2024-09-07|閱讀時間 ‧ 約 5 分鐘

EP2 《愈平靜愈有生產力 How to Calm Your Mind》 | 高效生產力 S1

愈平靜愈有生產力

愈平靜愈有生產力


當追求生產力過了頭,焦慮反而會開始吃掉你的生產力。這本書探討了平靜與生產力之間的平衡,幫助讀者實現更有品質的生活和工作。




作者介紹


Chris Bailey 克里斯‧貝利

是一位加拿大作家和生產力顧問。 做過為期一年的生產力計畫,在那一年內密集研究注意力,被 TED 封為「史上最有生產力的人」;也曾為了找出提高生產力的方法,親身做過數十種實驗,著有《最有生產力的一年》(The Productivity Project)和《極度專注力》等書。


一句話總結作者想傳達的重點和觀念


追求生產力過了頭

焦慮反而會開始吃掉你的生產力


戒除貪多、過勞與焦慮

保持身心靈的平衡

才能實現更有品質的工作與生活


三個從這本書學到的核心知識點


提高生產力的方式:保持平靜、戒除貪多、暫離數位

  1. 平靜的重要性:追求生產力的同時,要兼顧身心靈平靜。避免焦慮保持平靜,有助於提高工作效率。
  2. 過勞的陷阱:過度的生產力追求可能反而導致焦慮和過勞,反而影響整體工作和生活品質。
  3. 數位與類比的平衡:減少數位世界活動,增加類比活動:多接觸大自然和真實世界,促進內心平靜。


慢性壓力的來源

工作、同儕人際關係、原生家庭、金錢財務等


思考哪些壓力庫存可以消除?

1. 新聞網站和訊息推播

2. 不必要的電子報或電子郵件更新

3. 有毒的人際關係(情緒勒索的親友)

4. 績效指標(流量、下載量、業績)

5. 造成壓力很大的客戶或主管/同儕

6. IG/FB 等社群炫耀文

7. 過度槓桿的財務壓力


如何避免過勞?

界定好工作和家務工作時間,持續追求更多成就只會讓人更沒有生產力。休息時間要盡量放鬆、與人交流、釋放壓力,找回平靜。當遇到待辦事項時把它寫下來。


什麼是類比世界(Analogy World)?

相對數位 3C 裝置使用的雲端網路世界,我們實體生活的真實世界,也是人類最原始的生活環境


三個可以用在工作和生活上的應用點


找回平靜的實用方法:數位排毒、回歸類比、冥想

  1. 數位排毒:固定一段時間遠離數位工具。找出會分心和沈迷的網站/ App,電子報和新聞媒體。家人或伴侶成為問責夥伴
  2. 回歸類比:類比活動不會過度刺激多巴胺、同時分泌有益其他的化學物質。花時間接觸大自然與親友出去旅行並學習新技能
  3. 冥想和伸展運動:冥想和伸展運動作為生產力時間前的準備,可以讓思緒沈澱更容易專注並找回平靜的身心靈狀態


Digital detox 數位排毒

人們在一定時間內關上電腦和放下自己的行動裝置(例如:手機、平板等),不用任何網路和外界聯繫或使用應用程式等數位 3C 用品,回歸自然單純簡樸的生活


數位排毒小技巧

1. 每天定時查看訊息和 email(ex. 三次)

2. 固定時間使用社群和新聞網站

3. 不盲目逛購物和影音網站

4. 刪除非必要的 App

5. 刪除不必要的訂閱和追蹤

6. 固定一段時間完全不使用 3C 產品


回歸類比方法:接觸大自然、學習新觀點、嘗試嗜好

  1. 接觸大自然:登山健行、運動,與家人朋友出去旅行和野餐,露營等
  2. 學習新觀點:參加課程、擔任志工,逛書店、美術館/博物館/圖書館
  3. 嘗試多元嗜好:參加表演活動、繪畫,學習樂器、烹飪、閱讀寫作、訪談跨領域職人


冥想練習

坐著背挺直、眼睛閉上、全身關注呼吸。盡可能觀察呼吸流動、流進流出專注在呼吸,使用腹式呼吸。當心思漂移後再次回到呼吸上


三個行動待辦清單


1. 紀錄自己每天使用數位工具的時間,評估是否過長

2. 檢查是否有容易過度沉浸的手機 App,評估是否刪除

3. 檢視自己何時容易焦慮,如何改善


閱讀心得結論


追求生產力過了頭,焦慮反而會開始吃掉你的生產力。戒除貪多、過勞與焦慮。回歸類比生活,保持身心靈的平衡,才能實現更有品質的工作與生活。


三個問題反思和延伸討論


  1. 你有讓自己恢復心靈平靜的方式嗎?
  2. 你是否有感覺到自己過勞?如何避免?
  3. 你有試過數位排毒嗎?成效如何呢?
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