如何提升球速？從投球機制著手，八個提升球速的投球訣竅與方法

提升球速可以透過兩方面的訓練改善，第一個是優化身體素質，提高整體功率，第二個是改善投球機制，提高能量製造與傳遞效率。

這篇要講的是第二個。

1.爆發時上游關節要穩定

人的動作主要由肌肉收縮產生。

肌肉能產生動作，是因為肌肉橫跨關節，黏在不同的肢段。

關節是連接相鄰肢段的可動構造。

肌肉可以透過收縮來拉動的肢段，使關節角度改變，讓動作產生。

因為收縮時兩個肢段都會跟著動，動起來速度就沒那麼快。

如果只讓一個肢段可以自由活動，就能讓那個肢段動的更快。

比如前腳煞車，前腳透過地面固定住骨盆下緣及前腳自身，讓骨盆前壓更有力。

2.爆發前關節要被快速拉伸

快速拉伸關節能讓肌肉拉長。

拉長的肌肉就有加速空間，才能加速到最快。

並且肌肉被拉長會觸發牽張反射，有機會提高神經系統的興奮程度，讓肌肉收縮更劇烈，提高峰值運動速度。

比如讓骨盆早於軀幹向前轉動，讓肚子肉被拉伸。

3.關節被拉伸時肌肉要具有張力

肌肉不是直接附著在骨頭上，肌肉的末端會變成肌腱。

肌腱是一種不能主動收縮的結構。

但是肌腱受到張力會被拉伸，張力消失就會回彈產生速度。

肌肉具有張力時，關節拉伸時就能讓力量傳遞給肌腱，而不是單純把肌肉立場。

你試試看就知道了。

用軀幹甩手臂，先讓肩膀完全放鬆，再讓肩膀微微繃緊、用力，感受一下哪個比較有勁道。

4.製造適量的下游預逆轉慣性

關節兩端的速度差距越大，就能對肌肉製造越大的張力，使肌腱受力越大，儲能越多。

有時候上游的功能不夠強，沒辦法單靠上游加速使肌腱蓄滿力。

可以預先讓下游往反向運動，就能創造足夠的速度差，讓肌腱蓄滿力。

比如部分投手的持球手，被軀幹帶動前的肩水平外展蓄力。

5.等上游加速完再讓下游加速

因為結構的關係，肌肉的抗拉能力跟收縮速度負相關。

肌肉處於越快的縮短速度，肌肉的抗拉能力就越低。

上游加速帶動下游時，依賴肌肉緊繃產生抗拉能力，讓張力透過肌肉，從上游傳遞給下游。

這個力量非常強，所以肌肉必須處於抗拉能力強的狀態。

如果在此時讓下游加速，就會限制肌肉可以擁有的縮短速度。

這個負面案例滿街都是，隨便抓個乙組選手來，觀察軀幹跟持球手臂，經常可以看到持球手在軀幹加速時，就迅速啟動並水平內收的現象。

6.下游擺位要與上游旋轉平面重合

以軀幹和上臂為例。

上臂質量小，軀幹質量大很多。

軀幹旋轉平面的方向，大約平行肩線，所以讓上臂平行肩線。

因為質量集中在軀幹，所以上臂平行肩線不會使質心外移很多，所以加速時不會費力很多。

可是上臂很長，所以讓圓周變長了。

單位時間內，軀幹轉動的角度，只比上臂貼在身旁時變少一點點。

但因為上臂平舉，手肘所在的圓周變長很多，單位時間內，手肘跑的距離變遠了，速度就便快，所以手肘擁有比貼在身體旁時會非常多的速度

7.下游加速方向要與自身慣性重合

這樣可以讓速度的大小疊加到最大，不會浪費。

舉個例子最好懂，你在時速60公里的郵輪上，不動，你的時速是60公里。

你以時速10公里朝著郵輪的行進方向跑，你就有70公里的時速。

可是如果向著行進方向的反方向以10公里跑，你的時速就剩50公里。

朝著其他任何角度跑，你的時速都大於50，小於70公里。

所以如果要有最快的速度，就是朝著自己本身已經有的速度的方向加速。

比如你的軀幹讓你的手臂有劇烈的肩水平內收速度，你就盡可能用力肩水平內收。

8.出力方式要短而急促並劇烈

這有兩個原因，第一個是確保你是產生大的動作速度，而不是大的動作幅度。

雖然加速要空間，但加速到峰值後動再多都沒辦法再加速，只剩調控方向的功能。

但如果單純追求動作幅度，很容易讓動作失去爆發力與速度。

另一方面，軀幹減速時，可以對上臂施加力矩，造成遠端的速度變快，上臂對前臂也可以。

這種出力方式能讓軀幹與上臂的減速劇烈，對遠端施加更多力矩，產生最高的速度。

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