Basepara投手顧問課程評價與心得，以及我推薦的課程替代資源
這篇文章包含了兩部分。
第一部分是課程介紹與評價，第二部分是不想上課的替代資源。
有關「介紹與評價」章節，介紹環節在說明課程內容跟方向；評價的話，我會從三個面向分析，分別是：
1.對我的幫助
2.是否推薦這門課？我認為適合報名的族群？
3.缺點
然後有關「不上課的替代方案」。
因為有條件上實體課的人比例大概不高，所以我會分享一點對研究投球科學有幫助的資源，你們可以利用這些資源自己學習、研究。
壹、介紹與評價
一、這門課的內容與方向
1.課程的大綱與方向性
讓一個投手變強，需要訓練的面向挺多的，
我自己目前分成：
1.心理、
2.身體素質、
3.投球專項技術(球速、控球、機制等)、
4.球路分析與設計，
四個面向。
這門課主要針對投球專項技術，具體來說，主要是：
- 投球機制的原理
- 如何分析投手的投球機制
- 如何訓練投手的投球機制
- 如何規劃投手專項技術的訓練計畫
換句話說，上完課之後將具備訓練投球專項技術的能力。
(1)投球機制的原理
他們歸納出的原理，主要是基於物理跟生理學歸納來的原則，基本上見解跟我差不多(笑)。
篇幅不多，但很重要，是為了學習分析環節鋪路。
(2)如何分析投手的投球機制
講師的訓練哲學，有點類似這個概念：從原理推導出合理有效率的機制，再去觀察頂尖投手是否有做到、如何做到，最終確認有哪些特徵是有效率的機制所共有的，並將這些整理成檢查點。
其中動作分期方式還蠻有意思的，主要是基於Driveline風格(但是有點變化)，而不是常見論文中的六分期。(六分期：準備期、跨步期、手臂扳機、手臂加速、手臂減速、跟隨)
這裡要記的跟理解地方很多，不過都有提供很多品質很好的影像範例，所以學會判斷的難度不高，學會之後再自己找其他影片練習就能熟練了。
(3)如何訓練投手的投球機制
這裡就是術科環節了，都是實操內容。
主要是包含訓練動作和指導語兩大類工具，有一整套針對正確機制養成的流程跟工具，也有對應各種常見機制問題的流程跟工具。
內容非常完整、深入，
一句話：讚爆了。
只有手套手的部分我想研發看看更好的工具，他們教的好複雜😂
我覺得他們針對手套手的工具學習難度太高了，不管是指導語還是訓練動作都好難，搞不好訓練本身比實際丟球還難啊哈哈，所以個人覺得應該還能找出更好用的工具。
可惜術科示範不能錄影(嗚嗚嗚為啥阿)，所以我久違的使出了手機盲打技術來記筆記。那時候寫的太抽象，事後一堆筆記差點看不懂@@，像第二行的這個反向風車是什麼鬼東西阿，我到底在寫啥?_?
Polo啊！當初為何不多加點註解呢(；´Д｀)
其中一個筆記
(4)如何規劃投手專項技術的訓練計畫
這段課程包含長、中、短週期化訓練的規劃、日內的訓練安排和執行細節、課前暖身與課後收尾的內容。
基本上就是教你怎麼把前面教過的訓練工具安排成適當的計畫。
然後他們有介紹胡智為今年開刀復出的的訓練計畫(胡智爲的課表由其中一位講師負責)，分析與說明他們如何應對各種計畫執行時遇到的困難，揭露的資訊詳細到連數據都沒藏，超酷超帥超珍貴，竟然是實際案例的復盤啊啊啊啊啊！！！
然後我特別強調「投手專項技術的」訓練計畫，是因為實際的訓練計畫應該還會包含體能相關訓練，不過他們的課程很少這部分的內容。
評論：課程定位獨特，沒有競爭對手，但很稱職
前面比較興奮，接下來平靜地講講我看到的課程特點和我的評價。
先講結論，總體是好評。
這門課是我所知，目前中文圈裡唯一一個針對「投手的指導者」的培訓課程，這點跟目前市場有的課程區別很大，其他市場現有的投球類課程，都是針對「投手」而已。
而我上過的投球類課程，內容大多很破碎，缺乏系統性，通常都是某個部位的知識教一點，另一個部位教一點，既搞不清楚為何動作應該長這樣，也沒有理論或邏輯支持。
......而且有些還很愛擠牙膏。(可笑的是，能擠的料又不多，料也不好。抱歉，以前被盤過的經驗害我火氣上來了==)
只要多花點心力自學，就很難再在那類課程中取得知識層面的進步。
而這門課我認為內容非常充足，非~常好。
課程內容有適當的廣度，涵蓋球路設計以外的絕大多數投球專項知識，但又不會野心過大，想在不足的時間內把所有相關領域摸一遍(如肌力體能領域或營養等等)，最終導致「雨露均霑」，但全部領域都不夠深入以至於缺乏應用價值。
課程有廣度的同時，又有適當的深度，他們不會在小細節鑽牛角尖浪費時間，但到了重點又都有完整教到。
比如，他們不會試圖在一些理所當然的事情上，提供「多種」「漂亮」的證明(我超愛幹這種事)，只會提供適量的證據，足以說服你即可。
到了重點，例如針對各種問題的訓練動作與指導語，又會提供完整的進退階選項，也會分享各類教學上會用遇到的情況，並提供對應的處置方式。
這種可以盡情沐浴在知識中的感受，十分愉悅。
我認為這堂課很稱職，那個感人的價格並不過份，甚至算超值。
二、對我也有幫助？對我有什麼幫助？
先回答第一個問題，然後這問題不是自吹，因為有一狗票人都好奇。
「你這摸厲害惹，去上這個還會有幫助喔？」
答案是有。
(1)實務上的幫助：很多教課能用的好工具
因為我教學經驗不怎麼豐富，所以雖然很懂理論，但實務能力比較薄弱。
(最近好很多了啦)
像是我知道怎樣的動作算好，可是較不擅長引導選手做出來。
這也是我去上課的主要目的，就是我需要更多工具。
而這部份我真的非常滿意，他們給的工具又多又好用，讓我的弱點大幅進步。
而且有些工具特別珍貴，是講師教課時，利用職業選手的體感回頭創造出來的(例如關於投球爆發時機的認知)，那些工具如果讓我自己從頭摸索，搞不好一輩子都沒機會找到咧。
這些內容對我實際教導投球機制時，幫助真的超級大，修改的效果跟速度，超級好、超級快。
(2)理論層面的幫助：刺激我重新審視知識
在理論層面，他們的大多數見解跟我一樣，不過還是有個地方看法跟我不同。
(不同的地方：投球中，後腳內旋與骨盆運動，分別在彼此互動中扮演的角色，以及一些現象的因果關係)
雖然很不甘心，但我目前思考跟實驗下來，他們在這點的看法大概比較恰當，可惡。
但還好有來，不然不知道我自己啥時才會發現。
這事在我研究人體的專項運動時挺常遇到。
因為人的結構不是完全自由的，做不到真正最有效率的機制。
所以我們只能找出，人類做得到的動作中，最有效率的機制。
有這層限制，權衡的因素就很複雜，歧見就很豐富且多樣，
(不過我認為大多都有標準答案)
所以自己想時常常弄錯東西，又不容易發現。
因為我本來認為我對投球機制的已經十分瞭解，所以心態有點飄了，這次錯誤某種程度上，刺激我重新從更基本的角度研究與詮釋投球機制，試圖找出更恰當的見解。(還沒弄好就是了，敬請期待我之後的文章:P)
所以這課不管是理論還是實務層面，對我來說都幫助巨大。
還有一點要注意，他們的價值不光止於「課程內容本身」，還有一個很重要的價值：省時間
因為他們已經把內容整理成一個系統，所以學起來很快很方便，上過課的話，就不需要自己從頭摸索知識，省了一坨拉庫時間。
時間管理有一個很大的重點。
不是只是把時間用好用滿，或是有效率的完成工作。
最重要的是，
把時間花在重要的地方。
這同時也是好課程能帶來的價值。
就是不需要浪費時間解決老早有好答案的問題上。
反而能將多出來的時間，用來解決一些重要，但未被解決的問題。
*這也是為何我非常積極分享我的見解，即使有非常多人震驚或困惑「這免費也能看？」。一方面是我自認腦袋不算差，所以有自信不會因為分享而被大部分人超越；另一方面則是，如果有人比我聰明，那他就不該浪費時間解決我解決過的問題，反正我不分享，他也能超越我，而我分享了，他就可以超過我，走在我前面，而我能跟在他屁股後面，走的比我閉門造車快。
回到問題本身的總結。
這課程對「我」這個已經很了解投球機制的人來說，現在幫助最大的就是，提供一堆訓練實務上的好用工具。
實際用在現在的投球機制教學上，效率立刻變好非常多。
對於我未來持續研究投球科學，也提供了極佳的刺激，挫了我的銳氣，刺激我重新以適當的角度審視與探索學問，能更接近真理。
同時節省我許多時間，讓我能專注解決真正重要的問題。(當然這些「重要的問題」是我自己的秘密，暫時保密，嘻嘻)
三、推薦報名嗎？誰適合？
這堂課我認為品質很到位，不過推不推薦還是得看族群。
我覺得有三種人非常適合。
- 已經是棒球教練，
但是覺得自己教的稀巴爛，從來沒有幫助到選手的人/
覺得自己教的不錯，不過還能變得更好的教練 - 別的領域，尤其是體育類的教練，
例如體能教練，或是重訓教練之類的，又有興趣教棒球的人 - 有錢又有閒的棒球愛好者(包含球員)，
可以只是因為興趣就花萬把塊，還能在短期內空出兩個週末來上課的人
這段應該沒啥好解釋的。
適合的原因，不外乎現實條件允許+對課程有需求。
當然，別忘了，最後一章我還會分享一些替代資源，給沒辦法上課的人參考。
總之，至少就這三類人而言，我推薦他們去上，
因為這堂課可以確實滿足這些人(可能就是正在讀文章的你們)的需求。
四、缺點
我竟然不只說好話？！想不到吧～
講缺點之前，我先把優點補完。
除了我上面講的優點以外，
作為一門課程，丙級投手顧問的其他面向也做得非常好，包括但不限於：
- 講師的表達能力很好，內容十分好懂
- 課程內容乾貨滿滿，分享很多必須有大量訓練經驗才能淬煉出的珍貴資訊
- 課程的架構恰當有條理，可以當作投球科學知識樹的基礎，可供自己延伸探索、研究，因為他們的架構沒有太多需要自己花心力修正的地方
- 教室有冷氣(教學科的教室，教術科的地方沒有)，很舒服XD
- 上課氛圍融洽
- 應用價值很高，不會上完之後不知道知識這些該怎麼使用
上「學科」的教室
然後就是萬眾矚目的缺點啦，主要有兩個：
1.簡報跟課本有時對不上
好像是印的時候沒溝通好，結果有些頁簡報更新了，但課本沒有，或是順序不一樣。
課上一上，翻頁時就會遇到：
「欸？！這啥？？怎麼跟投影的不一樣？？」、
「挫賽，現在在講的在哪啊...」
的情況，然後就會錯過幾秒內容，有點困擾😅(其實非常困擾=︿=)
2.bp租的泰山體育園區場館，廁所很臭，一堆煙槍，很多煙味
這缺點不算課本身的缺點啦......，
但是最好做好心理準備，那裡根本是二手菸派對。
我相信有打球的大概知道，棒球人口的抽煙比例奇高無比。
很多帶小孩上課的家長，就在訓練區(術科教學就在那)的門外痛快吸煙，然後訓練區的門是塑膠簾，那個煙味就暢通無阻灌進去。
加上風向、構造、吹風機的關係，煙味進來就很不容易散掉。
只要運氣好，那邊真的是直接變二手菸派對。
廁所也是，有時候會有人在廁所裡面抽，
(明明不到十公尺就是戶外)
高濃度煙味再混著尿騷味，廁所直接變毒氣室。
習慣的就沒差啦，反正我一輩子都不會習慣，而且習慣了也不代表無害。
不過這點可以忽略，可以當作養尊處優天龍草莓小孩的抱怨¯\_(ツ)_/¯
還好有一半的時間是在有實體門的教室上課，不然我可能活不到現在......也沒有這篇文章了......。
五、題外話
這段是分享一些阿哩不搭的東東。
0.跟課程無關的缺點：照明不足、燈光頻閃嚴重
明明是要很常用高速攝影的場館，但照明卻不夠亮...，幀數從240FPS開始影響就很明顯，超糊，噪點多到爆。
而且因為有頻閃，慢動作影片會一直閃爍，只要仔細檢視影片，眼睛就超不舒服，阿又不能不仔細看，而且頻閃不只有交流電造成的固定頻閃，可能還有永康型頻閃/閃爍(電壓不穩)，有時候閃爍程度會影響到肉眼，球很難接，會突然消失。
齁，無頻閃燈管又不貴，換一下ok的吧~拜託換一下啦。
對，我只是在抱怨明顯跟課程無關的東西，哈哈哈。
1.我如何榨乾這堂課的價值
分享一下我上課前的準備跟一些思考模式，我如何設法榨乾這堂課的價值。
(1)預習
我有先去找課程表上提到的講解主題，然後去讀相關資料。
因為對主題有初步認識或了解，上課聽到陌生概念時理解會比較快，卡關機率比較低。
如果卡關，也會影響到當下講解的其他概念的理解，會很麻煩，我想避免這種情況。
另一方面，有預習，就不用隨時將全部心力放在講師的講解上，可以抽空做下面兩件對我來說很重要的事。
(2)注意跟自己想法的差異
這也是預習的功用，沒有預習，自己就是一張白紙，自然無法有什麼見解。
而見解可以被用來交流，能促進自身知識發展。
我有先用自己預習時學到的內容，考慮實際訓練的需求以及我原本的知識，試著想出實務運用的方法。
這樣講可能很抽象，舉個例子。
我上課前有先讀週期化訓練的原理與方法，再配合我所知道的投手訓練需求，試著思考該怎麼規劃投手的週期化訓練菜單。
然後是注意「差異」。
每個人的見解都會有差異，上課時我特別關注這種差異。
因為差異有時源於較底層的思考模式或決策方式，畢竟講師有非常強大的學理基礎跟實踐經驗，所以他們如何看待知識、如何思考與運用知識、他們的思考與決策方式，對我來說很珍貴，而我可以從這種差異去窺探我跟講師的思考異同，並琢磨、汲取價值。
延續剛剛的例子，我在思考週期化訓練時卡在一個問題上。
手臂，跟軀幹+下肢，適應刺激並發展的速度應該不同。
如果在針對身體結構訓練時，讓全身都以各自最快的速度發展，是否會讓「手臂的風險承受力提高速度」，跟不上「投球風險因為下肢與軀幹成長而增加的速度」？
假設前提成立，這種時候該怎麼辦？
是減緩下肢軀幹的訓練進度與刺激，配合手臂發展嗎？
還是只能承擔更高的風險，追求最快的運動表現成長速度？
講師的回答就簡單暴力、一針見血：
運動員最終追求的，就是讓身體盡可能有最好的運動表現。所以無論在抵達身體極限之前，如何延緩手臂以外部位的發展，最終達到體能天花板時，手臂的風險承受力相對於風險的增長仍然不成比例，所以他不會在我考慮的點上調整，而是確保訓練計劃有讓手臂從疲勞中恢復的機會(例如適時安排減量期等)。
很簡單就解決了我的疑慮，這就是彼此思考模式與見解差異所能提供的價值。
(3)思考、質疑、提出問題
學習的效果要好，必須要「主動」學習。
對我來說，時刻思考、質疑、提出問題，就是能讓自己處於主動學習狀態的手段。
思考以保持主動，質疑以找出理論盲點(對方的，或說自己的)，提出問題以討論與溝通，並在知識上取得進展。
這樣做讓我對內容的記憶更好，也讓我對知識的理解更加全面，並且恰當。
例如下面是為上課時想到的問題，為了避免恍神去想問題結果錯過上課內容，我會先記錄下來，然後繼續聽課。
上課時想到的問題
當然，這些目的不一定是要拿來問人的問題，也可以是自己好奇的東西。
以上三點是我有想到，我會為學習(報名上課也是學習)做的準備，這次上課也一樣有。
2.這是我自己好奇過的問題，「投手顧問」課程這名字有什麼特別意涵嗎？投手教練適合報名嗎？
其實不用特別在意，因為課程內容講白了，就是投手教練應該要會的內容。
硬要說的話，我認為球隊的投手教練，最主要在做的事常常變成確保球隊正常運作，而非讓選手健康、成長到極限。
(如果不要講漂亮話，我認為有一些球隊的投手教練做不到後者)
這種「職責與職稱對不上」的微妙現象，讓球隊球員變強的需求無法被滿足。
所以這個責任，就有點被「外包」給球隊外面的私人訓練機構或教練。
(有的是球員自己找，有的是球隊整坨送來)
而這個被外包的教練或單位，就變得像是顧問一樣，要給予前來求助的球隊或球員建議。
主辦這門課的Basepara，就是這種常常「接到外包」的私人訓練機構。
我猜這是為了裝逼行銷以外，名字這麼特別的另一個原因，因為這就是他們平常的角色之一。
貳、不上課的替代資源
我從前面提過的四大面向分別推薦。
基本上我分享的都是書，會加上一點推薦理由。
我沒辦法推很多本，畢竟我研究的還不多，不過要全部讀完絕對不會輕鬆的啦(笑)
因為這些書本身不是有關投球科學，而是投球科學的「地基」，所以我會建議在閱讀時，務必時刻思考該如何將書中內容應用到投球，這樣有助於你讀完不會腦袋空空。
比如看到動作控制理論的不同假說，因為你想著如何運用到投球，所以你可能會想到調整投球機制時，是不是某些情況有些環節可以一起調整？怎麼把想要調整或分析的動作拆解成更小的動作單元？等等的答案。
而不會看完之後變成：「喔我好像懂了很多冷知識，但好像跟投球沒什麼關係啊」
請時刻抱持目標，主動學習。
心理
心流
這本是我這次推的裡面唯一一本沒讀完的，但我認為這本值得推薦一讀。
很多人講心流，只提到這狀態對於人生產效率的提升，但這本書我認為重點在於心流帶來的幸福感，以及如何處於正向的心理狀態(不過還沒讀完就是了，目前的心得)。
無論是生產效率提高，還是正向的心理狀態，都對於運動表現與健康有極大幫助，所以我很推薦這本。
雖然我有讀心理學相關的書，但比較多是決策之類的，這種有關內在狀態的我實在學藝不精，所以只有辦法推這個。
身體素質
1.NSCA運動科學
這本是對於運動科學的各個面向都有提及，廣度非常全面，深度中等。
從個人週期化訓練到團體週期化訓練、負荷監控與管理、各個生理指標的判讀、統計數值判讀等等都是書中範疇。
不只可以用來建構運科知識樹，也能當作未來想深讀時的參考路標。
難度中等，不會太難，但是要讀很～久很久。
缺點是有些章節的翻譯品質有點差。
2.運動生理學 林正常 (目前最新應該是修訂五版)
人體是透過許多精妙的機制維持運作並應對刺激的。
運動生理學，就是在探討人體面對運動這一刺激時的生理現象。
比如：
肌肉的微觀構造長啥樣？
肌肉如何收縮？
為何長度不同時肌肉可產生的力量不一樣？
肌肉如何適應刺激？
等等問題與其答案，都是運動生理學的範疇，同時也是構築訓練的基礎原理，自然需要了解，也有助於未來優化與改進訓練時不會偏離本質。
這本算是入門，讀起來不會太難，但是不夠全面與深入，我是建議讀了之後可以再去針對細項查找資料，各自深讀。
3.運動員增強式訓練解剖精解
增強式訓練很接近投球的需求，而且遠比其他訓練方便，只是網路上這方面資訊較少(想必重訓之類的)，這本則提供了現成的一堆增強式訓練動作，而且訓練效果解釋的很清楚，所以很推薦。
雖然不是針對投球書寫的，但值得一讀。
投球專項技術
1.國高中範圍的物理(力學與運動學)
喂Polo，說好的基本都是書呢？？？第一個就不是書啊？！
我是建議把國高中範圍物理學好啦，這個是最基礎的，先了解物理，知道身體結構比較有意義。
但是我說的是範圍，而不是課本上的內容就好，你要好好理解範圍內提到的概念，而不是把公式背起來。
這裡我很推薦三篇文章，在回去好好讀物理之前可以看。
備用網址：https://pb.ps-taiwan.org/modules/news/article.php?storyid=255
(方格子的超連結有時候會自己失蹤所以放備用連結)
備用網址：https://pb.ps-taiwan.org/modules/news/article.php?storyid=256
備用網址：https://pb.ps-taiwan.org/modules/news/article.php?storyid=257
然後做個心理建設，一開始看不懂也沒啥奇怪的，如果能一開始就看懂，那物理就不會有一堆人覺得難了。
不要因為看不懂覺得羞恥或挫折，慢慢來，將每一個因為所以之間的邏輯一步一步搞懂。(因為所以這兩個詞不一定會寫出來，重點是每一步有推導的環節都要搞懂)
有不確定的就可以查google，如果不知道該怎麼問也可以直接把你困惑的點拿去問claude或chatgpt(我是比較推claude啦)。
當然，他們說的不一定對，不過可以參考，重點是可以從他們的回答得到相關資訊，再把那些資訊拿去餵google。
也不用因為自己學的慢就自卑，人的價值不是用這衡量的。
2.動作控制與動作學習 胡名霞 (目前最新應該是第五版)
啊哈，這本肯定是要推的，這本五告讚。
了解人體怎麼產生動作，你才能針對動作的不同元素，規劃恰當的訓練。
如何才能順利引導人做出並學會動作？
人體在發生並學習時會發生什麼事？
弄懂這些問題，才有機會進一步優化訓練選手動作的流程，並發想出更好的訓練動作與指導語。
這本我是建議全部讀完，每一章都很有價值，並且都對實操非常有幫助。
之後我也會整理這本的讀書筆記跟心得:D
3.物治精選2肌動學與生物力學
這本我是當工具書，畢竟大約只要了解物理學跟身體結構，就能推導出大部分肌動學跟生物力學的知識，這本就是提供現成的、整理好的結論。
只是有時候要溝通跟查資料...還是需要知道組織的名字，所以我比較常用來當查閱用的工具書。
然後我買的是林佳葦編纂的。
球路分析與設計
這方面的資源有夠少，沒書可推，但還是有些值得一讀的資料。
先推我自己的，嘻嘻。
雖然我寫過蠻多篇球路設計相關的，不過我認為以下兩篇最值得讀。
這一篇是介紹有球路設計主要依賴哪些空氣作用力？他們的原理是啥？然後他們如何作用於球？
Seam-Shifted Wake /縫線偏移尾流的名詞誤用與濫用，以及我的用詞調整
這篇是我對用詞有潔癖，不順眼所以提出的意見阿哈哈哈
然後是推丙顧其中一位講師的社群，他會在上面分享東西：
https://www.threads.net/@haoche_tseng
他休賽季在threads上分享很多球路設計的東東，很猛，超猛，我很期待今年球季結束之後他又會分享啥。(主要是休賽季跟春訓他會幫職業球員弄)
https://www.instagram.com/haoche_tseng/
IG也會分享內容，不過我推薦注意他的現實動態，懂得都懂。
講到球路分析與設計，當然還要提：
https://baseballsavant.mlb.com/
大聯盟的數據都在上面了，這是寶藏，好好挖掘吧！
Bonus
如果這串書單只選一本推薦，我會選這本。
人類實在很擅長給自己找麻煩。
在增進教練技能、經營社群之類的路上，都很容易隨著努力迷失自我，開始到處比較、製造焦慮。
別忘了自己的本心。
自己在乎的到底是什麼？自己想要的是什麼？對自己而言，什麼才是幸福？
不要迷失在群眾的聲音中。
這本有助於你沉澱心靈，反躬自省。
對我來說，人生本身才是最重要的，上面任何一種知識或技能，不過都是人生的一部分，別忘了這點。
上面的資源雖然都很棒，但一樣有許多觀點可議，當然，我的文章本身也不例外。
所以，最後以我的口頭禪為本文作結：
獨立思考並判斷
希望我的文章對你有幫助。
我除了你現在所在的方格子，還有
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