「壞心情」的整理篇章,恰恰是前陣子困擾自己繁多的實用單字,如今回望也已經是走過的差不多,想來也是時候將這最後的殘穢藉由文字排出。
Thumbnail
建立良好關係,增進人際交流,是提升人生幸福指數的重要途徑。尋找志同道合的朋友,能給人帶來快樂和滿足感。然而,也需要學會享受獨處的時刻,自我陶冶,成為自己最重要的朋友。真正的朋友應該互相帶來正面能量,讓對方展現笑容,並一起成長。書中提到的交友之道,值得我們深思。
所有的人際關係、情場與職場關係,有時就是會出現「風水輪流轉」的局勢,敵人變朋友、朋友又變敵人,簡直是尋常,不是無常
Thumbnail
整理物品其實是在整理人生,關係的斷捨離與界線的界定,如何捨掉「執著」?如何透過斷捨離讓生活重新流動?讓人生更自覺、自在!
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
美國總統大選只剩下三天, 我們觀察一整週民調與金融市場的變化(包含賭局), 到本週五下午3:00前為止, 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率, 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Thumbnail
Faker昨天真的太扯了,中國主播王多多點評的話更是精妙,分享給各位 王多多的點評 「Faker是我們的處境,他是LPL永遠繞不開的一個人和話題,所以我們特別渴望在決賽跟他相遇,去直面我們的處境。 我們曾經稱他為最高的山,最長的河,以為山海就是盡頭,可是Faker用他28歲的年齡...
Thumbnail
這是一本療癒自我、也是一本人際關係自救指南。如果你有被周遭複雜的關係:親子、伴侶、朋友、工作夥伴、社群連結搞到筋疲力盡過,曾沉浸在悲傷、憤怒,或是對說出真話、拒絕別人感到內疚過,讀這本會非常有共鳴。
Thumbnail
發現有些事情終究無能為力時,就說,我衷心祝福……
Thumbnail
相處上起爭執也是難免的,不過有的人就會願意停下來好好解釋清楚,因為友誼重要,也很想好好的珍惜這一切。
Thumbnail
我認為每天檢視當天發生的好事壞事,並且整理分類,如同在做定期大掃除,分辨哪些是好的要留下,哪些是不好的要清掉,這樣定時清掃心裡,真的有很大的幫助。 一陣子之後會發現,留下來的都是好的、正向、有力量的事情,而這些留下來好的因子,將會強化自己對於自我價值、自信、溝通、社交的累積。
Thumbnail
人這一生都需要與人接觸,所以「人際關係」是我們這一輩子重要的學習功課。 這本書就像一位好朋友,在我們耳邊一直叮嚀我們好好看待「交友」這個重要的人生課題。
最近在準備日文檢定,正巧在背單字中看到了一篇對「壞心情」的整理篇章,恰恰是前陣子困擾自己繁多的實用單字,如今回望也已經是走過的差不多,想來也是時候將這最後的殘穢藉由文字排出。
Thumbnail
建立良好關係,增進人際交流,是提升人生幸福指數的重要途徑。尋找志同道合的朋友,能給人帶來快樂和滿足感。然而,也需要學會享受獨處的時刻,自我陶冶,成為自己最重要的朋友。真正的朋友應該互相帶來正面能量,讓對方展現笑容,並一起成長。書中提到的交友之道,值得我們深思。
所有的人際關係、情場與職場關係,有時就是會出現「風水輪流轉」的局勢,敵人變朋友、朋友又變敵人,簡直是尋常,不是無常
Thumbnail
整理物品其實是在整理人生,關係的斷捨離與界線的界定,如何捨掉「執著」?如何透過斷捨離讓生活重新流動?讓人生更自覺、自在!