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今天，用充滿無條件的愛和無條件的寬恕，與自己腦袋裡的聲音（內在小孩）對話，用全部的專注力不打斷地聽，然後用溫柔的愛語說：「我聽到了你的……（ex.你的難過、憤怒、憎恨等等）」。

試試用愛語說說聽到了什麼取代：你不要……，不該……，應該……（ex你不要難過、不該生氣……，應該放下……，應該原諒……）

最後，別忘了給自己和內在小孩一個溫柔的拍拍。