春節美食不發胖，保持健康靠自己

上回提到 #春節美食不發胖，保持健康就看營養師，其實真的就是要管住自己的嘴!!!!(營養師苦口婆心勸)希望年後上班，同事們都還是原來的樣子!

好的，不囉嗦，快來看看營養師還有哪些小撇步，讓你#春節美食不發胖，保持健康無負擔!

★蔬菜入餐補纖維，餐餐飽足不發胖

每餐蔬菜能吃到1-2拳頭最棒，記得準備年菜時，多挑選2至3道蔬食或半蔬食菜色，或將新鮮蔬菜，適量加入肉品或湯品中，例如：燉品加入蘿蔔燉煮；鍋品可加入茼蒿、高麗菜、菇類；肉品則可加入燙熟花椰菜、青江菜，或青椒、大蔥、筍片拌炒，增加膳食纖維，還能提升飽足感。

★當季水果最吉利，增添健康無壓力

每餐水果攝取量約1個拳頭大，以當季新鮮水果，如柑橘類、小番茄、葡萄、取代過年常吃的水果風味軟糖、牛軋糖等零食。水果中富含維生素及膳食纖維，可促進腸胃蠕動、預防便祕、增加飽足感、增強免疫力等，讓你健康又美麗。

★多喝開水無糖飲，健康開運零負擔

白開水最健康營養師講到爛，如果一定要喝飲料，無糖茶也是好選擇，真的想喝點甜加點料，其實粉圓、芋圓、粉條、布丁也多含有糖分，搭配無糖茶就很棒。別忘了還有，每天二杯鮮奶（每杯240毫升）取代含糖飲料，遠離肥胖和糖尿病風險，讓你過年元氣滿滿。

郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯，想要提醒大家，利用春節放假跟家人團聚，有要外出走動，一起吃吃喝喝，也要一起動起來!!增加身體活動量，避免成為行動的馬鈴薯沙發!

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