在不斷變化的世界中茁壯成長：掌握柔韌性的藝術

前言

　　我們生活在一個前所未有的變革時代，政治、經濟、社會和科技的變革浪潮席捲全球。氣候變遷、地緣政治衝突和人工智慧的快速發展，都加劇了世界的動盪和不確定性。面對如此劇烈的變革，我們如何才能保持內心的平靜與堅定，在市場和生活中做出明智的決策，並為我們所愛的人提供支持和穩定？

一、變革的必然性：擁抱動態平衡

　　傳統上，我們用「體內恆定」（Homeostasis）的概念來理解變化。體內恆定源於早期科學家對發燒的觀察，他們發現人體在發燒時體溫會升高，但最終會恢復到正常的 37 度。這種從有序到失序再回到有序的模式，被廣泛應用於解釋各種變化，包括生物學、心理學、個人和組織層面的變化。體內恆定的核心理念是，改變本質上是負面的，我們應該盡力抵抗改變，並努力回到原來的穩定狀態

　　然而，這種觀點在當今瞬息萬變的世界中顯然已不合時宜。大約 20 年前，一群跨領域的科學家提出了「動態平衡」（Allostasis）的概念，認為健康的系統並非回到原來的狀態，而是透過改變來達到新的穩定狀態。換句話說，改變並非威脅，而是常態，我們應該學會擁抱改變，並透過改變來不斷成長和適應

　　這種觀點也得到了精神領域和投資領域的印證。禪宗大師鈴木俊隆在其著作《禪者的初心》中寫道：「萬物皆變是所有存在的根本真理。沒有人能否認這個真理，所有佛教的教義都濃縮在其中。」 知名投資人霍華．馬克斯也指出：「很明顯，世界一直在變化，不可預測，而且速度驚人。一切都不同了，對於那些生活方式基於一成不變的人來說，這一定會讓人非常沮喪。」

　　因此，無論是從科學、精神還是投資的角度來看，我們都必須承認，變革是不可避免的，我們無法逃避它，只能學會與之共舞。

二、柔韌性：駕馭變革的關鍵

　　在這個充滿變化和不確定性的世界中，「柔韌性」（Rugged Flexibility）是我們應對挑戰、茁壯成長的關鍵能力。柔韌性包含兩個看似矛盾的特質：

• 堅韌（Ruggedness）：指的是堅定、持久、強健，擁有明確的核心價值觀和原則，並堅定地追求這些價值觀
• 靈活性（Flexibility）：指的是柔軟、順應、適應力強，能夠在不破壞核心的情況下靈活應變

　　柔韌性讓我們在堅守核心的同時，也能靈活地應對變化。正如 Brad Stulberg 在書中提到的，在漫長的進化過程中，那些能夠在環境劇變中倖存下來的物種，往往都同時具備這兩種特質。它們擁有一些不可改變的核心特徵，這些特徵是其生存的基礎；同時，它們也具備高度的適應性，能夠在其他方面靈活地應對環境變化

　　網球巨星羅傑．費德勒（Roger Federer）的職業生涯就是一個很好的例子。在 33 歲到 36 歲之間，費德勒經歷了一段低潮期，沒有贏得任何一場比賽。當時，許多評論家都認為他的時代已經結束，應該退休了。然而，費德勒並沒有放棄，他重新審視了自己的核心價值觀—對網球的熱愛、對精進球技的渴望和對比賽的享受—並意識到，為了繼續追求這些價值觀，他必須改變自己的打法和訓練方式。他放棄了一些根深蒂固的習慣，例如使用多年的球拍和固定的訓練計劃，轉而採用更適合自己年齡和身體狀況的新技術和訓練方法。最終，費德勒在 37 歲時重返巔峰，贏得了兩座大滿貫冠軍，並將自己的職業生涯延長到 40 歲

　　費德勒的故事告訴我們，柔韌性不是非此即彼的選擇，而是相輔相成的兩種特質。我們需要明確自己的核心價值觀，並堅定地追求這些價值觀；同時，我們也需要保持開放的心態，願意在其他方面做出改變和調整

三、建立柔韌性的實用工具

　　Brad Stulberg 在書中提供了一系列實用的工具和策略，幫助我們建立柔韌性，在不斷變化的世界中保持穩定和成長

1. 明確核心價值觀

　　核心價值觀是我們的指路明燈，指引我們在人生的航程中做出正確的選擇。當我們面臨挑戰和不確定性時，核心價值觀可以幫助我們保持方向感，做出符合自身原則的決策。

以下步驟可以幫助我們明確自己的核心價值觀：

• 列出你認為重要的價值觀：例如健康、創造力、同理心、力量、善良、智慧、嚴謹、正直、靈性、家庭、理性等等。
• 將相似的價值觀歸類：例如將「健康」和「活力」歸為一類，將「創造力」和「創新」歸為一類
• 為每個類別找到一個代表性的詞彙：例如將「健康」和「活力」歸納為「健康」，將「創造力」和「創新」歸納為「創造力」
• 以具體的方式定義每個核心價值觀：例如將「健康」定義為「每天運動 30 分鐘，保持均衡飲食，並獲得充足的睡眠」

2. 培養流動的自我意識

　　我們常常將自我意識視為固定不變的，但事實上，我們的自我意識是隨著時間和經驗不斷演變的。如果我們過於執著於某一特定的身份認同，例如投資者、父母、運動員或企業領導者，那麼當我們在這些領域遭遇挫折時，就會感到自我價值受到嚴重打擊。

以下方法可以幫助我們培養流動的自我意識：

• 將身份認同建立在價值觀之上：不要將自我價值與特定的活動或角色綁定，而應關注更深層次的價值觀。例如，與其說「我是一個跑者」，不如說「我是一個重視健康和挑戰的人」
• 區分「擁有」和「存在」：不要將自我價值建立在物質或成就之上，而應關注內在的品質和價值觀。例如，與其說「我擁有一棟豪宅」，不如說「我是一個慷慨和樂於分享的人」
• 多元化自我意識：在生活中培養多個意義來源，例如家庭、朋友、工作、興趣愛好等等，以便在某個領域受挫時，仍能從其他領域獲得支持和滿足

　　Brad Stulberg 建議我們將自我意識想像成一座房子，房子裡有多個房間，每個房間代表我們生活中不同的角色和興趣。如果我們只有一個房間，那麼當這個房間發生火災或水災時，我們就會無處可去。但如果我們有多個房間，那麼即使一個房間受損，我們仍然可以到其他房間避難，並在其他房間中找到慰藉和力量

3. 踐行悲劇性樂觀主義

　　「悲劇性樂觀主義」（Tragic Optimism）是一種源自維克多．法蘭克爾（Viktor Frankl）的哲學思想，認為我們應該接受人生的悲劇性，同時保持樂觀和希望。法蘭克爾是一位納粹集中營的倖存者，他在集中營中目睹了無數的苦難和死亡，但他並沒有因此放棄希望。他認為，即使在最黑暗的時刻，我們仍然可以選擇自己的態度，並找到生命的意義

　　法蘭克爾指出，人生的三大悲劇是：

• 身體的痛苦：我們的身體終將衰老和死亡，我們無法避免疾病和傷痛
• 心碎和失望：我們會經歷失戀、失去親人、事業失敗等等，這些經歷會讓我們感到心碎和失望
• 死亡的必然性：我們都知道自己終將死亡，這種意識會讓我們感到焦慮和恐懼

　　法蘭克爾認為，我們不應該逃避這些悲劇，而應該勇敢地面對它們，並在其中找到生命的意義。他主張，我們應該在接受人生悲劇性的同時，保持樂觀和希望，並努力讓世界變得更美好

　　Brad Stulberg 認為，悲劇性樂觀主義是一種平衡的觀點，既承認世界的痛苦和不完美，也相信我們有能力讓世界變得更好。它讓我們在面對逆境時，既不逃避現實，也不陷入絕望。

　　搖滾巨星布魯斯．斯普林斯汀（Bruce Springsteen）就是悲劇性樂觀主義的典範。斯普林斯汀在音樂中坦誠地表達了人生的痛苦和掙扎，但他始終保持著對希望和愛的信念。他在 71 歲時接受《大西洋月刊》採訪時說：「智慧的核心在於學會接受這個世界本來的樣子，同時不放棄改變世界的信念。這是一個成功的成年人，你的思維過程和靈魂都已經成熟到可以理解生命的局限性，但同時不放棄它的可能性。」

4. 建立有益的常規和儀式

　　在混亂和不確定的時期，常規和儀式可以為我們提供穩定感和控制感。我們的頭腦天生就喜歡預測，而常規讓我們可以預測生活中的一些方面，從而減輕焦慮和壓力。例如，每天早上固定時間起床、運動、吃早餐，可以讓我們在一天開始時就感到更加平靜和有條理。

　　以下是一些有益的常規：

• 運動：運動對身心健康和認知功能都至關重要。Brad Stulberg 建議每天至少進行 30 – 45 分鐘的運動，可以是跑步、游泳、騎自行車、瑜伽、跳舞等等
• 社群：與家人、朋友和同事建立聯繫可以幫助我們應對壓力和挑戰。Brad Stulberg 建議定期與親朋好友聚會，例如每週共進晚餐、每月參加讀書會等等
• 睡眠：充足的睡眠對身心健康至關重要，但我們不應該過度關注睡眠數據和指標。Brad Stulberg 建議每天睡 7 – 8 個小時，並在睡前避免使用電子產品。
• 營養：均衡的飲食對身心健康很重要，我們應該避免食用過度加工的食物。Brad Stulberg 建議多吃蔬菜、水果、全穀物和健康脂肪，少吃糖、鹽和加工食品。

5. 學習控制我們的反應

　　我們無法控制生活中發生的事情，但可以控制自己對事情的反應。當我們遇到突發事件或負面情緒時，我們的本能反應往往是逃避、抗拒或攻擊。然而，這些反應往往會讓我們陷入更深的困境。

　　Brad Stulberg 提供了一個稱為「四個 P」的技巧，可以幫助我們在面對挑戰時保持冷靜和理性：

• 暫停（Pause）：深呼吸幾次，感受自己的情緒和身體反應。例如，當你感到憤怒時，你可能會心跳加速、呼吸急促、肌肉緊張
• 處理（Process）：思考正在發生的事情，以及它對你的意義。例如，你為什麼會感到憤怒？是什麼觸發了你的憤怒？
• 計畫（Plan）：根據你的價值觀和資源，制定一個應對計畫。例如，你可以選擇與對方溝通、尋求他人的幫助、暫時離開現場等等
• 執行（Proceed）：按照計畫採取行動

四、從逆境中學習：擁抱痛苦和成長

　　人生不如意事十之八九，我們無法避免逆境和苦難。當我們經歷重大逆境，例如重病、心理疾病或喪親之痛時，我們可能會感到絕望、無助、甚至想要放棄。

　　Brad Stulberg 認為，在這些時刻，我們不應該強迫自己尋找積極的一面或成長的機會。我們應該允許自己感受痛苦，並尋求他人的支持。當我們能夠坦然面對自己的脆弱，並接受他人的幫助時，我們才能夠真正地走出困境，並從中獲得成長。

　　以下是一些在逆境中培養韌性的工具：

• 社群支持：向親朋好友尋求幫助和支持。他們可以傾聽你的煩惱、給予你鼓勵、並提供你實際的幫助
• 簡化生活：減少不必要的壓力和負擔。例如，你可以暫時放下一些工作、取消一些社交活動、或將一些家務外包出去
• 臣服：接受無法改變的事情，並將精力集中在可以控制的事情上。例如，你無法改變已經發生的事情，但你可以選擇如何應對它

五、為下一代樹立榜樣

　　作為父母，我們有責任為孩子樹立榜樣，教導他們如何應對人生的挑戰，並在不斷變化的世界中茁壯成長。Brad Stulberg 認為，以下品質對孩子應對未來的挑戰至關重要：

• 專注於可控之事：教導孩子不要浪費精力擔心無法改變的事情，而應該關注自己可以控制的事情，例如自己的努力、態度和選擇
• 悲劇性樂觀主義：教導孩子承認世界的痛苦和不完美，同時保持希望和行動的意願
• 自我同情和自律：鼓勵孩子挑戰自我，同時也要他們對自己友善，並從失敗中學習

六、結語

　　我們生活在一個充滿變化和不確定性的時代，但這並不意味著我們只能被動地接受命運的安排。透過培養柔韌性，我們可以掌握自己的命運，在動盪的世界中找到屬於自己的立足點。明確核心價值觀、培養流動的自我意識、踐行悲劇性樂觀主義、建立有益的常規和儀式，以及學習控制我們的反應，這些都是幫助我們建立柔韌性的重要工具。當我們掌握了這些工具，我們就能夠更加從容地應對人生的挑戰，並在不斷變化的世界中茁壯成長。

　　最後，Brad Stulberg 分享了他對 7 歲兒子的教誨，這也是他希望傳遞給所有人的訊息：「你很在乎，所以你才會感到難過，這沒關係。你不必責怪自己。你可以感到難過，但不應該感到內疚或羞愧，因為你正在努力做一件非常困難的事情。」在這個充滿挑戰的世界中，我們都需要一點自我同情和鼓勵，才能繼續前進。

參考資料

1. RWH051: Master of Change w/ Brad Stulberg